X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияКруги в висе
  • Круги в висе

    • Альтернативные названия:

      Русские круги в висе
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Мало чувствителен
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-4 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Круги с прыжком(пульсацией)
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Как Вы понимаете, это такой же элемент, как опорные круги, но в висе на турнике. Разумеется, элемент ощутимо легче, чем на полу, однако имеет всего 2 фазы в одном цикле вращения. Также, как и опорные круги выполняется за счет скорости и быстрого переставления хвата. Достаточно красивый элемент, пока редко где исполняется. Прежде чем изучать элемент, рекомендация такая: Вам следует уметь держать горизонтальный вис спереди около 15-20 секунд.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    В отличии от опорных кругов, у кругов в висе появляется такое понятие, как «отправляющая» рука и «принимающая». Если по часовой стрелке, то левая рука — отправляет энергию, а правая принимает. Собственно на деле, конечно же обе руки совершают, как принятие энергии, так и отправление. Но в целом, импульс инициируется с левой руки. Все этот потому, что начало вращения со стороны левой руки будет хватом снизу. Такое положение руки задает мощный импульс для вращения.
     
    Для того, чтобы войти во вращение следует раскрутить себя махом по направлению вращения из обычного виса. Руки можно расположить на ширине плеч. При этом рекомендуется делать разнохват: левая рука — нижний хват, правая — верхний хват. Первый выход в горизонтальное вращение кругов в висе можно сделать за счет усилия обеих рук. После подъема следует закрутить себя за счет двух рук так, чтобы правая рука оказалась хватом снизу(по часовой стрелке). Затем быстро переставить левую руку снова хватом снизу рядом с правой рукой. Обратите внимание, что руки следует держать узким хватом. Причем на правой руке следует действительно докрутиться до упора до хвата снизу. Эта деталь задает мощный импульс для смены рук, иначе, либо скорость, либо траектория вращения будут колебаться.
     
    Итак после того, как левая рука вновь будет в нижнем хвате, следует также быстро, одновременно с быстрым вращением переставить правую руку в верхний хват рядом с левой рукой, и так далее. Основной момент, когда докручивается правая рука до нижнего хвата — это следует сделать до максимального упора.
     
    На изображении ниже Вы можете посмотреть работу рук. Это вид снизу вверх. На первом изображении Вы видите хват, как если бы смотрели на свою руки из горизонтального виса спереди. Во время поворота правая рука перестраивается в хват сверху(обратите внимание, начальный импульс можно задавать разнохватом: левая — хват снизу, правая хват — сверху). Затем, на втором изображении, Вы видите уже то, что происходит после 50% круга, когда правая рука уже перестроилась в верхний хват. После этого, одновременно по ходу вращения, теперь уже левая рука перестраивается, но в хват снизу. В итоге, когда вращение будет сделано до конца вращательной возможности правой руки(на самом деле, пока она не будет до упора перестроена в хват снизу), Ваши руки вновь окажутся в позиции, как на первом изображении.
    круги в висе

    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Первый этап и 50% оборота. Повисните на турнике обычной шириной хвата, левая рука хватом снизу, правая хватом сверху(по часовой стрелке). Затем начните раскручиваться по кругу(по часовой стрелке). Когда амплитуда маха будет достаточно высокой, следует за счет силы обеих рук закрутить себя по кругу вращения. При этом, корпус следует поднять «слева», а не с центра или, тем более с правой стороны. Корпус следует поднимать слева и за счет обеих рук совершить вращение до упора правой руки, когда она окажется хватом снизу. Имейте ввиду, что вообще по ходу вращения, Вы научитесь прокручиваться за счет хвата на одной руке(что будет в дальнейшем шаге), однако первый замах на начальном этапе можете легко давать себе за счет усилия двух рук.
     
    Плюс ко всему, прежде чем подниматься во вращение, обратите внимание, что первый раз поднять себя до горизонтального уровня, Вы можете «вхолостую», чтобы набрать и скорость, и уровень и после этого плечевой пояс гораздо лучше располагается для такого центра тяжести.

    круги в висе на турнике

    2. Вторая часть вращения и 100% оборота. Когда Вы уже вот-вот докрутили до упора правой руки так, что она хватом снизу, следует приготовить левую руку перестроить вновь в хват снизу(она будет уже хватом сверху), и в определенный момент прочувствовать, как Вы прокрутили уже до упора правой руки в такт этому ощущению и перестроить левую руку в хват снизу, передав ей центр тяжести вращения. В этот же момент, одновременно с быстрым(обратите внимание) вращением перестроить правую руку в хват сверху, когда Вы уже докрутитесь за счет хвата левой руки так, что она уже будет верхним хватом. Собственно так и делается вращение.

    круги в висе на турнике
     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений