X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыГоризонтальный вис в прямом положении
  • Горизонтальный вис в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Передний вис, Фронт левер
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Минимальная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Широкий хват
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Данный элемент входит в состав элементов баланса, требующие много силовых качеств. Этот элемент будет актуальным для человека в течении всей жизни и хорошо развивает множество мышечных групп. Тем не менее, данный элемент является одним из основных элементов, которые следует освоить, прежде чем приступать к освоению более сложных элементов на кольцах.
     
    Освоение элемента
     
    1. Горизонтальный вис спереди в группировке в наклоне. Что ж, обычно, чтобы начать изучение горизонтального виса спереди, следует начинать именно с этого положения. Хотя, бывают люди, у которых есть достаточно физических сил, и они могут пропустить этот шаг. Тем не менее, пошаговое обучение охватывает изучение с «нуля», и это означает, что элементы может осваивать человек, который не имеет специальной физической подготовки, либо ярко выраженной общей физической подготовки.
     
    Для того, чтобы войти в это положение, Вам следует повиснуть на перекладине или кольцах, затем прижав к себе ноги, попробовать поднять корпус, как можно выше. В этом положении допускается небольшой наклон, но следует обратить внимание на то, чтобы Ваши плеч немного «выдвинулись» — так формируется необходимый рычаг для формирования баланса удержания элемента. Выполняйте этот элемент от 4 до 8 подходов. Когда Вы будете делать его, уже около 15-20 секунд, можете приступать к следующему шагу. Обратите внимание, что по началу у Вас могут возникать сильные боли в плечевом поясе и руках. Это своеобразный этап адаптации, его следует перетерпеть.

    1-01_10

    2. Горизонтальный вис спереди в группировке. Этот вариант выполнения элемента, уже гораздо ближе предыдущего, а именно в уровне положения тела. В выполнении данного элемента допускается скругленная спина. Чтобы войти в это положение, Вам следует, как и прежде, сгруппировав ноги, поднять корпус(либо сгруппировать ноги и поднять корпус одновременно), как можно выше. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши плечи, немножко «выходили» вперед, как на изображении. В целом, выход в элемент похож на движение, когда Вы собираетесь «перекрутиться» через себя(кувырок) в висе на турнике, с тем небольшим отличием, что Вы останавливаетесь в верхнем положении, в горизонтальном висе спереди в группировке. Выполнять элемент в этом положении, следует от 4 до 8 подходов. Когда Вы будете делать его около 20 секунд, можете двигаться дальше.

    1-01_09

    3. Полугоризонтальный вис спереди. Итак, мы подошли к полугоризонтальному положению. Возможно, Вы заметили, что варианты выполнения пошагового обучения очень схожи с обучением в Горизонтальном упоре. Все дело в том, что все горизонтальные элемента баланса очень схожие по своей конфигурации, и в целом, имеют схожие этапы и нюансы обучения. Тем не менее, каждый из них имеет некоторые свои тонкости, о которых Вы можете подробнее узнать в пошаговом обучении каждого из этих элементов. Теперь, вернемся к нашему элементу. Чтобы войти в эту вариацию исполнения, Вам следует сначала войти в положение, как во 2 шаге, затем выдвинуть колени вперед так, чтобы линия бедер немного вышла(или была на одном уровне) за линию перекладины.
     
    Обратите внимание, глядя на рисунок, что ноги немного дальше, чем хват руками — это и есть наша цель. При этом, также обратите внимание на то, чтобы Ваша поясница была прямая. Плюс ко всему, немного увеличится наклон линии рук — это из-за увеличения длины элемента, поэтому нагрузка и центр тяжести немного смещается в сторону плеч. Словом, учитывайте все эти критерии. Если же Вам будет сложно по началу понять, как войти в это положение, Вы можете попробовать сложить ноги в положении «бабочки»(колени врозь) и попробовать вынести их таким образом.
     
    Итак, в этом шаге Вы будете работать над тем, чтобы у Вас была прямая поясница(отсутствие круглой спины), над способностью удерживать элемент с вынесенными коленями(полугоризонт), а также, будет хорошо развиваться плечевой пояс и перестраиваться для работы с более вытянутым положением тела. Выполнять элемент в этой вариации следует от 4 до 8 подходов. Когда Вы будете делать элемент около 25 секунд, можете двигаться дальше.

    1-01_13

    4. Горизонтальный вис спереди с поперечно разведенными ногами. Теперь, Вы будете работать в более серьезной вариации выполнения элемента, которую Вы также можете применять для выступлений на различных мероприятиях. Словом, этот элемент является открытым к демонстрациям на выступлениях. Сразу следует отметить, что в этой вариации выполнения элемента, сильно возрастает чувствительность к гибкости — более гибким выполнять эту вариацию элемента будет значительно проще. Чтобы войти в этот элемент, Вам следует войти в вертикальный вис вниз головой, затем поперечно развести ноги и плавно опуститься в горизонтальное положение. Такой выход называется «выход сверху», и успешно применяется в горизонтальных висах.
     
    Следите, чтобы Ваши ноги были ровными в коленях. Основной сложностью данного варианта выполнения является «угол» между линией ног и линией спины. То есть, зачастую, элемент получается выполнять со своеобразным углом. Такая техника выполнения не допускается, так как это, уже считается другой элемент. В целом, основным требованием считается, чтобы Ваши ноги не выходили за линию опоры, что означает, что Ваши ступни не должны «вылезать» за высоту перекладины или колец. Чтобы лучше это понять, представьте, что Вы делаете элемент на полу, и для Вас будет очевидным, что ноги следует держать так, чтобы они не касались пола. Это возможно сделать тогда, когда ноги не будут выходить за линию опоры(ведь руки стоят на полу!), и так во всех горизонтальных элементах.
     
    При этом, во время демонстрации элемента допускается небольшой уголочек, как на изображении, и это можно воспринять, как своеобразной погрешностью выполнения. Поэтому, те, у кого есть хорошая гибкость, им будет проще прогнуть таз и сформировать прямую линию. Но практика показывает, что добиться этого не так-то просто. Поэтому, если у Вас нет хорошей гибкости(от природы), Вы можете допустить норму выполнения элемента, чтобы Ваши ноги не выходили за линию опоры — такой вариант уместен в тренировочных процессах, но на демонстрации элемента на это могут обратить внимание и тот, у кого линия будет ближе к мерилу элемента(прямая линия), у того и будет более чистое выполнение. Тренировать элемент можно от 4 до 8 подходов. Когда Вы будете выполнять этот элемент не меньше 15 секунд, можете двигаться дальше.

    1-01_14

    5. Горизонтальный вис спереди со сведенными ногами. Для разработки данного элемента у многих людей уходит не один год. Хотя бывают случаи, когда у человека получается выполнить его в первый же день попыток. Как правило, такие люди, уже имели дело с физическим развитием, и имеют некоторые задатки. Поэтому, Вам не следует расстраиваться, если Вы не смогли выполнить этот элемент сразу, а Ваш друг или просто знакомый Вам человек, смог сделать его с первой попытки. В мире все имеет причины.
     
    И этот элемент является одним из тех элементов, которые открыты для любого человека и не создаст различные непреодолимые сложности, как например высокий горизонтальный угол, который имеет очень высокую степень чувствительности к гибкости, и не пропустит тех, у кого её не будет. Основной сложностью для выполнения горизонтального виса спереди со сведенными ногами является «прогиб в спине». Это может привести человека в крайнее психологическое настроение, потому что этот участок тяжелее всего подвергается развитию. После чего, у людей начинает развиваться своеобразное мышление, которое в целом отражает, что им не дано научиться делать этот элемент.
     
    Что ж, это конечно же, не так. Если Вы не способны освободиться от прогиба в пояснице(в тазу), Вам не следует думать ничего, кроме того, что у Вас просто пока нет надобной силы и подготовки для выполнения элемента. Поэтому, Вам стоит продолжать развитие элемента и никогда не думать об остановке или, что Вам не дано научиться делать элемент. Хочу Вас подготовить, на самом деле, преодоление этой проблемы может затянуться на очень длительное время. Поэтому, если Вы наткнулись на неё, приготовьтесь работать длительно и упорно и все у Вас получится.
     
    Почему так много описано по поводу этой проблемы в этом шаге? Ведь в 4 шаге Вам и следовало развить качества так, чтобы в 5 шаге, Вы уже смогли войти в элемент. На самом деле, чувствительность к гибкости в 4 шаге возрастает так сильно, что многим людям просто не удается достигнуть элемента с разведенными ногами и держать их на надобной линии(без прогиба). Потому что за прямую линию с разведенными ногами отвечают способности гибкости в области таза, и они могут быть даны ни каждому. Но со сведенными ногами гибкость таза уже не нужна(так как она дает знать о себе только с разведенными поперечно ногами).
     
    Если же у Вас все в порядке с горизонтальным висом с разведенными ногами, и Вы можете держать их в допустимом пределе(ноги не выходят за линию опоры), тогда в случае проблем в 5 шаге, Вам рекомендуется вернуться в 4 шаг и продолжить увеличивать длительность удержания до 20 секунд. Как показывает практика, это помогает. После чего, Вы можете вернуться к изучение горизонтального виса спереди со сведенными ногами. В конце, Вы можете выполнить 2 подхода горизонтального виса спереди с разведенными ногами, чтобы качественней проработать мышечный комплекс.
     
    Постепенно, техника выполнения повысится. Если же у Вас нет достаточной гибкости для более менее прямой линии в горизонтальном висе с разведенными ногами, тогда Вы можете использовать положение «лодочка», и также в конце дорабатывать с разведенными ногами. Когда Вы будете выполнять элемент в положении «лодочка» ни меньше 10 секунд, то можете вновь вернуться к горизонтальному висе спереди со сведенными ногами(положение лодочка выглядит, как горизонтальный вис со сведенными ногами, только ноги следует согнуть в коленях и тянуть «за спину». В целом корпус и бедра будут иметь прямую линию, а голени спущены вниз).
     
    Выходить в элемент, также, рекомендуется сверху. То есть, поднимаетесь в вертикальный вис вниз головой, затем сводите ноги и опускаетесь плавно в горизонтальное положение. Таким образом, Вы сможете подключать поэтапно нужные группы мышц. Этот выход проще и эффективней, чем выход «снизу», так как последний создает дополнительную силу «вниз». Желаю Вам успехов!

    1-01_15