X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловая РастяжкаЛотос
  • Лотос

    Поза Лотоса отличительна «труднодоступностью» для вхождения в эту позицию во время выполнения того или иного элемента без помощи рук. Так, люди, которые имеют хорошую гибкость от природы мало того не имеют трудности в освоении позы Лотоса, более того — не имеют препятствий, чтобы использовать в дальнейшем эту позицию в качестве положения ног во время исполнения того или иного элемента без помощи рук.

    поза лотоса

    Тем мне менее, люди у которых от природы нет хорошей гибкости, также могут развить позу Лотоса и использовать её, однако войти в неё смогут лишь с помощью рук. Хотя при длительной и устойчивой тренировке, можно наблюдать улучшение этого положения, что человек постепенно получает возможность также делать это без помощи рук(однако для этого следует действительно тренироваться очень длительно и систематично).
     
    1. Начальное развитие Лотоса
     
    Для развития позы Лотоса, Вам следует сесть, вытянуть одну ногу вперед. Ступни другой ноги следует расположить на мышцах возле колена, согнув при этом ногу. Допустим, правая нога у нас вытянута, а левая согнута, ступня внешней стороной лежит на мышцах возле колена. Затем, следует правой рукой взяться за ступню, чтобы удерживать её(чтобы нога не «ездила» из стороны в сторону), а левой рукой давить мышцы возле колена левой ноги так, чтобы постепенно прижать эту ногу к полу. Делать это следует аккуратно. После работы с левой ногой, следует поработать с правой.
     
    2. Развитие Лотоса с прижатой ногой
     
    После того, как Вы сможете более-менее свободно пружинить ногу к полу, Вы сможете немного поменять технику растягивания. Для этого, Вам следует располагать ступню, уже не возле мышцы колена, а возле начала бедра. Допустим, если Вы растягиваете левую ногу, то ступню левой ноги следует расположить боком на бедро правой ноги. Затем также пружинными движениями, однако плавными, растягивать левую ногу так, чтобы она легла на пол. Только когда, Вы сможете «положить» и левую, а затем правую ноги на пол, Вы сможете еще усложнить технику тренировки.
     
    3. Развитие Полулотоса
     
    Опять-таки, допустим Вы растягиваете левую ногу. Для этого, Вам следует сесть, и просто поджать по ближе к себе ступни, согнув обе ноги в коленях. Затем уже правую ногу следует расположить не прямо и вытянуто, а боком, согнув максимально ногу в колене, и ступню прижать к себе. Для этого, Вы можете помочь себе руками, удерживая левой рукой ступню, и правой рукой в области коленного сустава. Когда Вы сделаете это, следует взять левую ногу, и расположить её также, как всегда, поверх правой. Однако, сначала разместите ступню, а уже потом аккуратно опускайте ногу к полу плавными движениями. Когда у Вас получится опустить её к полу, то Вы войдете в так называемую позицию «Полулотос».
     
    После чего, поменяйте сторону, поработайте также со второй ногой. Когда Вы сможете выполнить около 3-4 подходов свободного удержания в этом положении(придерживая руками, естественно) и на правую и на левую стороны, Вы можете попробовать войти в сам Лотос. Для этого, делайте все также, как при попытки войти в Полулотос, однако нижнюю ногу(на бедро которого ставится ступня), не прижимайте сильно к себе, а лишь свободно, но в согнутом в колене положении расположите на полу перед собой. Когда Вы разместите верхнюю ногу, допустим левую, тогда следует взять ступню правой ноги руками и расположить её на бедре левой. Возможно у Вас не получится сделать это с первой попытки и в этом не будет ничего страшного.
     
    4. Непосредственное развитие Лотоса
     
    Если Вы обнаружили, что какая-то нога у Вас более гибкая в тренировке Лотоса, то используйте это для того, чтобы войти в Лотос. Для этого, более гибкую ногу следует первой располагать на бедре, а затем менее гибкую поверх второго бедра. Кстати говоря, тот факт, что ноги могут быть разной гибкости — ничего страшного в этом нет, имейте это ввиду.
     
    Выполняйте в целом около 10-12 подходов. Постепенно, Вы сможете делать больше подходов непосредственно в самом Лотосе, так как начальная разминка/разогревание будут происходит быстрее и быстрее. Однако начальная разминка/разогревание в виде поочередной работой над ногами будут иметь место достаточно длительное время.
     
    Если на следующие дни у Вас будет болеть сзади колена, либо Вы не сможете садиться на корточки — не бойтесь. Обычно со временем эта адаптация проходит. Если же Вы наблюдаете ухудшение этого состояния, интенсивность тренировки следует снизить, по крайней мере не входить в сам Лотос или Полулотос, а лишь растягивать ноги поочередно. Если и в этом случае будет присутствовать тенденция ухудшение(обратите внимание именно тенденция ухудшения, а не стабильное болевое состояние или уж тем более его улучшение), тогда следует взять перерыв на некоторое время. Вы также можете применять все методы, которые описаны в этой работе.