X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПереходыИз Горизонта
  • Из Горизонта

    Из Горизонта в Скайлайн
     
    Необходимое умение в начальном положении: Горизонт ноги вместе около 6 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: Скайлайн ноги вместе около 15 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Спуск
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе
    Шаг для роста вариации***: 10 повторений
     
    1. Выход из Горизонта в Скайлайн на самом деле не так сложен, как кажется (если Вы, конечно же умеете делать Горизонт). Вам всего-то следует немного снизить центр тяжести, а также сместить его центрирование в сторону опорной руки, сделать упор и собственно все. Поэтому в начале Вам следует психологически подготовиться сделать небольшой поворот, так как Вы будете менять центрирование центра тяжести в сторону опорной руки. Плюс ко всему, за весь переход центр тяжести будет смещаться назад (совсем немножко). Но это все будет почти незаметно, потому что основную работу, которую Вы будете делать в данный момент, это «жим», вернее его пассивную стадию, а поворот и смещение центра тяжести назад будут происходит одновременно.

    horizon&air_13

    2. В итоге, аккуратно опустившись в Скайлайн, Вы будете в положении как на изображении данного этапа. В целом, все самое сложное уже позади. После чего Вам следует вновь поднять вспомогательную руку и выйти в баланс на одной руке Скайлайн.

    horizon&air_14

    3. В этом переходе нет ничего сложного, более того, выход имеет «спуск», поэтому сделать его еще проще. С другой стороны, освоение Горизонта является длительной дорогой, которая и является наиболее сложной задачей на пути к этому переходу. Переход изучается в несколько раз быстрее, чем освоение Горизонта.

    horizon&air_15

     
    Из Горизонта в баланс на голове (стойка на голове без рук)
     
    Необходимое умение в начальном положении: Горизонт ноги вместе около 6 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: Баланс на голове (стойка на голове без рук) ноги вместе около 10 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Подъем
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе
    Шаг для роста вариации***: 10 повторений
     
    1. Чтобы выйти из Горизонта в баланс на голове, Вам следует позаботиться о том, чтобы войти в положение, в котором Вы сможете поднять центр тяжести немного выше и собрать его. Плюс ко всему, так как баланс на голове с руками имеет согнутые в локтях руки, то и во время перехода следует использовать аналогичное положение рук. И прежде, чем сделать переход, следует начать переносить центр тяжести назад, параллельно совершая наклон, ноги идут вверх (и таз тоже), а голова — вниз. Все движение совершается плавно и без лишних неожиданностей, а тело имеет строго прямую линию.

    horizon&air_10

    2. Оказавшись в положении как на изображении этого этапа, Вам следует всего лишь продолжать движение с тем же темпом и в один прекрасный момент Вы сможете аккуратно опереться головой о пол. Следует отметить, что Вам необязательно вставать в вертикальное положение на согнутых руках и при этом голову держать «на весу». Напротив, Вы можете опереться головой, еще не достигнув вертикального положения, а тогда, когда это будет доступно с учетом того, что Ваше тело остается строго прямым. И чтобы оказаться в вертикальном положении и не касаться при этом головой пола, Вам понадобится во время перехода еще делать небольшой, незаметный «дожим» вверх, что в целом уже искажает реальную траекторию выхода.

    horizon&air_11

    3. Основной сложностью данного элемента является не совсем привычное ощущение в начале перехода, когда Вы из Горизонта начинаете одновременно делать наклоны (ноги и таз — вверх, а голова — вниз) и сгибать в локтях руки. Как правило, на начальном этапе человек может даже потерять равновесие из-за резкого скачка изменения центра тяжести. Поэтому учитывайте этот критерий. В остальном особых проблем не возникнет. Аккуратно войдя в стойку на голове с руками, Вам всего лишь следует затем оторвать руки от пола и войти в баланс на одной голове без рук.

    skyline_04

     
    Из Горизонта в Воздушную стойку
     
    Необходимое умение в начальном положении: Горизонт ноги вместе около 6 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: Воздушная стойка около 20 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Подъем
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе
    Шаг для роста вариации***: 10 повторений
     
    1. Выход из Горизонта в Воздушную стойку имеет достаточно схожую траекторию, как если бы Вы переходили в полугоризонт. Хотя ситуация усложняется тем, что во время выхода в Воздушную стойку будет происходить так называемый поворот, потому что у Воздушной стойки центр тяжести центрирован в сторону опорной руки. Схожесть с выходом в полугоризонт говорит о том, что в начале Вам понадобится сместить центр тяжести назад (а точнее собрать его) и сжимать лишь необходимую для Воздушной стойки ногу.

    horizon&air_08

    2. Когда Вы окажетесь уже в этом положении как на изображении данного шага, Вам всего лишь потребуется выйти в баланс на одной руке в Воздушной стойке. Все не так сложно.

    horizon&air_16

    3. Основной сложностью, помимо разной центрирования центра тяжести, является технический нюанс связанный с ногой. Зачастую не всегда удобно находить нужный упор коленом о трицепс. Поэтому, выходя в баланс на одной руке в Воздушной стойке,  атлет будет терять равновесие. Хотя обычно это бывает сложностью лишь на начальном этапе. Со временем все становится более естественным, и такие проблемы будут давать о себе знать лишь в виде исключений, а затем и вообще иссякнут.

    skyline_07

     
    Из Горизонта в баланс на одной руке в стойке на руках
     
    Необходимое умение в начальном положении: Горизонт ноги вместе около 6 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: баланс на одной руке в стойке на руках ноги вместе около 15 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Подъем
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе
    Шаг для роста вариации***: 10 повторений
     
    1. Вообще, выход из Горизонта в стойку на руках (на двух руках) является одним из самых красивых выходов, а также одним из самых сложных. Он считается сложнее, чем само выполнение Горизонта. Чтобы сделать выход из Горизонта в баланс на одной руке, следует пройти через тот же путь, как и в случае выхода в стойку на двух руках, а затем уже происходит переход на одну руку. Выход следует делать исключительно на прямых руках. Вначале немножко перенося центр тяжести вперед. Это поможет начать подъем ног вверх (и конечно же вместе с тазом).

    horizon&air_07

    2. Когда Вы дойдете до диагонального положения, можете считать, что в принципе все самое сложное позади. Именно начать движение с Горизонта «вверх» является наиболее сложным этапом. Следует отметить, что переносить центр тяжести вперед нужно именно для того, чтобы сделать «старт», а затем его следует уже плавно и осторожно переносить назад.
     
    Стоит отметить, что это дается не всегда просто. Как правило, атлет начинает «торопиться», делая выход, а когда уже поднимается в стойку, он окончательно теряет равновесие и падает. Поэтому критерий плавности или последовательности движения, это ключ для того, чтобы Вы смогли выйти в стойку и не утратить равновесие. Конечно, Вы всегда можете играть со скоростью, но неразрывность внутреннего баланса следует сохранять,  а если точнее, уметь сохранять. После того, как Вы выйдете в стойку, Вам всего лишь нужно выйти в баланс на одну из рук и все.

    horizon&air_12

    3. Сложностей у этого перехода две. Первая заключается в старте, который требует больше сил, чем само удержание баланса (для перехода вверх, обычно собирается кинетическая сила, которая вбирает в себя больше энергии, чем на удержание баланса элемента из которого делается «подъем»). Вторая сложность заключается в умении последовательно смещать центр тяжести назад уже во время выхода, сохраняя равновесие.
     
    Обычно в этом элементе на начальном этапе и проявляется вся существенная разница кинетической силы (сила перехода) и силы баланса. Подняться атлет может, а вот потом удержаться — нет. Если набирается слишком мощная сила подъема, то в дальнейшем она же создаст для стойки на руках мощную силу разноса, которую и нужно суметь «погасить». Имейте это ввиду, тренируйтесь и достигайте успеха!

    skyline_03

     
    * Силовые переходы можно выполнять в двух различных состояниях. Это покой и движение. В состоянии покоя весь переход делается за счет внутренней текучей силы. В состоянии движения атлет может собирать эту силу для рывка, и таким образом, переход уже делается в присутствии пульсации. Так, если если выполнять переход с пульсацией, то возрастают технические требования и, как следствие, тренировка технической характеристики. Если же выполнять переход в состоянии покоя, то возрастают силовые требования и возрастает тренировка силовой характеристики. Хотя и та и другая характеристики в значительной степени присутствует в Силовых Переходах.
     
    ** Не всегда даже при умении делать начальное и конечное положения, можно сделать силовой переход. Поэтому, следует применить тактический подход и осваивать переход в той вариации, в которой Вы можете его выполнять, например с разведенными ногами, либо на двух руках, чтобы лучше понять технику, и в конечном счете подойти к силовому переходу на одной руке.
     
    *** Шаг для роста вариации — это определенная граница, до которой следует довести количество повторений перехода в актуальной для Вас вариации. После того, как Вы дошли до этой границы, можете осваивать более сложную вариацию. Например, выполняя переход из Горизонта в стойку на руках, можно для начала выполнять переход из Горизонта в группировке. Доведя этот переход до 10 повторений беспрерывного выполнения, Вы можете подключить уже тренировку перехода из Горизонта с разведенными ногами. Несмотря на демонстрацию лишь какой-либо фазы перехода, переход имеет в себе две фазы, активная и пассивная фазы, которым соответствует подъем и спуск. Поэтому, переход считается полным, если выполнять обе фазы.