X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПереходыИз Воздушной стойки
  • Из Воздушной стойки

    Из Воздушной стойки в Скайлайн
     
    Необходимое умение в начальном положении: Воздушная стойка около 20 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: Скайлайн ноги вместе около 20 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Спуск
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: на двух руках (ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе), затем на одной руке (ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе)
    Шаг для роста вариации***: 12 повторений
     
    1. В целом, этот выход сделать не так сложно. Этому есть две причины. Во-первых, этот выход является ничем другим как «спуском» в другой элемент. Во-вторых, все это дело будет происходить на согнутой в локте руке, плюс ко всему, оба элемента находятся фактически в горизонтальном положении (у Воздушной стойки, конечно же есть наклон). Для того, чтобы начать выход в Скайлайн, Вам следует начать переносить центр тяжести вперед как всегда до определенной допустимой границы.

    horizon&air_05

    2. Когда Вы дойдете до неё, Вам предстоит сделать более динамичное движение и испытать более выраженную нагрузку. И в этот самый момент следует поймать волну и выйти в упор на локоть. Чтобы лучше и качественней это сделать, нужно продолжать переносить центр тяжести вперед даже во время активного перехода. Перенос центра тяжести вперед во время «спуска» во всех переходах значительно улучшает переход, как с технической стороны, так и с практической. Помните об этом.

    horizon&air_06

    3. Основной сложностью данного перехода является сгруппированная нога, которая может создать различные неудобства в выполнении перехода. На самом деле, за весь переход думать о ноге не придется, если Вы все правильно сделали со стороны опоры, а именно переносили центр тяжести и в более динамичный момент перехода продолжали переносить его вперед. При этом, ногу следует в этот самый динамичный момент перехода вытянуть и свести с другой ногой. На начальном этапе Вы можете допускать, чтобы Ваша нога была согнутой, да и вообще особо не думать о её технической стороне. Но со временем эту деталь техники следует проработать.

    skyline_05

     
    Из Воздушной стойки в баланс на голове (стойка на голове без рук)
     
    Необходимое умение в начальном положении: Воздушная стойка около 25 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: баланс на голове(стойка на голове без рук) ноги вместе около 15 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Подъем
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: на двух руках (ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе), затем на одной руке (ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе)
    Шаг для роста вариации***: 12 повторений
     
    1. Так как центр тяжести баланса на голове расположен выше, чем у Воздушной стойки, то в начале следует позаботиться о том, чтобы суметь поднять этот центр тяжести выше. Для этого в начале перехода Вам следует смещать центр тяжести назад и одновременно увеличивать наклон тела. Опорная рука будет стремиться к тому, чтобы больше согнуться в локте. Голова будет осторожно и по чуть-чуть наклоняться ниже. В определенный момент Вы достигните, так называемой, допустимой границы.

    horizon&air_01

    2. После того, как Вы достигните допустимой границы, когда делать наклон уже нецелесообразно, так как может легко потеряться равновесие, настанет самый подходящий момент, чтобы сделать самую динамичную часть перехода. Для выполнения этой части Вам следует оторвать колено от трицепса, продолжить поднимать ноги вверх и одновременно наклонять голову вниз. В целом, Ваше тело будет стремиться принять вертикальное положение. Имейте ввиду, что центр тяжести баланса на голове более центрирован, чем у Воздушной стойки. Поэтому Вам следует учитывать, что переход будет делаться не «прямо», а немного на бок. В целом, Вы сможете попробовать и сами в этом убедитесь.

    horizon&air_02

    3. Основной сложностью такого перехода являются два фактора. Первый заключается в том, что центр тяжести баланса на голове более центрирован, чем у Воздушной стойки, поэтому это сыграет свою роль в направлении перехода. Вторым фактором является момент, когда Вы будете переходить в баланс на голове и отрывать колено от трицепса, потому что в этом положении потребуются значительные силовые качества, чтобы удерживать свое вес и всю динамику перехода. Учитывайте эти нюансы. Также рекомендуется ноги сводить вместе фактически одновременно, когда Ваше тело уже почти примет вертикальное положение. Вместо того, чтобы делать это в диагональном положении (когда Вы расположены еще в наклоне), так как на самом деле, это будет уже другой переход.

    skyline_04

     
    Из Воздушной стойки в Горизонт
     
    Необходимое умение в начальном положении: Воздушная стойка около 15 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: Горизонт ноги вместе около 6 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Спуск
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе
    Шаг для роста вариации***: 10 повторений
     
    1. Выход в Горизонт из Воздушной стойки, на самом деле, не так сложен как может показаться, если еще учесть, что изучение Воздушной стойки имеет нечто общее с изучением Горизонтом. Этим общим является полугоризонт. Поэтому Вы фактически будете выходить из некой вариации Горизонта в сам Горизонт. Стоит отметить, что наибольшей сложностью является изучение самого Горизонта, собственно, как и во многих других переходах, где он фигурирует. Для того чтобы выйти в Горизонт, сначала Вам следует подключить вспомогательную руку.

    skyline_07

    2. Когда Вы подключите вспомогательную руку, Вам нужно начать переносить центр тяжести вперед, руки выпрямлять в локте и выносить ноги. Стоит помнить, что у Горизонта центра тяжести расположен гораздо дальше, чем у Воздушной стойки. Кстати говоря, в момент перехода Вы столкнетесь с центрированием центра тяжести. Что означает, что Вам придется сделать небольшой поворот. Плюс ко всему, после того, как Вы совершите этот самый поворот, нужно продолжить вытягивать центр тяжести вперед. Старайтесь делать выход плавно и осознавать каждое движение, чтобы Вы лучше понимали технику перехода.

    horizon&air_16

    3. Основной сложностью такого перехода являются два фактора. Первый заключается в разном центрировании центра тяжести, у Горизонта он более центрирован. Это приводит к тому, что во время перехода следует сделать поворот. А второй фактор заключается в психологической ловушке внутренних сигналов. Как и в других выходах в Горизонт (из других элементов) атлет может обмануться в ощущениях, так как во время выхода создается целенаправленная кинетическая сила.
     
    Поэтому когда человек уже вошел в Горизонт, он может почувствовать, что уже устойчив в этом элементе, то есть он уже вошел в конечную точку. Однако, когда эта кинетическая сила уходит, так как завершился переход (то есть динамика), за устойчивость элемента начинает отвечать уже сила баланса, поэтому человек может легко утратить равновесие в элементе. И, как показывает практика, его заносит «назад». Поэтому следует наблюдать за центром тяжести в Горизонте и ощущениями.
     
    В целом, нужно продолжать переносить центр тяжести вперед даже тогда, когда Вы уже вошли в Горизонт после перехода. В любом случае не забывайте об этом, так как обычно он может создать сложную проблему, ведь человек может не всегда понимать, почему у него не получается сделать выход в Горизонт, хотя сам Горизонт у него получается.

    handandhead_10

     
    Из Воздушной стойки в баланс на одной руке в стойке на руках
     
    Необходимое умение в начальном положении: Воздушная стойка около 25 секунд
    Необходимое умение в конечном положении: баланс на одной руке в стойке на руках ноги вместе около 25 секунд
    Положение: прямое
    Фаза: Подъем
    Состояние выполнения*: статичное (без пульсации, без рывков, без махов)
    Вариации в порядке усложнения**: на двух руках(ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе), затем на одной руке(ноги в группировке-согнутые в коленях, ноги врозь, ноги вместе)
    Шаг для роста вариации***: 12 повторений
     
    1. Чтобы сделать выход из Воздушной стойки в баланс на одной руке в стойке на руках, Вам нужно начать переносить центр тяжести назад так, чтобы Вы смогли войти в положение, в котором у Вас получится потом поднять этот самый центр тяжести. У стойки на руках центр тяжести расположен выше, чем в других элементах. И для этого Вам как и в случае перехода в баланс на голове следует начать делать наклон, ноги поднимать вверх, а голову осторожно тянуть вниз. В определенный момент Вы дойдете до допустимой границы и после этого подойдете к наиболее сложному этапу перехода.

    horizon&air_01

    2. Теперь Вам следует убрать упор коленом о трицепс, свести обе ноги и одновременно сделать выжим в стойку на одной руке. Что ж, есть небольшая подсказка. Она заключается в том, что выпрямление ноги может способствовать выходу в стойку на руках, создавая сопутствующую силу. Наибольшая сложность элемента заключается в силовых требованиях, как и во многих переходах в стойку на руках на одной руке из других элементов.

    horizon&air_02

    3. Положительный критерием является то, что, и Воздушная стойка, и баланс на одной руке в стойке на руках, имеют одну и ту же центрирование центра тяжести. Поэтому основным барьером являются силовые требования к элементу, но их можно снизить, если Вы верно подключаете выпрямление ноги, а также за счет качеств гибкости. Следует отметить, что выход на одной руке из Воздушной стойки в стойку на руках является наиболее простым и доступным из всех выходов в стойку на руках из других элементов. Тем не менее переход является не самым простым из всех существующих переходов и хорошо способствует в развитии силовых качеств и других задач.

    horizon&air_03

     
    * Силовые переходы можно выполнять в двух различных состояниях. Это покой и движение. В состоянии покоя весь переход делается за счет внутренней текучей силы. В состоянии движения атлет может собирать эту силу для рывка, и таким образом, переход уже делается в присутствии пульсации. Так, если если выполнять переход с пульсацией, то возрастают технические требования и, как следствие, тренировка технической характеристики. Если же выполнять переход в состоянии покоя, то возрастают силовые требования и возрастает тренировка силовой характеристики. Хотя и та и другая характеристики в значительной степени присутствует в Силовых Переходах.
     
    ** Не всегда даже при умении делать начальное и конечное положения, можно сделать силовой переход. Поэтому, следует применить тактический подход и осваивать переход в той вариации, в которой Вы можете его выполнять, например с разведенными ногами, либо на двух руках, чтобы лучше понять технику, и в конечном счете подойти к силовому переходу на одной руке.
     
    *** Шаг для роста вариации — это определенная граница, до которой следует довести количество повторений перехода в актуальной для Вас вариации. После того, как Вы дошли до этой границы, можете осваивать более сложную вариацию. Например, выполняя переход из Горизонта в стойку на руках, можно для начала выполнять переход из Горизонта в группировке. Доведя этот переход до 10 повторений беспрерывного выполнения, Вы можете подключить уже тренировку перехода из Горизонта с разведенными ногами. Несмотря на демонстрацию лишь какой-либо фазы перехода, переход имеет в себе две фазы, активная и пассивная фазы, которым соответствует подъем и спуск. Поэтому, переход считается полным, если выполнять обе фазы.