X

Блог

Силовая ГимнастикаБлог
  • Тонкости элементов: баланс на локте в стойке на локтях и руке в стойке на руках

    elbowarmstand
     
    Баланс на одном локте(иногда говорят баланс на одном предплечье) и баланс на одной руке очень схожие элементы, имеющие, фактически один и тот же мышечный комплекс. Хотя, это не останавливает многих людей пытаться найти в этих двух элементах отличие, например, какой из этих элементов легче? А какой сложнее? Очевидно, что отличие существует, но в чем именно? Читать дальше

  • Как следует изучать комплексные элементы?

    Многие, сами того не понимания, постоянно стремятся к изучению комплексных элементов. Комплексные элементы — это элементы, которые подключают, фактически, все группы мышц в человеке: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Возникает дилемма, если в работу включаются одни и те же группы мышц, то почему, изучив один элемент, все остальные элементы не станут получаться сами собой, «автоматически»? Тонкость заключается в мышечных комплексах. Отличаются комплексные элементы друг от друга лишь «информацией», то есть разной ориентированием мышечного комплекса. Допустим в балансе на одной руке работают все группы мышц, при этом, горизонтальный вис спереди также подключает все группы мышц. Однако ориентирование работы мышечного комплекса у этих элементов различно. В работу обоих элементов включаются мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, живота, ног и даже ступни. Отличие всего лишь в направлении работы мышечного комплекса, в его ориентировании. Все это объясняется тем, как действует центр тяжести в элементах. Центр тяжести, конечно же зависит от гравитационной силы, поэтому основное его действие обусловлено направлением этой самой гравитационной силы, то есть «сверху-вниз». Поэтому, посмотрев на баланс на одной руке в стойке на руках, очевидно, что на опорную силу давит весь «вес» тела «сверху-вниз». Тогда, как в горизонтальном висе спереди нагрузка воссоздается под другим направлением, вес тела начинает оказывать давление по-другому. Поэтому, существует несколько законов, благодаря которым следует формировать тренировку для развития того или иного комплексного элемента(например тот же Горизонтальный упор(Горизонт, Планш) или круги Деласала(Флаир, Флай), Аэр-Трэк(Аэр-Твист) и тому подобное). Законы несложные, но полезные, и универсальны для всех элементов.
    Читать дальше

  • Разновидности психофизиологических состояний

    Возможно, Вы обратили внимание, что тренируясь, Вы испытываете разные психологические и физические состояния. Иногда у Вас бывает очень бодрое состояние, и тренировка проходит, как по маслу. Иногда у Вас «опускаются руки», и даже самые простые(относительно) элементы и упражнения не получаются. Так вот, на самом деле эти состояния — есть не что иное, как отражение психофизического состояния человека. Понимание, в каком из состояний Вы находитесь, Вы сможете сформировать более адекватную реакцию и решение относительно этого. Потому что в некоторых случаях наиболее грамотным является приостановить тренировку, в некоторых — снизить активность тренировки, а в некоторых не следует привыкать к «завышенной» результативности, потому что впоследствии она может резко снизится. Словом, все это понимание даст Вам больше возможности и преимущество в формировании тренировок и постановке целей. Читать дальше

  • Обзор на большие обороты на перекладине(Солнышко)

    22
     
    Солнышко или большие обороты — элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей — элемент доступен, мягко говоря, каждому. Читать дальше

  • Комплекс ОФП: статико-силовая круговая тренировка

    Статико-силовая тренировка обычно проводится на площадке с турниками и брусьями. Она хорошо развивает множество специально силовых качеств, но основным достоинством является экономия времени. Особенно это хорошо, когда времени, как таково действительно недостаточно. Все элементы в этом комплексе стоят в таком порядке, что они способствуют своеобразному восстановлению на разных этапах. Такая тренировка хорошо развивает силовые элементы на перекладине, а также элементы вращения на полу. Плюс ко всему, хорошо подтягивает базовые качества атлета. Читать дальше

  • Как можно улучшить тренировочный процесс?

