X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогСиловая статика - базаБаланс на одной руке в стойке на руках
  • Баланс на одной руке в стойке на руках

    Как научиться стоять на руках(стойка на руках)?
    Как научиться стоять на одной руке(баланс на одной руке в стойке на руках)?
    Как научиться держать баланс?

    handstand-5

    Что ж, баланс на одной руке в стойке на руках — это очень красивое состояние бытия. Весьма проникновенное. Этот элемент раскрывает столько энергетических сил, мышечных и интуитивных сил, что не хватит пальцев на руках и ногах, чтобы пересчитать их. Этот элемент развивает очень много энергетических и мышечных пересечений, одним словом, кладезь для расширения Энергий и Тепла в теле и духе.
     
    Как осваивать?
     
    Для начала, нам следует развить мышечный комплекс. Поэтому, мы будет работать со следующих положениях. Обратите внимание, лишь в этих положениях, Вы сможете развить прогрессирующие состояния в данном элементе. Поэтому смотрим картинки и пробуем повторять. На обучение уходит у всех по разному, от 1.5 до 3 лет с нуля. Не важно, кому как долго — это не скажет об уровне Вашей ограниченности или безграничности. Не забываем. Содействуйте не тому, у кого много талантов, а тому, кто хотя бы что-то делает. Успехов!

    handstand-1

    1. Вставайте в положение, которое Вы видите на изображении. Наибольшей трудностью является страх, чтобы встать в упор о стену. Попросите друга, знакомого, члена семьи, чтобы Вам помог на первых порах. На то, чтобы развить мышцы для самостоятельного упора о стену, может уйти от 3 до 4 недель ежедневной практики, и даже, если Вы будете заниматься через день. Также, если у Вас нет никого в помощь, тогда постойте в мостике до 2-3 недель. Этот элемент развивает необходимые для стойки на руках фундаментальные мышцы и зоны. Обратите внимание, стараемся не утыкаться головой о стену. Дышим ровно, без напряжения. После того, как Вы поставили ноги на пол, не поднимаем резко голову. Мягко помассируйте лоб ладошкой и медленно поднимайтесь.

    handstand-2

    2. Когда Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в первом изображении до 45 секунд, то учимся стоять в следующем положении. Учимся осторожно убирать ноги от стены. Если Вы сможете удерживать до 5-8 секунд, то переходим заниматься на пол, без стены. Ставим также руки на пол и поднимаем ноги вверх, как Вы делали это, занимаясь со стеной. Следите, чтобы Вы не делали чересчур сильный мах, так как от привычки занятия со стеной, Вы можете «забыть», что стены уже нет. Запомните, чем сильнее Вы отталкиваетесь, тем сильнее Вас будет тянуть вниз. Поднимаем ноги по внутреннему чутью, внутренней интуиции — осторожно и мягко. И стараемся задерживать. Также, практикуем ноги в шпагате.

    Бывает так, что при обучении стойки на руках ноги вместе, многие уже делают этот элемент, но с сильным прогибом в спине. Это так называемая стойка скорпиона, и часто у многих так и не получается исполнять стойку на руках без прогиба. Для этого, Вам необходимо учиться делать стойку на руках в шпагате, и старайтесь ноги не заносить за спину. После того, как Вы окрепните в этом положении, пробуйте сводить ноги, так и пропадет прогиб в спине.Успехов!

    handstand-3

    3. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите во втором изображении до 45 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Развиваем так называемое положение «площадка баланса». Это такое такое положение в элементе, когда Вы максимализируете условия для развития необходимых мышц, чтобы переходить на баланс. Запомните, мышечные комплексы и психические состояния развиваются только в тех условиях, в которых Вы себя погружаете, в которые помещаете. Если Вы хотите стоять на одной руке, то как Вам это реализовать, если Вы никогда туда не попадали и не можете попасть? Парадокс не правда ли? Поэтому, мы максимализируем положение из того, что мы можем сделать. Разводим ноги в шпагате, и осторожно переносим вес тела на одну из рук, в данном случае правую. Со временем, учимся ставить другую руку на пальцы.

    handstand-4

    4. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите во втором изображении до 15-25 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Что ж, теперь включаем нашу технику балансирующих пальцев. Снова, поднимаем с мизинца наши пальцы, пытаясь сохранить равновесие. Не спешите. В этом элементе, лучше подольше «посидеть» и «откормиться», прежде чем идти дальше. Весьма тонкий психологический комплекс, так как много нужно сделать, чтобы войти в «рабочее» положение для элемента. Откармливаемся следующим образом. Удерживаем баланс, второй рукой помогаем лишь указательным и средним пальцами. Лучше каким-нибудь одним из этих пальцев. Иногда это называется «техника пальчика». Смешно звучит, но как массивно в элементе. Те, кто бывал — знают о чем речь. Пробуем осторожно, с чувством соизмеримости положения, убирать «пальчик».

    handstand-5

    5. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите во втором изображении до 15 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Пробуем сводить ноги, в положении баланса на одной руке, ноги в шпагате. Или же, пробуем сначала сводить ноги, а затем выходить на баланс, используя технику балансирующих пальцев. Все у Вас получится. Успехов каждому!

    Дополнительная рекомендация: после завершения элемента, не поднимайте сразу голову, резко не вставайте. Встав на колени, сделайте пару вдохов и после этого, аккуратно поднимайтесь. При исполнении этого элемента, в голове поднимается давление.
    Если после элемента, будет кружиться голова или болеть, то пробуйте перед исполнением элемента проводить разминку — делать до 10-20 наклонов вперед. Боль возникает от резкого расширения сосудов в области головы, поэтому от непривычки, голова может заболеть. Если болят кисти рук — то разминайте перед исполнением, через некоторое время, кисти привыкнут и боли будет меньше. Также, можете постоять на голове, но ноги необязательно поднимать. Это делается для того, чтобы голова разогрелась к притоку крови.

    Вы можете просмотреть более подробное пошаговое обучение баланса на одной руке в стойке на руках в Своде знаний по этой ссылке.