X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыБоковое равновесие в обратном положении
  • Боковое равновесие в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Флаг сзади, задний Флаг
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-2.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Хват на ширине плеч
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Такая вариация Флага распространена и на самом деле является немного легче, чем Флаг в боковом положении. Словом, в выполнении этого элемента больше включаются мышцы спины, которые дают некую легкость в удержании элемента. Осваивать его следует после того, как Вы освоили Флаг в боковом положении до 2 шага(включительно). Тогда, Вы сможете гораздо проще решить множество нюансов, связанных со специально силовой подготовкой.
     
    Освоение элемента
     
    1.  Полугоризонтальное боковое равновесие в обратном положении. Чтобы выйти в положение, как на изображении, Вам следует войти во Флаг в боковом положении, как во 2 шаге, затем плавно развернуть корпус вверх. Обратите внимание, что основным требованием является то, чтобы Ваш таз смотрел строго «вверх». Конечно же, желательно, чтобы и грудная клетка также смотрела строго вверх — это есть, некое мерило, к которому следует стремиться.
     
    Возможно, Вы обратили внимание, что у этой вариации элемента сильно возрастает чувствительность к гибкости. А вот, во время Флага в прямом положении наоборот, сильно возрастает чувствительность к силовой характеристике. Плюс ко всему, с технической стороны: руки следует держать ровными в локтях, а упор сохранять на одном уровне, поясницу держать ровной(полугоризонтальное положение). Выполнять элемент следует от 6 до 10 подходов на каждую руку. Когда Вы будете выполнять его, уже около 15 секунд, можете двигаться дальше.

    1-02_14

    2. Флаг в обратном положении с разведенными ногами. Теперь, Вы можете приступить к обучению Флага в обратном положении с разведенными ногами. Для этого, Вам следует подняться в положение, как в первом шаге, и поперечно развести осторожно ноги. Обратите внимание, что зачастую, люди формируют «уголок» между линией ноги и спины. Этого допускать не нужно. Наша цель — это Флаг в обратном положении с разведенными ногами.
     
    Конечно же, как и в других горизонтальных элементах, допускается небольшая погрешность, которая часто обусловлена тем, что таз не способен дать необходимого уровня гибкость для широкого разведения ног. На начальном этапе, Вы можете себе позволить немного согнутые в коленях ноги, однако, потом Вам обязательно следует проработать эту деталь, прежде, чем идти дальше. Выполняйте элемент от 6 до 10 подходов на каждую руку. Когда Вы будете выполнять его около 15 секунд, можете приступать к завершающему этапу обучения.

    1-02_13

    3. Флаг в обратном положении со сведенными ногами. Аналогично, как и в случае с Флагом в прямом положении, Вам следует войти в Флаг в обратном положении с разведенными ногами, а затем просто свести ноги вместе. В отличии от других вариаций, это сделать удобней, чем если Вы будете поднимать сведенные ноги «снизу». Хотя, Вы всегда можете поступать так, как удобней заниматься именно Вам.
     
    Плюс ко всему, есть другой путь(как и в случае Флага в прямом положении), который заключается в освоении Флага в боковом положении со сведенными ногами, и выхода из этого Флага во Флаг в обратном положении. При этом, Вы можете немного развести ноги, но в результате обязательно проработайте эту техническую деталь.

    1-02_15