X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияАир-Трек(Аир-Твист, Аир-флаир)
  • Аир-Трек(Аир-Твист, Аир-флаир)

    • Альтернативные названия:

      Аир-Твист, Аир-Флаир, Аир-Флай
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет(технически неприемлемый вариант)
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Один из наиболее фаворитных элементов вращения для многих людей. Обучение этому элементу следует начинать тогда, когда Вы уже освоили баланс на одной руке в стойке на руках(хотя бы 5 секунд). Так, Вы освободите себя от целого списка проблем, которые появляются во время изучения элемента и освоение элемента затягивается на долгие месяцы и годы тренировок в условиях всех этих постоянных проблем. Очень легко получить травму или отбить руку, если изучать элемент без вышеописанной рекомендации(умение держать баланс минимум 5 секунд). При хорошей гибкости, элемент вообще осваивается без особых проблем. Чем выше гибкость, тем проще будет освоение элемента и наоборот(чем меньше гибкость, тем сложнее).
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Техника выполнения элемента отличается от Аир-Трека с прыжком и без прыжка. В целом, изначально, элемент следует учить без прыжка, но на это требуется, в какой-то степени — колоссальная гибкость. Да и Аир-Трек с прыжком выглядит более эффективно, и более эффективен, когда Вы подключаете множество других вращений, потому что задается очень хороший ритм и темп вращения. Следует осознавать, что по своей природе, этот элемент является диагональным. Это означает, что вращение происходит в наклоне. Но еще большее, что следует понимать, что этот наклон возникает, зачастую в переднем и заднем фронтальном положениях. Поэтому, когда Вы прокручиваетесь вокруг своей оси, у Вас может легко возникнуть своеобразный диагональный наклон.
     
    В момент заднего фронтального положения(в Момент Инверта), ноги следует натягивать «на себя» для формирования более устойчивого положения. Если же Вы делаете элемент с прыжком, то ноги следует натягивать «на себя» до прыжка, чтобы набрался импульс, и в момент прыжка тело следует немного выпрямить. На самом деле, выпрямлять его следует настолько сильно, насколько это потребуется для хорошего импульса. На всех этапах, стоит стремиться, чтобы ноги раскрывались в поперечном шпагате, хотя наиболее акцентировано это следует делать в прямом и обратном фронтальных положениях.

    tracks_07

     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. На начальном этапе, Вам необходимо изучить заход в элемент. Осваивать его будем по шагам. Первый шаг: встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. После чего(по часовой стрелке), одновременно, сделайте шаг по кругу левой ногой(сохраняя расстояние меду ногами) и нагните корпус. Второй шаг: одновременно вытяните левую руку и поднимайте правую ногу. Левую руку следует поставить на пол, в месте где была ступня правой ноги или рядом с ней. Третий шаг: толкнитесь левой ногой влево-вверх, Вы почувствуете, как переносится центр тяжести на левую руку. Сохраняя направления импульса, покрутитесь совсем немного по направлению толчка(по часовой стрелке) и поставьте на пол правую руку. Вот и все.
     
    Когда Вы будете толкаться ногой влево-вверх, задача ног будет заключаться в том, чтобы был раскрыт поперечный шпагат. По крайней мере, следует сохранять такое намерение. Конечно же, если Вы не торопились, Вы быстро сообразите, как это делать. Если же Вы не развили стойку на одной руке, тогда у Вас возникнет целая серия проблем. Начиная с того, что Вы будете не способны удержать вес своего тела, да еще и в момент вращения на одной левой руке. Другие сложности из-за нехватки сил, могут легко возникнуть на следующих этапах.
     
    Разучивайте этот выход. Ваша задача, научиться, будучи стоя на ногах, зайти в стойку на руках «по кругу», насколько Вы уже могли это понять. Следите, чтобы Вы могли немного прокрутить свое тело на одной левой руке, а только потом поставьте правую руку. На начальном этапе, Вы конечно же можете ставить руки, даже одновременно. Но потом, обязательно проработайте эту деталь. И двигайтесь дальше. Обратите внимание, что изображение развернуто лицом к Вам, на самом деле, чтобы Вы не потеряли нить со следующими изображениями, учитывайте, что атлет «стоит спиной» к Вам, но на изображении, чтобы Вы увидели детали захода, он развернут «лицом».

    8

    2. Теперь, Вы будете учить 25% всего оборота. Для этого, войдите в элемент, как было описано в 1 шаге. Когда Вы войдете в положение в стойке на двух руках(то есть, уже поставили правую руку), продолжите удерживать направление по кругу от заданного импульса, и аккуратно перенесите центр тяжести на правую руку. По мере переноса центра тяжести, прочувствуйте момент и поднимите левую руку, сохраняя плавное движение по кругу, теперь уже на правой руке. Крутитесь до момент, когда Ваш корпус развернется «на бок», как на изображении. Отрабатывайте это движение, чтобы у Вас все было плавным, техничным и Вы легко контролировали движение.
     
