X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыБаланс на голове
  • Баланс на голове

    • Альтернативные названия:

      Баланс на голове, Стойка на голове без рук
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутыми вдоль тела руками
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Этот элемент является достаточно непростым, но доступным. Сложность его заключается в том, что он требует больше технической характеристики, чем силовой. А это способно создавать дополнительные сложности со стабильностью тренировочного процесса, умением создавать необходимые упражнения для развития элемента, и в целом — само выполнение элемента. Следует отметить, что в данном случае, наиболее хорошо способствует развитию именно пошаговое обучение, и будет достаточно сложно придумать, что-либо более эффективное или хотя бы другое хорошее подводящее упражнение. Дефицит упражнений может формировать психологическое чувство «беспомощности» перед освоением элемента, но не стоит переживать, элемент очень дружественный и откроется абсолютно любому человеку и не имеет никаких «непреодолимых» требований.
     
    Освоение элемента
     
    1. Стойка на голове в группировке с упором на трицепс[на локти]. Обратите внимание, что данное позиция, фактически отключает работу ног. Она необходима для разработки мышц плечевого пояса и в области шеи для развития устойчивости элемента. В этом положении, Вы будете работать именно над этим. Плюс ко всему, рекомендуется постелить под голову что-то мягкое, но не сильно объемное — иначе это усилит нагрузку на мышцы. На данном этапе, твердость головы сыграет Вам на руку и уменьшит силовые требования к элементу. Чтобы встать в такое положение, Вам следует сесть на колени, затем поставить руки на пол, а голову поместить так, чтобы вместе с руками образовался треугольник. Этот треугольник необходим для того, что сформировалась хорошая устойчивая опора, обратите на это внимание.
     
    То есть, не следует располагать голову и руки на одной линии. После того, как Вы расположили голову и руки, как следует, аккуратно подойдите небольшими шажками поближе к голове. Это следует делать для плавного перенесения центра тяжести к Вашей треугольной опоре. Когда Вы почувствуете, что мышцы рук, голова и мышцы в области шеи включились в работу, а Ваше тело имеет перпендикулярное к полу положение, попробуйте осторожно коленом левой ноги найти хороший упор в области трицепса левой руки, и поднимите ногу(либо проделайте все это одновременно).
     
    Когда Вы все сделали, попробуйте проделать тоже самое с правой ногой. Вы начинали с левой, потому что у правой ноги контроля больше, чем у левой. Расположив колени ног на трицепсах рук, старайтесь удерживать устойчивость, как можно дольше. Дышать при этом следует ритмично небольшими порциями. В этом положении, Вы можете хорошо прочувствовать работу рук и мышц области шеи. Выполнять элемент можно по 6-8 подходов. Когда Вы сможете делать его около 30  секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    стойка на голове в группировке

    2. Стойка на голове с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. Возможно многим и не требуется развивать стойку, как в первом шаге, но наблюдения показали, что есть широкий список людей, которые хотят изучить элемент, но не могут выйти сразу в стойку на голове. Это создает своеобразный конфуз, человек может растеряться и его любовь к развитию может стать менее явной.
     
    Поэтому, если Вы хотите, но не знаете, как разработать стойку, пожалуйста, пробуйте развиваться в первом шаге. Если Вам будет там тяжело, пробуйте упирать лишь одну ногу, а вторую не отрывать от пола, и так удерживать до 30 секунд, после чего, Вы можете попробовать оторвать от пола и вторую ногу. Просто будьте терпеливы в тренировке.
     
    Как видите, как развивать баланс на голове становится не всегда понятно, уже на раннем этапе развития. Когда Вы набрались необходимых сил, Вы можете развивать баланс на голове с разведенными ногами. Для этого, Вам следует войти в положение, как в первом шаге, и осторожно поднять, сначала левую, затем правую ноги с трицепсов. Поднимать их следует, раскрывая в разные стороны. Если у Вы можете открывать широкий шпагат, то это будет еще лучше для развития в данном элементе. Если нет — ничего страшного, на перспективу развития это никак не влияет. Старайтесь удерживать элемент, как можно дольше, при этом дышать следует ритмично. Развивайте стойку до 30 секунд, и Вы можете двигаться к следующему этапу.

    стойка на голове с разведенными ногами

    3. Стойка на голове со сведенными ногами. Теперь, Вы будете изучать стойку на голове со сведенными ногами. Элемент достаточно интересный. Для его выполнения, Вам всего лишь следовало развить необходимые специально силовые качества во 2 шаге. Делать следует всего ничего. Для начала войдите в положение, как во 2 шаге, затем просто осторожно сведите ноги. Не забывайте про устойчивость в области рук.
     
    Распространенной ошибкой на этом этапе бывает, что человек начинает смещать работу голове, как бы выходя на «лоб». Этого делать не надо, лучше сделайте шаг назад, но, чтобы развитие все шло так, как следует. Другой ошибкой может быть прогиб в спине, как в случае со стойкой на руках. Но Вы не переживайте, в стойке на голове он уйдет довольно-таки быстро. Следует развить стойку на голове со сведенными ногами до 40 секунд, при этом, выполнять элемент можно по 6-8 подходов за тренировку по развитию специально силовых качеств. Достигнув необходимого уровня, можете пойти к следующему шагу.

    стойка на голове

    4. Баланс на одной голове с разведенными ногами[с поперечным шпагатом] с вспомогательными руками[на 5 пальцах]. Что ж, теперь Вы начнете переходить к освоению баланса на голое без рук. Для этого, следует встать в стойку на голове с разведенными ногами, затем руки упереть на 5 пальцев. Вам стоит прочувствовать, как центр тяжести стал ближе к голове и немного ушел с рук.
     
    Ноги старайтесь держать ровными, и чтобы они не болтались в разные стороны. Не теряйте сосредоточение с голове, как с будущей основной опоры для этого элемента. Сохраняйте ритм дыхания и пробуйте уловить не только баланс в стойке, но и психологическую гармонию. Развивать этот элемент, Вы можете по 6-8 подходов. Когда Вы сможете удерживаться так в течении 30 секунд, можете двигаться дальше.

    стойка на голове с разведенными ногами

    5. Баланс на одной голове с разведенными ногами[с поперечным шпагатом] с вспомогательными руками[на 2 пальцах]. На этот раз, Вы будете уже работать, используя технику «балансирующие пальцы», которая способствует максимальному смещению центра тяжести в сторону основной опорной силы в присутствии поддержки других опор — вспомогательных опор. Для этого, следует встать в такое же положение, как в 4 шаге, но осторожно приподнять пальцы, оставив упор лишь на указательном и среднем пальцах рук. Все это следует сделать осторожно, и Вы сможете хорошо прочувствовать, как центр тяжести стал еще больше переходить на голову. Голова теперь, фактически, сама удерживает всю стойку. но не в полной мере.
     
    Вы можете, теперь, для улучшения силовых качеств, применять упражнение с объемной поверхностью. То есть, Вы можете постелить что-то вроде матраса, свернув его в три слоя, и попробовать развивать это же упражнение с такой поверхностью. Такое упражнение значительно усиливает работы мышц и развивает их, лишая преимущества от «твердой» головы. Вы можете применять это упражнение и в дальнейшем, когда будете, уже непосредственно развивать баланс на одной голове. Старайтесь сохранять дыхание, и не стоит торопиться. Выполнять элемент следует по 6-8 подходов. Когда Вы будете выполнять этот элемент 40 секунд, можете двигаться дальше.

    стойка на голове на голове со вспомогательными пальцами

    6. Баланс на одной голове с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. Баланс на одной голове с разведенными ногами. Элемент очень красивый, эффектный и эффективный. Это упражнение призвано наилучшим образом развивать все элементы вращения нижнего уровня. На начальном этапе, Вас может довольно-таки сильно заносить, но Вы не переживайте. Вы можете позволить, даже своим ногами хорошо болтаться в стороны. Словом, ощущайте элемент. Устойчивость и умиротворение придет с практикой. А пока, Вам стоит вникать в такое явление, как баланс на голове без рук.
     
    Вы можете выполнять его, как на матрасе с тройным слоем(описано в 5 шаге), так и просто на мягкой поверхности. Бонус использования матраса с тройным слоем заключается еще в том, что он снижает нагрузку на кожу на поверхности головы, что часто является основной причиной невозможности стабильной тренировки. Все же, в результате, Вам следует хорошо проработать стойку, чтобы Вы могли стоять без болтания ног, с хорошими разведенными прямыми ногами. Если Вы не торопились, то у Вас не будет возникать особых сложностей. Когда Вы сможете выполнять баланс на голове без рук с ровными разведенными ногами и без «шатания» или «размахивания»(руками и ногами) около 15 секунд, можете двигаться дальше.

    стойка на голове на голове без рук с разведенными ногами

    7. Баланс на одной голове со сведенными ногами. Что ж, в завершающем этапе, Вам следует разработать стойку со сведенными ногами. В 6 шаге, Вам следовало хорошо проработать устойчивость стойки, чтобы Вы научились держать баланс без размахивания рук и ног, и поняли, как это происходит. Это все хорошо поможет Вам в освоении баланса со сведенными ногами, ведь когда ноги будут сведены, то значительно возрастет разнос стойки и силовые требования выполнения элемента. Поэтому, торопиться не стоит. Применяйте упражнения с трех слойным матрасом, прокачивайте технику выполнения элемента и его длительность, и пробуйте выполнять его со сведенными ногами.
     
    Особых сложностей не возникнет, если Вы не будете спешить, и качественно отработаете и проработаете 6 шаг. Что ж, поэтому эффективность каждого последующего шага напрямую зависит от эффективности работы в предыдущем шаге. Чтобы войти в этот элемент, рекомендуется зайти в стойку, как в 3 шаге, затем осторожно перенести центр тяжести на голову, опираясь сначала на 5 пальцев. Затем, одновременно перенося центр тяжести к голове, используйте технику «балансирующие пальцы», и Ваши руки следует упереть на указательные и средние пальцы.  Так Вы еще лучше перенесете центр тяжести. Поймав свое рода точку равновесия, точку покоя, осторожно, еле заметно приподнимите свои руки. Дело сделано.

    стойка на голове на голове без рук