X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияКруги Деласала
  • Круги Деласала

    • Альтернативные названия:

      Флаир, Флай
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Полудиагональная/Полуфронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет(технически неприемлемый вариант)
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Круги Деласала являются одним из сложнейших элементов вращения. Может уйти много времени на то, чтобы научиться делать хотя бы 4-5 чистых оборотов. Плюс ко всему, этот элемент достаточно хорошо вливается в силовые переходы во время вращений, так как расположен где-то в «центре» всех уровней. Чтобы начать обучение этому элементу, Настоятельно рекомендуется для начала освоить 25-30 оборотов кругов двумя на гимнастическом грибке. Это разрешит множество проблем, задач и вопросов.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Круги Деласала бывают двух видов: через Горизонт и через стойку Деласала. В первом случае, это означает, что в заднем фронтальном положении, Вы будете делать элемент через Горизонт, а в переднем фронтальном, через обратный Горизонт(или высокий горизонтальный угол). В случае со стойкой Деласала, В заднем фронтальном положении, Вы будете выполнять элемент через стойку Деласала, а в переднем фронтальном, через высокий угол. Как Вы уже поняли, выполнять круги Деласала через Горизонт гораздо тяжелее с позиции силовых качеств, а выполнение элемента через стойку Деласала сложнее с позиции технических качеств. Вообще, Вы даже можете варьировать, через какое положение Вы будете делать элемент в переднем и задних фронтальных положениях.
     
    В целом, работа корпуса в кругах Деласала аналогична в кругах двумя. Изменения происходят в работе ног. Ноги совершают вращения, но не хаотичного характера. Они стремятся в переднем и заднем фронтальных положениях раскрывать поперечный шпагат, а в боковых — продольный. Это и приводит в основное изменение всего вращения. С другой стороны, при выполнении кругов Деласала со сведенными ногами, то выполнять их в переднем фронтальном положении стоит через высокий горизонтальный угол, иначе это уже становится элементом круги двумя на полу. Во время выполнения, фактически, основными требованиями являются: прямые в коленях ноги, прямые в локтях руки(и такое бывает!), значительно поощряется выход корпуса в переднем фронтальном положении(еще больше, если он достигает параллельной полу линии), а также поощряется раскрытый шпагат(или ноги разведенные так, что угол между ними 180 градусов, плюс минус 5, 10 градусов).
     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Что ж, чтобы выполнить заход на элемент, следует встать в положение, как на изображении данного шага. Основным моментом является опорная рука(правая рука, если по часовой), вторую руку, Вы можете либо держать в воздухе, либо опереть о пол. На самом деле сложно что-то рекомендовать в отношении второй руки: одним удобней, когда она в упоре, другим, когда в воздухе. В любом случае, попробуйте сначала тоже упираться этой рукой, если Вам ну никак не понравится это дело, тогда держите её в воздухе. Чтобы взять хороший замах, разверните немного таз и оттолкнитесь обеими руками. При этом, левую ногу сразу тяните «на себя», при этом сохраняйте открытый шпагат.

    fifth_10

    2. Теперь, Вы будете осваивать 25% целого круга. Для этого, Вам следует сделать заход в элемент, как в первом шаге. В целом, этот этап проходит достаточно быстро. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши ноги были прямыми. Почувствовал, что Вы можете прокручиваться больше, переходите к следующему шагу.

    fifth_09

    3. На этот раз, Вам надо будет работать сразу в двух направления. Первое: развивать способность подключения левой руки(второй руки). Второе: развивать способности раскрытия полного поперечного шпагата в переднем фронтальном положении. Многие спрашивают: «Что делать с ногами? Как понять механизм вращения ног?» Ответ прост, в переднем фронтальном и заднем фронтальном положениях, Вам следует раскрывать поперечный шпагат, в боковых положениях — продольный. Только так поставив цель, Вы сможете понять лучше механизм махов, как они работают и за что отвечают. Получается, на каждой фаз, Вам надо воспроизводить сменю шпагата, с поперечного в продольный, с продольного в поперечный. Делая это целенаправленным и сосредоточенным образом, У Вас и получится отличный мах для элемент и работа ног.

    fifth_07

    4. Теперь, Вам следует развивать 75% от полного круга. Когда Вы будете в положении, которое Вы разрабатывали в 3 шаге, Вам надо будет, также развивать две способности. Первая: развитие маха из поперечного шпагата в продольный. Второй: перенос центра тяжести с правой руки на левую. Для того, чтобы ногами войти в продольный шпагат, следует в данном случае, правую ногу тянуть «на себя», а левую проносить. Развитие переноса центра тяжести с одной руки на другую, Вам следовало хорошо разобрать и понять во время обучения кругов двумя на гимнастической грибке(или баллоне).

    fifth_08

    5. На данном завершенном этапе, Вам следует разработать, уже полный круг вращения. Вы завершаете элемент в положении, с которого Вы начали его выполнять. Сделав оборот, следует опустить обе ноги на пол. Но обращайте внимание, чтобы ноги были прямыми и даже разведенными поперечным образом. Так и отрабатывайте элемент. После того, Как Вы освоите эти 100%, Вам следует научиться выполнять 125%, то есть полный круг и плюс 25% следующего круга. На этом этапе, Вы будете прорабатывать умение подключать левую руку в заднем фронтальном положении, а также умение разводить поперечный шпагат. Когда Вы освоите 125% круга, изучайте дальше по вышеописанной схеме, сначала: 150%, затем 175%, потом 200% и так далее.

    fifth_06

     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений