X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияКвазар
  • Квазар

    • Альтернативные названия:

      Круги двумя с переворотом через Бек
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Полуфронтальная/Полудиагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4-5 лет
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Квазар является наиболее сложным Силовым Вращением. Он сочетает в себе вращение в двух уровнях, а также один из сложнейших Силовых Переходов на одной руке. Плюс ко всему, элемент требует не только больших силовых способностей, но также технических и координационных. Технические требования заключаются в основном по отношению к гибкости. Помимо этого, элемент сочетает в себе, как фронтальную, так и диагональную природы. И прежде, чем изучать элемент, следует уметь делать круги двумя на полу более 12 оборотов(здесь можно посмотреть, как изучить круги двумя на грибке. После 30 оборотов на грибке, можно изучать элемент на полу). А также уметь держать стойку на руках в обратном положении, желательно на одной руке, хотя бы с разведенными ногами. А также, следует уметь делать выход из угла вне на одной руке.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Что ж, Квазар начинается с кругов двумя на полу. Атлету следует сделать один полный оборот кругов двумя, затем во время выхода на следующий оборот(по часовой стрелке), следует с правой руки вынести прямое тело вверх, одновременно совершая вращение корпуса по часовой стрелке. В конце концов выйти в стойку на руках в обратном положении на двух руках. Затем перенести центр тяжести с правой руки на левую и опуститься прямым телом в заднее фронтальное положение кругов двумя. Получается, что когда атлет собирается выносить ноги вперед в кругах двумя, ему следует выносить ноги не вперед, а подниматься прямым телом в стойку на руках в обратное положение, затем переносить центр тяжести на другую руку и снова выходить в заднее фронтальное положение кругов двумя.
     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Первая часть оборота и 25%. Для этого, Вам следует сделать один оборот кругов двумя. Прежде всего, это способствует набору хорошей скорости, что в последствии Вам поможет совершить выход в стойку в обратном положении. Поэтому 25% оборота принято считать не с захода, как в круги двумя, а уже после одного оборота вращения кругов двумя.

    квазар

    2. Вторая часть оборота и 50% круга. Теперь, когда Вы перенесете центр тяжести на правую руку после переднего фронтального положения, Вам следует вместо того, чтобы вынести ноги вперед, вытолкнуть себя вверх. В идеале это делается на одной правой руке(по часовой стрелке). Но начальном этапе, Вы можете помогать себе другой рукой, когда будете убирать её, делайте это с одновременным толчком для выхода вверх. Во время выхода следует также продолжить вращение корпуса, чтобы Вы не выходили «ровно» сбоку, а совершили вращение вместе с ротацией на правой руке. Ротация нужна, чтобы Вы из бокового положения провернулись в обратное. Как Вы помните, ротация — это изменение положения, например из прямого в боковое, из бокового в обратное и так далее. После чего, следует опереться левой рукой в стойке на руках в обратном положении.

    квазар

    3. Теперь третий этап оборота и 75%. После того, как Вы вышли в стойку на руках в обратном положении, Вам следует перенести центр тяжести на левую руку, также сохранив всю траекторию вращения. И совершать выход из стойки на руках в обратном положении на одной руке прямым телом в круги двумя.

    квазар

    4. Завершающий этап и 100% оборота. Во время выхода следует хорошо ощущать центр тяжести, и стараться не «гасить» скорость. В начале, ноги часто будут ударяться о пол, но со временем придет мастерство, и Вы сможете плавно проходить в круги двумя. Имейте ввиду, что когда Вы будете спускать ноги вниз, Вы вновь совершите небольшой оборот телом по ходу вращения также, как и во время выхода в стойку в обратном положении.

    квазар
     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений