X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыБаланс на одной руке в боковом положении
  • Баланс на одной руке в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Флаг в стойке на руках(Флаг в стойке на одной руке)
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Данный элемент, как и баланс на одной руке в обратном положении, имеет ярко выраженную диагональную природу, которую Вам следует установить в тесте на диагональные элементы. Плюс ко всему, аналогично, как и в случае с балансом на одной руке в обратном положении,  элемент на двух руках требует больше гибкости, чем при выполнении на одной руке — это следует учитывать, во время освоения элемента. Плюс ко всему, данный элемент считается достаточно красивым, менее труднодоступным, чем баланс на одной руке в обратном положении, при этом, чрезвычайно полезный(особенно в Силовых Переходах). Чтобы приступить к изучению данного элемента, Вам следует уметь держать стойку на двух руках в прямом положении(Свеча) 30 секунд.
     
    Освоение элемента
     
    1. Стойка на руках в боковом положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. На данном этапе, Вам следует научиться поворачивать таз так, чтобы он был параллелен полу(также допускается небольшая погрешность). Это наиболее сложный этап, который хорошо отражает Вашу способность в исполнении данного элемента. Словом, если у Вас недостаточно гибкости, Вы не сможете сделать элемент на данном этапе.
     
    Тем не менее, есть шанс изучать непосредственно сам баланс на одной руке в боковом положении после освоения баланса на одной руке в прямом положении(но об этом позже). Вы можете использовать дополнительную возвышенность, чтобы максимально хорошо раскрыть ноги — это способствует снижение силовых требований. Силовые требования следует снижать, чтобы Вы смогли войти в конфигурацию элемента наилучшим образом, и в таком положении у Вас будет наиболее эффективным образом развиваться необходимый мышечный комплекс элемента. Элемент следует учить по 8 подходов на каждую руку. Когда у Вас получиться держать элемент в таком положении около 20 секунд, можете приступать к следующему шагу.

    стойка на руках в боковом положении флаг с разведенными ногами, в шпагате

    2. Стойка на руках в боковом положении со сведенными ногами. В этом шаге, Вы будете работать над освоением элемента со сведенными ногами. Основная сложность заключается в ярко выраженной нагрузке и увеличением длины — это приводит к большей нагрузке, как отражение законов о рычаге. В большинстве случаев, также может наблюдаться смещение центра тяжести в сторону руки, в область которой были опущены ноги. Старайтесь сохранять ритмичное дыхание, увеличивая время выполнения элемента.
     
    Следует делать, также. по 8 подходов на каждую руку. Вы можете допустить небольшую погрешность выполнения элемента, если будет слишком сильное смещение центра тяжести в сторону будущей опорной руки. Когда Вы сможет удерживать этот элемент до 30 секунд, можете приступать к следующему шагу.

    стойка на руках в боковом положении флаг со сведенными ногами, ноги вместе

    3. Стойка на руках в боковом положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой[на 5 пальцах]. Теперь, Вы можете начать работу с опорной рукой, для этого следует перенести центр тяжести на эту руку. Вспомогательную руку, как можно увидеть в освоении других элементов баланса на одной руке, следует поставить на 5 пальцев. Плюс ко всему, следует выполнять элемент со сведенными ногами, чтобы снизить силовую нагрузку и повысить условия для разработки конфигурации элемента.
     
    Старайтесь не торопиться на данном этапе и научиться удерживать элемент в необходимом количестве — так Вы сможете хорошо откормиться для дальнейшего движения. Вы, также, можете применить дополнительную возвышенность, чтобы максимально раскрыть ноги, либо, Вы можете использовать не поперечный шпагат, а продольный, как альтернативный вариант. Тренировать элемент следует по 8 подходов на каждую руку, а довести длительность выполнения до 25 секунд. После чего, Вы можете двигаться к следующему шагу.

    стойка на руках в боковом положении флаг с разведенными ногами, в шпагате с переносом центра тяжести на опорную руку

    4. Стойка на руках в боковом положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. Что ж, мы можем усилить нагрузку на опорную руку, чтобы она могла развиваться в наиболее качественных условиях. Для этого, следует применить технику «балансирующие пальцы», которая позволяет более реалистично передать центр тяжести на опорную руку.
     
    Теперь, наша опорная рука будет развиваться, тренируясь держать равновесие в условиях 4 сторон. Несмотря на сложность элемента, равновесие удерживать в этом элементе необходимо гораздо меньше, чем в балансе на одной руке в прямом положении(свеча), потому что наклон таза, спускает центр тяжести ниже, и это дает больше возможностей для управления. Вам следует, также, держать разведенными ногам, либо поперечно, либо продольно и тренировать элемент, уже, по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы достигните выполнение элемента до 25 секунд, можете приступать к следующему этапу.

    стойка на руках в боковом положении флаг с разведенными ногами, в шпагате с переносом центра тяжести на опорную руку

    5. Стойка на руках в боковом положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. На данном этапе, Вы, уже, будете осваивать непосредственно сам баланс на одной руке в боковом положении(Флаг). Для этого, также, как в случае и с балансом на одной руке в прямом положении, и балансом на одной руке в обратном положении, Вам следует встать в стойку на руках, затем перенести центр тяжести на опорную руку, перенести ноги в необходимое положение, аккуратно поставить вспомогательную руку сначала на 5 пальцев, затем на 2 пальца, после чего расслабив его в плече и предплечье, также аккуратно поднять. В целом, механизм выхода на одну руку везде схож, хотя и есть свои тонкости. Тем не менее, если Вы смогли достигнуть 5 шага, то этот шаг Вам дастся — 100%. Поэтому, как всегда, не торопитесь, хорошо откармливайтесь и развивайтесь. Развивайте элемент на каждую руку по 6-8 подходов. Когда Вы достигните 15 секунд выполнения элемента, можете приступать к следующему и завершающему шагу.

    стойка на руках, баланс на одной руке в боковом положении с разведенными ногами, в шпагате, флаг на одной руке в стойке на руках с разведенными ногами, в шпагате

    6. Стойка на руках в боковом положении со сведенными ногами. Что ж, как всегда, никаких неожиданностей и сложностей — Вам всего, следует свести ноги вместе, имея на это специальную развитость, то бишь специальную силу, которую Вы и развивали по такому последовательно обозначенному пути. Это завершающий этап, в котором Вы сможете делать один из наиболее красочных и непростых элементов.
     
    Тем не менее, существует альтернативный вариант развития — через баланс на одной руке в прямом положении. Для этого, Вам следует развить баланс на одной руке ноги вместе в прямом положении, всего лишь — 15 секунд за подход. Для серьезного атлета, на самом деле — это не так много. Поэтому, если у Вас возникли своеобразные сложности с этапами освоения элемента, Вы можете изучить его через другой элемент. Тем не менее, если у Вас и в таком случае ничего не выходит(из-за отсутствия надобной гибкости) — не переживайте, есть масса других серьезных и очень интересных элементов, которые не чувствительны к гибкости.

     стойка на руках, баланс на одной руке в боковом положении со сведенными ногами, ноги вместе, стойка на руках, стойка на одной руке флаг со сведенными ногами, ноги вместе