    Многие учат Аир-Трек сразу с прыжком, хотя это является более сложной вариацией. Вообще, Аир-Трек следует изучать без прыжка. Но в таком случае, сильно возрастают технические требования, а именно требования в гибкости — не каждый может себе такое позволить. Поэтому, если Вы не можете, либо сами хотите, тогда изучайте Аир-Трек с прыжком. Для этого, в это упражнение, Вам надо будет добавить еще элемент прыжка. Когда Вы войдете уже на правую руку, обязательно сделайте сильный толчкой правой рукой. Старайтесь, чтобы Ваш ноги сохраняли свое положение и «не дергались». Если Вам позволяет гибкость, прежде, чем сделать прыжок, немного натяните обе ноги на себя, и в момент прыжка выпрямитесь в теле. Когда Все будет происходит хорошо, двигайтесь дальше.

    200_07

    3. Теперь, следует проработать 50% оборота. Для этого, когда Вы будете вращаться на правой руке(вернее продолжать заданный импульс вращения от толчка), плавно разворачивайте корпус вокруг своей оси. При этом, левую прямую(обратите внимание — прямую!) руку закидывайте за тело так, словно Вы хотите встать в мостик с положения «упор лежа в уголке». Одновременно с этими действиями, ноги следует натягивать на себя, чтобы Вы вошли в стойку Инверт, или уголок в обратном положении стойки на руках(Уголок в Бэке). Когда Вы проделаете это, перенесите центр тяжести на левую руку и просто опустите ноги аккуратно на пол. Вы, также, можете просто выйти в Мостик и встать на ноги. Это движение следует отрабатывать столько, чтобы Вы могли делать его очень уверенно. Основной ошибкой является непонимание самого поворота вокруг оси. Ваша задача просто развернуться вокруг оси. Не разворачиваться вокруг оси «по кругу» или по ходу вращения, а просто вокруг оси. Сначала Вы делаете движение по кругу(от заданного импульса), затем, когда приходите в шаг 3, Вам следует сделать оборот не по кругу, а просто по прямой линии.
     
    В случае, если Вы хотите сделать прыжок, то все следует делать аналогичным образом, только в момент, когда Вы уже находитесь в положении, как на изображении 2, Вам следует натянуть ноги на себя и сделать мощный толчок и немного выпрямиться в теле. Одновременно, следует прокрутиться вокруг своей оси, также вытягивая прямую левую руку для упора. Когда Вы поставили левую руку о землю, ноги следует тут же аккуратно отпустить на пол. То есть, не следует пытаться продолжать вращение, Ваша задача сейчас: просто научиться перебросить(уже не перенести) центр тяжести с правой руки на левую. Когда рука ладонью уперлась о пол, Вы тут же забываете про «круг вращения» и просто обрываете элемент. Как правило это происходит в промежуточном положении, как на этом и следующем изображениях. Хотя, если Вы ощущаете, что Вам проще завершить элемент по ходу вращения, то пожалуйста, используйте это в своих тренировках. Иногда, можно, сохраняя импульс, просто выходить в круги Деласала и аккуратно опускаться на землю.
     
    Также, стоит отметить нюанс, если у Вас не получается поставить левую руку в упор, а она удаляется предплечьем. То это означает, что надо развить более сильный и уверенный прыжок в правой руке, поэтому возвращайтесь ко 2 шагу, и добивайте этот прыжок. Если что, отдельно тренируйте прыжок на правой руке, но не на месте для количество прыжков, а по кругу вращения, и старайтесь толкаться очень уверенно, чтобы был хорошо заметен прыжок. Старайтесь прыгать с используемой техникой в Аир-Треке, в такт прыжку натягивайте ноги «на себя», и выпрямляйтесь в теле в момент прыжка. В целом, это наиболее сложный этап в элементе. В момент прыжка, Вы автоматически перейдете на левую руку и минуете положение, как на изображении.

    200_05

    4. На этот раз, Вам следует проработать 75% оборота. Когда Вы все сделаете, как в 3 этапе, то Вам следует перенести центр тяжести на левую руку и сохранить движение на этой руке. Обратите внимание, что Вам не следует как таково ставить правую руку, но Вы можете это сделать, если чувствуете, что Вам это больше подойдет. Вообще, для отработки более качественной устойчивости, рекомендуется постараться удержать своеобразный фиксированный момент — некое плавное движение по инерции на левой руке. Это следует сделать, как с прыжком, так и без прыжка. Но особенно с прыжком, потому что задача будет состоять еще в том, чтобы Вы могли «погасить» весь импульс прыжка. Точнее, Вам просто придется это научиться делать, чтобы смочь восстановить нужный баланс, чтобы Вы смогли удержать себя на левой руке. В дальнейшем, это хорошо пригождается для сохранения заданных импульсов, как бы парадоксально это не звучит. У Вас, на деле, прорабатывается отличный навык «управления» над энергией вращения в элементе. Когда Вы будете, уже хорошо и уверено выполнять это действие, можете двигаться дальше.

    200_06

    5. Что ж, наконец-то все 100% оборота. На этот раз, Вам всего навсего следует научиться ставить вторую руку и в дальнейшем опустить ноги на пол. На самом деле, это самый простой этап, который следует освоить. Но весь оборот стоит делать очень уверенно и легко. Когда Вы сможете это проделать, Вы в дальнейшем, сможете приступить к изученю 125%, 150%, 200% и так далее. Все будет не так сложно.

    200_08

     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений