X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловая РастяжкаБабочка
  • Бабочка

    Бабочку можно использовать, как дополнительное упражнение для развития Шпагата. Однако, следует иметь ввиду, что Бабочка сама по себе не даст развитие Шпагата, если Вы не будете выполнять непосредственное развитие Шпагата.

    Бабочка

    Для того, чтобы развивать Бабочку самостоятельно, Вы можете опереться спиной о стену, согнувшись прижать ступни вплотную к себе руками и затем осторожно выпрямиться в спине. После чего, Вы можете расположить предплечья возле локтевых суставов на уровень коленного сустава, и создавать импульс для растяжки, надавливая локтями на колени. Таким образом, Вы сможете самостоятельно развивать Бабочку. Вы также можете располагать предплечья на ногах там, где посчитаете наиболее эффективным для Вас(возможно подальше от области коленного сустава).
     
    Однако, следует обратить внимание, что работа с партнером более удобна, хотя не у всех есть такая возможность. Тем не менее, даже своими силами, Вы сможете обновлять свой уровень гибкости и растяжки.
     
    Бабочка чаще всего используется, как вариация положения ног во время исполнения того или иного элемента. Особенно красиво Бабочка смотрится во время выполнения Аир-Твиста или Бочки.
     
    Обратите внимание, что Бабочку лучше всего развивать после того, как Вы потренировали шпагат. И Вы можете применять все методы, которые описаны в этой работе. Рекомендуется делать от 8 подходов за тренировку.