X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыБоковое равновесие в прямом положении
  • Боковое равновесие в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Флаг спереди, передний Флаг
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Хват на ширине плеч
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Флаг в прямом положении сложнее, чем Флаг в боковом положении. Тем не менее, умение выполнять различные вариации Флага хорошо тем, что Вы можете «переходить» из одного положения в другое. Например, на выступлениях, это смотрится очень эффектно и красиво. С практической позиции, такие переходы отлично формируют руки и плечевой пояс для круговых элементов вращения, как круги Деласала, круги двумя, Опорные круги. Прежде, чем изучать этот элемент, рекомендуется развить Флаг в боковом положении до 2 шага(включительно).
     
    Освоение элемента
     
    1. Полугоризонтальное боковое равновесие(Флаг) в прямом положении. Что ж, набрав силы во Флаге в боковом положении(до второго шага включительно), Вы можете приступить к следующему положению. Для этого, Вам следует войти во Флаг в боковом положении(второй шаг Флага в боковом положении), затем развернуть корпус вниз и согнуть ноги в коленях. Обратите внимание, что это полугоризонтальное положение. Выполнять его не сложнее, чем Флаг с разведенными ногами. Как всегда, руки прямые в локтях, одна линия опоры рук. Плюс ко всему, обратите внимание, что в данном положении, спину следует держать «прямо»(а именно поясницу!). Выполнять элемент в таком положении, Вы можете от 6 до 10 подходов на каждую руку. Когда Вы будете держать его около 15 секунд, можете двигаться дальше.

    1-02_10

    2. Флаг в прямом положении с поперечно разведенными ногами. Теперь, Вам следует выполнять Флаг в прямом положении с разведенными ногами. Для этого, Вам следует войти в положение, как в первом шаге, а затем аккуратно развести ноги. Опасаться различных неожиданностей Вам не нужно. И, как всегда, на начальном этапе, Вы можете себе позволить немного согнутые в коленях ноги. Но со временем, это обязательно следует доработать. И рекомендуется выполнять элемент с вытянутыми носками — такая натянутость, хорошо готовит к Флагу в прямом положении ноги вместе.
     
    Конечно же, в прямом положении, сильно возрастает нагрузка на дельты нижней руки(опорная рука), из-за измененной формы работы. Тем не менее, Вас это не должно пугать, и сохраняйте наблюдательность, чтобы заметить различные сигналы о травме. Если таковые наблюдаются, следует взять этап восстановления, а затем вернуться к изучению элемента. Выполняйте элемент от 6 до 10 подходов. Когда Вы будете делать его около 15 секунд, можете двигаться дальше.

    1-02_09

    3. Флаг в прямом положении со сведенными ногами. На этот раз, Вам следует всего ничего — научиться делать Флаг со сведенными ногами. «Всего ничего» — потому, что Вы уже откормились во 2 шаге, и выйдя в элемент, как во втором шаге, Вам просто следует свести ноги вместе. Допускается небольшой прогиб в тазу, но  в качестве некой погрешности.
     
    Сильный прогиб допускать не следует, а также, не допускается, чтобы ноги были ниже опоры — это уже Флаг в уголке. Есть также альтернативный вариант обучения элемента. Для этого, Вам следует развиться до Флага в боковом положении со сведенными ногами. затем, из Флага в боковом положении со сведенными ногами плавно выйти во Флаг в прямом положении. Во время выполнения, Вы можете, даже немного развести ноги, если будет слишком сложно.

    1-02_11