X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыНебесная Линия в боковом положении
  • Небесная Линия в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Скайлайн-Флаг, Тартл-Флаг, Крокодил-Флаг
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      8-12 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Баланс на одной руке Скайлайна в боковом положении может быть технически сложнее, чем в прямом и даже в силовом смысле. При этом, развитие Скайлайна в боковом положении значительно способствует развитию Вихревых вращений (Гелик) и может широко использоваться в Силовых Переходах. Элемент имеет серьезные отличия от Скайлайна в прямом положении. Во-первых, упор следует делать уже в область боковых мышцы живота, таз следует развернуть строго боком, и как следствие — корпус тоже. Удерживать равновесие становится сложнее, особенно со стороны спины. Поэтому здесь Вам придется повозиться подольше, чем в Скайлайне в прямом положении и, чтобы начать изучать его, настоятельно рекомендуется развить Скайлайн в прямом положении до 6 шага (включительно).
     
    Освоение элемента
     
    1. Скайлайн в боковом положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с дополнительной опорой [голова]. Изучив Скайлайн в прямом положении до 6 шага (включительно), Вы можете освободить себя от широко списка проблем относительно силовых качеств и Вы, в основном, будете развивать технические качества и некоторые силовые качества. Чтобы встать в этот элемент, следует для начала сесть на корточки, затем положить обе руки на пол, допустим с правой от Вас стороны.
     
    Затем все как в Скайлайне в прямом положении: опереться опорной рукой локтем о бок живота, можно поставить аккуратно голову (смотреть в сторону вспомогательной руки), осторожно поднять сначала левую, а затем поочередно правую ногу. Собственно это все. Вы можете применить, вместо поперечного разведения ног, продольное разведение. Но следует обратить внимание на то, чтобы таз всегда был без различных наклонов и строго смотрел прямо. Если Вы будете использовать продольное разведение ног, то наиболее легким вариантом является вынос вперед правой ноги (в случае, если опорная рука правая), а назад вынести левую ногу.  
     
    В целом, Вы можете даже никуда не выносить левую ногу, а просто ноги сохранять разведенными. Плюс ко всему, Вы можете применять дополнительную опору в случае, если у Вы можете широко разводить ноги. На данном этапе Вам следует работать над стойкой вместе с головой, если же Вы можете держать баланс без помощи головы, тогда Вы можете перешагнуть этот шаг. Развивать элемент следует по 6-8 подходов на каждую сторону. Когда у Вас будет получаться удерживать элемент около 15 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    third_14

    2. Скайлайн в боковом положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Теперь Ваша задача — научиться стоять без участия головы. Все следует сделать аналогичным образом, за исключением упора головой. Вы можете для начала встать в позицию вместе с головой, а затем аккуратно приподнять её, пока не достигните параллельного полу положения. Здесь следует развиваться аналогичным образом: 8 подходов на каждую руку. Если Вы уже можете стоять в таком положении около 15-20 секунд, то приступайте к следующему шагу.

    third_11

    3. Скайлайн в боковом положении со сведенными ногами. Что ж, теперь Вы прорабатываете способность удерживать Скайлайн-Флаг со сведенными ногами. Для этого следует осторожно войти в Скайлайн-Флаг с разведенными ногами, а затем аккуратно свести ноги. В целом, все следует делать также, как и в предыдущих пунктах, плюс этап сведения ног. Во время этого действия может чувствительно сместиться центр тяжести «вперед», то бишь — ближе к голове, поэтому Вы можете увеличить угол у опорной руки в области локтя, можете осторожно сделать это. Выполнять элемент следует по 6-8 подходов на каждую руку и достигнуть длительности выполнения до 20 секунд, после чего можно идти дальше.

    third_10

    4. Баланс на одной руке Скайлайн в боковом положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой [на 5 пальцах]. Подключаем работу над развитием баланса на одной руке. Сейчас вспомогательную руку следует опереть на 5 пальцев, и Вы сможете ощутить, как центр тяжести больше сдвинулся в сторону опорной руки. Ничего нового, если Вы изучали Скайлайн в прямом положении до 6 шага (включительно). Опять-таки, Вы можете раскрыть ноги, как поперечным, так и продольным образом, смотря что Вам ближе. Дыхание следует сохранять ровным и неспешно откармливаться в этом положении, чтобы потом улучшить перенос центра тяжести и значительней повысить развитие опорной руки. Развиваться следует по 6-8 подходов на каждую руку и достигнуть длительности в 15  секунд. Сделав это, направляйтесь к следующему шагу.

    third_12

    5. Баланс на одной руке Скайлайн в боковом положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой [на 2 пальцах]. Теперь Вы можете подключить технику «балансирующие пальцы». Вам просто следует опереть вспомогательную руку на указательный и средний пальцы. Такое положение повлечет за собой большее смещение центра тяжести в сторону опорной руки. Поэтому Вы можете более открыто столкнуться со сложностью удерживать баланс со стороны спины — чтобы Вас туда не заносило. Так как это является самой большой проблемой в изучении следующего шага, то Вам на данном этапе следует откормиться побольше. Для этого делайте по 6-8 подходов на каждую руку, но довести длительность следует до 25 секунд, и направляйтесь на этап выше.

    third_13

    6. Баланс на одной руке Скайлайн в боковом положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Если Вы не торопились, то здесь не должно возникнуть особых сложностей. Поэтому следует встать в такое же положение, как и в предыдущем шаге, расслабив плечо и предплечье, следует осторожно поднять вспомогательную руку.
     
    Обратите внимание, что учиться расслаблять плечо и предплечье вспомогательной руки настоятельно рекомендуется еще в 5 шаге. Это хорошо способствует развитию необходимых качеств у опорной руки для регулирования баланса сил. Старайтесь на данном этапе сильно не обращать внимание на дыхание и прямоту ног. Но обязательно на этом этапе проработайте эти детали, чтобы к 7 этапу подойти хорошо подготовленными. Развить баланс на одной руке в Скайлайн-Флаге следует всего до 10-15 секунд, а развивать его следует по 6-8 подходов на каждую сторону. Сделав это, Вы можете двинуться к завершающему 7 шагу.

    third_15

    7. Баланс на одной руке Скайлайн в боковом положении со сведенными ногами. Парадоксально, но Скайлайн-Флаг со сведенными ногами развивать и делать проще, чем с разведенными ногами. Хотя, если Вы учили Скайлайн-Флаг на одной руке с разведенными ногами, но в позиции уголка, то у Вас могут возникнуть сложности с вытягиванием прямого корпуса. Поэтому обратите на это внимание и учитывайте это, когда будете развиваться к этому шагу.
     
    Так как для гибких людей выполнять Скайлайн-Флаг в уголке проще, чем в нормальном положении, старайтесь не формировать сильные углы в предыдущих шагах в области таза, чтобы лучше проработать, и опорную силу, и мышечный комплекс во всем теле.  Вообщем, выполнять  баланс на одной руке со сведенными ногами будет проще, потому что центр тяжести становится гораздо ниже. Это не значит, что элемент легче, чем с разведенными ногами, но психологически он значительно проще и развивается стабильнее. Вы можете выходить в этот элемент сразу же со сведенными ногами, затем аккуратно поднимать вспомогательную руку и все — дело в шляпе.

    third_16