    Для того, чтобы Ваши тренировки были более продуктивными и стабильными, следует обязательно подходить к этому с определенным пониманием. Другими словами — Вам следует понимать, прежде всего, что из себя представляет тренировка и, какими способами можно её улучшать, формировать, видоизменять. Читать дальше

  • Бег — работа над скоростью, плюс — достигаем 10 тысячник.

    fast-run

    В этой статье описывалась, своего рода база для бега на длинные дистанции. Как начать бегать, как формировать некий план и некоторые общеобразовательные нюансы, чтобы увеличить Ваше понимание относительно бега. В данной работе, будет уже затрагиваться более глубокая тематика — работа над скоростью. Словом, скорость — это не просто стремление быстро пробежать дистанцию, но имеет ряд проявлений, способных усилить множество интересных возможностей и способностей. Но решение работать со скоростью — требует определенного уровня развития, прежде чем приступать к этому. Один из наиболее важных показателей является стабильный ритм бега 4км в день, которые Вы можете легко держать ежедневно(это можно узнать, если в 6-7 дней подряд Вы можете спокойно бегать эту дистанцию). После чего, Вы можете вполне уверенно решить для себя все вопросы касаемо работы над скоростью. Читать дальше

  • Силовые Переходы

    Силовые Переходы
     
    Силовые Переходы — направление Силовой Гимнастики, которое было сформировано после возникновения Силовых Балансев и Силовых Вращений. Суть данного направления заключается в мастерстве «переходов». Если Силовые Балансы отражают пребывание в одном положении, а Силовые Вращения — изменение положений того или иного элемента(Например, круги Деласала состоят из 4 фаз: Горизонта(прямое положение), Горизонта-Флаг(боковое положение), высокий угол(обратное положение) и снова Горизонт-флаг(боковое положение)), то Силовые Переходы — изменение элементов, как таково. То есть, когда Вы делаете силовой переход, то Вы выходите из одного элемента и заходите в другой. И об этом, более подробно ниже. Читать дальше

  • Обзор на высокий горизонтальный угол(Манна)

    manna
     
    Высокий горизонтальный угол(за рубежом: Манна) один из сложнейших элементов, сочетающий в себе гибкость и силу. Элемент принято считать по сложности сложнее Горизонта, хотя высокий горизонтальный угол требует меньше силовых качеств. Основная сложность элемента заключается в том, что он требует не только много силовых качеств(но меньше, чем для Горизонта), но и высокую гибкость. Другими словами, элемент находится на пересечении высоких силовой и технической характеристик. В Спортивной Гимнастике элемент имеет широкое распространение, но в других направлениях, вроде Брейк-данса, выглядит довольно-таки серьезной диковинкой. От этого, во многом, элемент имеет репутацию достаточно сложного и недоступного элемента. На самом деле, этот он требует всего лишь выполнение определенных подводящих упражнений и раскрывается, также естественно, если еще не более естественно, как Горизонт. Читать дальше

  • Тонкости элемента Горизонт: прямой и обратный упоры

    23-1
     
    Горизонтальный упор — один из фаворитных элементов многих людей. Развивая этот элемент, Вы можете развить хорошую фигуру, силовые качества, мощный плечевой пояс и многое другое! Помимо этого, элемент имеет два основных вида упора — прямой и обратный. Оба этих упора имеют существенную разницу во время исполнения, свои плюсы и минусы. Прямой упор, несмотря на название, следует располагать диагонально так, чтобы кисть смотрела вперед, но в разные сторону друг от друга. Аналогичная ситуация состоит и с обратным упором, и хотя многие акробаты и гимнасты иной раз обратный упор делают так, что ладошки смотрят вдоль тела(то бишь не диагонально). Так какой упор следует развивать прежде всего, и какая между ними разница? Читать дальше

Страница 3 из 912345...Последняя »