X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыГоризонтальный упор в боковом положении
  • Горизонтальный упор в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Горизонт-Флаг, Планш-Флаг
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Верхний хват за перекладину
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Этот элемент достаточно специфичный, редкий, и тем не менее проще, чем его собратья — прямой и обратный Горизонты. Плюс ко всему, элемент не является менее интересным. Изучать элемент следует после того, как Вы смогли освоить полугоризонт в прямом положении(3 шаг в освоении Горизонта в прямом положении). Наибольшая сложность освоения элемента является требуемые специальная условия. Вы все лучше поймете, когда будете читать об освоении элемента, к чему мы собственно и переходим.
     
    Освоение элемента
     
    1. Полугоризонт в боковом положении. Элемент значительно легче, чем Горизонт в прямом положении. Тем не менее, прежде чем его изучать, следует разработать определенные силовые качества. Обратите внимание на изображение: для выполнения элемента, требуется перекладина, либо любая другая опора, способная выполнить задачу перекладины — создать верхний упор. Плюс ко всему, высота между полом и перекладиной должна быть определенного уровня, чтобы Вы могли создавать необходимый угол упора. Это и есть основная сложность освоения элемента. Изучив полугоризонт в прямом положении, Вы можете сразу приступить к освоению полугоризонта в боковом положении для этого элемента. Тренировать элемент следует по 4-8 подходов на каждую руку. Когда Вы будете выполнять его в этом положении до 20 секунд, можете двигаться дальше. На самом деле — это не так сложно.

    second_11

    2. Горизонт в боковом положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. Теперь, Вы можете раскрыть свои ноги, выполняя Горизонт-Флаг с разведенными ногами. Обратите внимание, что Вы можете применить дополнительную возвышенность, чтобы максимально раскрыть свои ноги, особенно те люди, которые могут раскрывать шпагат. Следует также наблюдать за тем, чтобы упор о землю и хват за перекладину были на одном уровне, словом сохранялась симметрия. Технически, элемент не настолько сложный, как может показаться. Выходить в элемент стоит через полугоризонтальное положение. Развивать его, следует также по 4-8 подходов на каждую руку и довести до 15 секунд устойчивого выполнения. После чего, можете двигаться дальше.

    second_10

    3. Горизонт в боковом положении со сведенными ногами. Вот мы и пришли уже в завершающий этап. Если Вы не торопились во 2 шаге, здесь не возникнет особых проблем. Теперь Вам следует освоить более сложную вариацию — ноги вместе. Выходить в элемент можно, как с полугоризонтального положения, так и с Горизонта-Флага с разведенными ногами. Другим вариантом развития может быть развитие через Горизонт в прямом положении. То есть, развив Горизонт в прямом положении ноги вместе, Вы можете легко выйти также и в Горизонт в боковом положении. Стоит отметить, что данный элемент хорошо способствует развитию кругов Деласала и кругов Двумя.

    second_09