X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияКруги двумя на грибке
  • Круги двумя на грибке

    • Альтернативные названия:

      Заря
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная(для хорошей техники выполнения на полу - Высокая)
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-2.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет(технически неприемлемый вариант)
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Этот элемент является ключевым элементом для развития кругов двумя и кругов Деласала на полу. Поэтому, если Вы планируете изучать эти элементы, то Вам рекомендуется хорошо поработать в развитии кругов двумя на грибке. Грибок — это на самом деле специальный снаряд, который по-другому называется гимнастический грибок. Если у Вас нет такого грибка, то Вы вполне можете использовать вкопанные в землю большие баллоны. Плюс ко всему, прежде чем изучать этот элемент, рекомендуется развить полугоризонт и высокий угол(в секции обратного Горизонта), тогда Вам будет значительно легче осваиваться элемент, особенно на наиболее сложном, начальном этапе.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Основным нюансом вращения является прямое тело. Не следует допускать прогибов в области таза. Критическими точками возникновения прогиба являются фазы передачи центра тяжести с одной руки на другую — то переднее и заднее фронтальные положения. Чаще всего, наиболее сложно держать прямое тело именно в этих фазах. На начальном этапе, можно допускать небольшой прогиб в области таза, но эту деталь следует обязательно проработать, не выходя из 20 оборотов(то есть, прежде чем идти на 21 оборот и выше, Вам уже следует идти туда с прямым телом без прогибов).
     
    Упор руками следует держать ровным в локтях. Исполнение на грибке допускает, чтобы ноги были ниже опорной силы. Учить элемент можно от 8 до 12 оборотов за тренировку. На начальном этапе, Вы можете считать за один подход — многократные попытки сделать оборот. То есть, Вы пробуете сделать один оборот несколько раз, когда Вы устали, это можно посчитать за один подход. Восстановившись, можно начинать второй подход и так далее.

    Пошаговое освоение элемента

    1. Для начала, Вам следует изучить 1 фазу полного оборота элемента. Другими словами, Вам следует научиться 25% от полного оборота, поэтому замахнувшись, Ваша задача — это остановиться сбоку грибка. На этой фазе, Вы работаете над своим замахом-входом в элемент и разрабатываете плечо для устойчивого вращения(если по часовой стрелке, то правой). Чтобы это проделать, Вам следует опереться двумя руками о гриб, немного спустить таз, и оттолкнувшись ногами от пола, свести ноги вместе и прокрутиться буквально 25% от целого круга. Обратите внимание, чтобы Ваш таз был ровным и ноги не расходились.

    seventh_06

    2. Теперь, когда Вы уже стали вполне хорошо ощущать себя в 25% оборота, Вам следует разрабатывать уже пол оборота, то есть 50%. Поэтому, Вы будете начинать с заднего фронтального положения, а заканчивать с переднего фронтального положения. Проделав тоже самое, что и в первом шаге, для того, чтобы войти в элемент, постарайтесь прокрутиться до переднего фронтального положения. Основная работа в этом шаге акцентируется на разработке подключения второй руки к обороту. Как только Вы почувствовали возможность, что можно подключать вторую руку — её следует без промедлений подключать.

    seventh_02

    3. На этот раз, Вы будете уже работать над 75% круга. Вам, также следует войти в элемент, взяв хороший замах, и остановиться с правой стороны грибка(если по часовой стрелке). На этом этапе, Вы будете отрабатывать умение изменять центр тяжести и переносить его с правой руки на левую. Обратите внимание, чтобы Ваши руки не прогибались, а также на угол наклона руки. Также, следует следить за тазом — не допускайте прогибов. На начальном этапе, можно допустить небольшую погрешность техники, но, когда будете делать 15-20 оборотов, обязательно, детально проработайте эти нюансы.

    seventh_10

    4. Теперь, Вам следует научиться выполнять полный оборот. Ваша конечная и начальная точки будут совпадать: откуда начали, там и закончили. На этом этапе, Вы будете хорошо прорабатывать способность передачи центра тяжести в момент переднего фронтального положения с одной руки на другую. Научившись делать полный оборот, Вы фактически оставили позади основные сложности изучения.

    seventh_021

    5. Теперь же, все следует начать по новой, но с запасом одного оборота. Теперь, Вам надо научиться выполнять 125% оборота. Вы, уже проделывали это. На этом этапе, Вы будете вновь прорабатывать способность передачи центра тяжести с одной руки на другую, но уже в заднем фронтальном положении. Вы уже поняли, что передача центра тяжести происходит в переднем и заднем фронтальных положениях. Научившись выполнять 125% оборота, следует двигаться дальше и разучивать 150%, затем 175% и в итоге 200%. Вы уже будете легко понимать, как это делать, у Вас появится живой азарт в развитии и обороты, на самом деле пойдут без особых проблем. Могут случиться застойные точки в месте 2-5 оборотов, но потом пойдет все в рост. Поэтому, Вы не переживайте, если Вы длительно не можете выйти из 2х оборотов или из 3х оборотов или из 5 оборотов.

     seventh_06

     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений