X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыНебесная Линия в прямом положении
  • Небесная Линия в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Скайлайн, Тартл, Крокодил
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Минимальная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      6-9 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Достаточно интересный элемент, который не потребует от Вас чрезмерных усилий в его освоении, но откроет большие возможности дальнейшего обучения. Например, развитие такого элемента, как прыжки на одной руке в Скайлайн, либо для любителей Силовых Вращений — вращение Скайлайн с силовыми оборотами по ходу вращения и тому подобное. Словом, открываются очень зрелищные, психологически приятные и необычные элементы и возможности исполнения.

    Освоение элемента

    1. Скайлайн с согнутыми разведенными ногами [с группированными ногами]. Первый шаг является наиболее сложным потому, что в нем возникают наиболее незнакомые и непривычные ситуации. Одна из таких ситуаций является сам упор, потому что на начальном этапе не всегда понятно, куда следует упирать локоть. А локоть следует упирать в бок живота, но не в область непосредственно Вашего пресса, а сбоку него. Научным языком эта область называется «внутренняя косая мышца живота», Далее возникает сложность с пониманием, куда ставится другая рука. Следует сразу обратить Ваше внимание на то, что изучение элемента начинается уже с ассиметричного положения, то есть уже идет отработка баланса на одной руке. Иначе говоря, у Вас появляется опорная и вспомогательная руки.

    Куда упирать опорную руку мы уже разобрались. Вспомогательную руку следует ставить недалеко от себя. Следующей сложностью зачастую бывает сам механизм выхода в стойку Небесная Линия (Тартл). На начальном этапе можете даже положить голову на пол, лицо смотрит в сторону вспомогательной руки. Ноги можете согнуть в коленях так, чтобы носки смотрели вверх. Хотя Вы можете еще сильнее согнуть ноги и держать врозь. Чтобы выйти в стойку, следует действовать осторожно и неспешно. Следует заниматься на мягком покрытии, потому что наиболее распространенными травмами являются колени, из-за резкого падения ног. Для начала, поставьте опорную и вспомогательную руки. Далее тщательным образом «найдите» место для упора локтем о бок живота, и осторожно примите горизонтальное положение, а ноги отрывать от пола не следует. Плюс ко всему, Вы можете также положить голову на пол, как описано выше. Когда Вы прочувствовали своеобразную устойчивость, находясь в таком положении, следует сначала одну, а затем другую ноги согнуть в коленях (можно максимально сильно сгибать), параллельно отрывая от пола. То бишь, действие ног будет поочередным, а отрываются они от пола за счет сгибания ноги в колене. Старайтесь удерживать себя в таком положении.

    Если у Вас не будет получаться, попробуйте для начала стоять в Скайлайне (Тартл), упираясь лишь одной ногой о пол. Когда Вы достигните 25-30 секунд устойчивости в таком положении, можете вновь пробовать, осторожно, отрывать ноги от пола. Итак, этот элемент следует развивать от 6 до 8 подходов за подход на каждую руку. Когда Вы сможете удерживать себя в таком положении около 15 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    Скайлайн тартл крокодил

    2. Скайлайн с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Теперь Вы будете работать над усилением давления на рычаг. То бишь, Вашим рукам на данном этапе надо будет развить способность удерживать устойчивость в стойке с вытянутыми, разведенными прямыми ногами. В целом, основные сложности механизма стойки уже позади и больше не будут о себе напоминать. Начиная отсюда и дальше, будет лишь один критерий развития — это силовая характеристика, которую Вы и будете развивать у себя, поэтапно усложняя положение.

    Выход в Скайлайн с разведенными ногами немного отличается от выхода в предыдущем шаге. Здесь Вам следует с руками все проделать аналогичным образом, но ноги отрывать от пола иначе. Сгибать ноги уже не надо, но можно воспользоваться техникой «балансирующие» пальцы на ногах. Для этого, когда Вы встанете в упор, ноги следует оторвать от пола (вытянувшись на носках ступней, аккуратно поднять ноги). Вы можете применять тот прием, который Вам наибольшим образом приятен. Развить длительность удержания в таком положении следует также до 15 секунд, выполняя по 6-8 подходов на каждую сторону и, конечно же, продолжать движение дальше.

    Скайлайн тартл крокодил

    3. Скайлайн со сведенными ногами. Теперь Вы подойдете к наиболее серьезной вариации этого элемента — Скайлайн (Тартл) ноги вместе в прямом положении. Здесь основным нюансом исполнения является силовая характеристика, которую следовало наработать в предыдущем шаге (втором). Вы также легко выходите в стойку, как и во 2 шаге, сначала — в Скайлайн с разведенными ногами, а затем Вам следует свести ноги вместе. Это наиболее удобный вариант.

    Когда Вы более менее научитесь удерживать себя в этом положении, можете уже сразу выходить в него через сведенные ноги. Обратите внимание, что при выполнении Скайлайна (Тартл) ноги вместе, может возникнуть потребность в изменении угла (увеличении угла) в локте у опорной руки. Это происходит из-за увеличение давления из-за возникновения более длинного положения стойки. Когда Вы будете выполнять этот элемент около 20 секунд, можете приступить к следующему шагу. Количество подходов аналогичны, как и во 3 шаге.

    Скайлайн тартл крокодил

    4. Баланс на одной руке Скайлайн с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой [на 5 пальцах]. После освоения 3 шага Вы уже можете лучше разрабатывать Скайлайн (Тартл) в прямом положении на одной руке. Для этого вспомогательную руку следует упереть на 5 пальцев, как распространенная техника в развитии многих балансев на одной опоре.

    Плюс ко всему, следует прочувствовать перенесение центра тяжести на опорную руку. Дыхание следует сохранять ровным и ритмичным, ноги удерживать разведенными. Разрабатывать элемент следует по 6-8 подходов на каждую руку за тренировку по развитии специальной силы. Когда Вы сможете удерживаться себя в таком положении около 20 секунд, можете приступить к следующему шагу.

    Скайлайн тартл крокодил

    5. Баланс на одной руке Скайлайн с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. Что ж, сейчас Вы можете применить технику «балансирующие пальцы», сделав упор вспомогательной руки на указательный и средний пальцы. Плюс ко всему, Вы почувствуете, как центр тяжести еще больше перешел к опорной руке. Для большей эффективности обращайте внимание на вспомогательную руку — попробуйте расслабляться плечо и предплечье. В таком положении удержание баланса максимально переляжет на опорную руку в присутствии вспомогательной руки. Тренировать следует этот элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы будете держать этот элемент около 15 секунд, можете двигаться дальше. 

    Скайлайн тартл крокодил

    6. Баланс на одной руке Скайлайн с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Вновь войдя в положение, как в 5 шаге, расслабьте плечо и предплечье и еле заметно попробуйте приподнять вспомогательную руку. Удобство разработки этого элемента заключается в том, что Ваша вспомогательная рука всегда «рядом», и очень удобно подключать её, если появляется в этом потребность. На начальном этапе можете не обращать внимание на ноги и дыхание.

    Со временем Вы лучше приспособитесь и сможете следить, и за ногами, и за дыхание. Дыхание вообще в этом элементе можно будет довести до спокойного и глубокого, словно Вы не выполняете никакой физической деятельности. Развивать элемент баланса следует по 6-8 подходов на каждую руку, а когда Вы сможете держать его около 15 секунд, можете двигаться к завершающему этапу Баланс на одной руке в Скайлайне ноги вместе (прямое положение).

    Скайлайн тартл крокодил

    7. Баланс на одной руке Скайлайн со сведенными ногами. Ничего сложного. Всего лишь, следует войти в баланс на одной руке Скайлайн ноги врозь и, если Вы не торопились в 6 шаге, свести ноги вместе, у Вас все получится без лишних сложностей. Ноги сводить, разумеется, следует осторожно и без спешки.

    Другим вариантом выхода (более стабильный) заключается в том, что Вы заранее сводите ноги вместе, как в 5 шаге, а потом  уже поднимаете вспомогательную руку. Когда Вы будете уже уверенней держаться в этом балансе, то можете выходить в него непосредственно через одну руку и ноги вместе. Здесь также может быть ситуация с увеличением угла у опорной руки в области локтя. Если что, можете самостоятельно вытянуть центр тяжести вперед, чтобы увеличился угол в области локтя.

    Скайлайн тартл крокодил