X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыНебесная Линия в обратном положении
  • Небесная Линия в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Скайлайн-Бэк, Чэир(в уголке), Аэр-Чэир(в уголке)
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      9-12 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Данный элемент является наиболее технически сложным элементом из всех разновидностей Скайлайн. Во время изучения будут возникать различные болевые ощущения во всем теле, начиная с ягодиц, заканчивая плечевым поясом (и всем, что между этими двумя точками). В основном, это наиболее распространенная причина того, что многие не решаются его осваивать, либо сходят с пути.
     
    Другой причиной являются технические требования в гибкости, и хотя они не критичны, но во многом могут возникнуть дополнительные сложности в изучении элемента, особенно на этапе переноса центра тяжести к опорной руке. Поэтому пробуйте, но если у Вас есть значительные проблемы с гибкостью, то будьте готовы к дополнительным сложностям. Этот элемент рекомендуется изучать после освоения Скайлайн в прямом положении до 6 шага (включительно), либо есть рекомендация для начала освоить Скайлайн-Флаг до 6 шага — это серьезно повысит Ваши возможности в изучении элемента, помните об этом.
     
    Освоение элемента
     
    1. Скайлайн в обратном положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Следует напомнить, что прежде чем приступать к изучению данного элемента, стоит закрепить силовые качества у руки, развиваясь в Скайлайне в прямом положении до 6 шага. Это способствует хорошему закреплению руки, иначе изучать Скайлайн в обратном положении становится критически сложным, так как существует дополнительная потребность в изучении труднодоступных областей мышечного комплекса. Разобравшись с этими деталями, двигаемся дальше.
     
    Чтобы встать в стойку Скайлайн в обратном положении, как на изображении, следует сесть на корточки, затем опорную руку опереть за спиной, но со стороны соответствующей руки (если в правую сторону, то за спиной в правой области), затем осторожно присесть. В этом и начинаются основные сложности, например, как расположить вспомогательную руку. Задача заключается в том, чтобы расположить её «за головой». Т.к. сейчас это сделать непросто, и Вы располагаете её сбоку. Затем, нащупываете локтем опорной руки область на пояснице (как упор в случае с боком живота, так и здесь — боковая область поясницы).
     
    Когда Вы нашли необходимый упор в пояснице, Вам следует осторожно перенести вспомогательную руку за голову, ноги при этом сохраняют свое расположение на полу. Только тогда, когда Вы смогли упереться вспомогательной рукой за голову, Вы можете лучше отдать центр тяжести опорной руке и поочередно поднять сначала одну, затем другую ноги. Плюс ко всему, для начала Вы можете положить голову на пол, создав дополнительный упор, а ноги поднимать, сгибая их в коленях. Если же, Вам не получилось вынести вспомогательную руку за голову — ничего страшного, Вы еще сможете вернуться к этому, когда лучше окрепнет опорная рука.
     
    Основным нюансом этого элемента является таз. Его следует развернуть строго вверх, а корпус при этом может иметь небольшую погрешность в наклоне и не смотреть «идеально» вверх. Выполнять этот элемент следует по 8 подходов на каждую руку. Когда Вы будете держать элемент, как на изображении (с прямыми разведенными ногами) около 20 секунд, можете двигаться дальше. Плюс ко всему, если Вы уже развили длительность до 20 секунд, следует тщательно проработать детали, а именно отсутствие дополнительного упора головой, отсутствие согнутых ног, вспомогательную руку следует закидывать за голову.
     
    Получив определенную развитость опорной руки, Вы можете поменять заход в элемент. Для этого сначала сядьте на корточки, поставьте опорную руку куда необходимо, найдите место упора локтем, а уже потом  закидывайте руку за голову. Если у Вас хватит сил искать упор локтя о поясницу, оперевшись только опорной рукой, тогда Вам не составит труда закинуть вспомогательную руку за голову. Вы можете вернуться к этой технике в будущем, когда Ваша рука будет еще сильнее (периодически возвращайтесь, если Вы не наблюдаете у опорной руки держать все тело самостоятельно для этих действий).

    fourth_02

    2. Скайлайн в обратном положении со сведенными ногами. Теперь, Вы можете свести ноги вместе, предварительно развив необходимые силовые качества в первом шаге. Для этого, Вам следует выйти сначала в обратный Скайлайн с разведенными ногами, а затем свести их вместе. В других случаях, это сделать значительно сложнее, хотя может Вам подойдут другие варианты, как например, непосредственный выход в обратный Скайлайн ноги вместе заранее сведя ноги. Здесь также следует сохранять основное условие — таз следует развернуть так, чтобы он строго смотрел вверх. Корпус при этом, может иметь незначительный наклон. Вспомогательную руку следует закинуть за голову. Развивайте этот элемент по 8 подходов на каждую сторону, и доведите длительность до 15 секунд.

    fourth_01

    3.  Баланс на одной руке Скайлайн в обратном положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой [на 5 пальцах]. На данном этапе Вы уже начинаете работать с переносом центра тяжести в сторону опорной руки. Тут как нельзя кстати будет вспомогательная рука «за головой». Тем не менее, если у Вас не получается это сделать, Вы можете располагать её там, где получается — все равно получится сместить центр тяжести, хоть и не так качественно.
     
    Не забывайте возвращаться к описанной технологии захода в баланс через одну опорную руку, чтобы можно было проще закидывать вспомогательную руку за голову. На одном из этапах проявится сила у опорной руки для этого. При развитии элемента в этом шаге Вам следует вспомогательную руку опереть на 5 пальцев и перенести центр тяжести к опорной руке. Ноги при этом следует развести, дышать ровно и никуда не спешить. Выполняйте этот элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы сможете выполнять 15 секунд удержания, то двигайтесь к следующему шагу.

    fourth_03

    4. Баланс на одной руке Скайлайн в обратном положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом] со вспомогательной рукой [на 2 пальцах]. Здесь, Вы можете уже улучшить свою технику переноса центра тяжести. Для этого всего лишь следует опереть вспомогательную руку на указательный и средний пальцы, применив технику «балансирующие пальцы». Центр тяжести значительно перенесется на опорную руку. Вам следует следить, чтобы таз смотрел вверх, ноги следует развести.
     
    Стремитесь для большего качества, чтобы плечи и предплечье вспомогательной руки были расслабленны, либо полурасслабленны, то бишь чрезмерно не напрягались. Так Вы сможете значительно повысить качество проработки опорной руки. Сохраняйте ровное и ритмичное дыхание и не спешите, процесс развития идет, несмотря на внешнее неподвижное состояние. Развивайте элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда у Вас будет получаться держать его так около 15 секунд, двигайтесь дальше.

    fourth_04

    5. Баланс на одной руке Скайлайн в обратном положении с разведенными ногами [с поперечным шпагатом]. Теперь Вы можете поднять вспомогательную руку. Для этого войдите в аналогичное положение, как в 4 шаге. Расслабив плечо и предплечье вспомогательной руки, осторожно поднимите её. Если Вы все будете делать верно, то не возникнет особых колебаний, но если Вы будете торопиться, или же Вы не освоили удержание с расслабленным плечом и предплечьем вспомогательной руки, тогда Вас может «разнести». К примеру, сразу начнут колебаться ноги и, в целом, это все приведет к разрушению баланса. Старайтесь при случае подключать вспомогательную руку. На начальном этапе это хорошо способствует освоению технологии баланса. Развивайте этот элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы сможете держать его около 15 секунд, как на изображении, тогда двигайтесь дальше.

    fourth_05

    6. Баланс на одной руке Скайлайн в обратном положении со сведенными ногами. Это завершающий этап элемента. Здесь Вы уже будете учиться сводиться ноги вместе. Чтобы выйти в баланс на одной руке в обратном Скайлайне, Вам следует выйти в положение,  как в 4 шаге. И прежде, чем поднимать вспомогательную руку или расслаблять её предплечье и плечо, сведите ноги вместе, затем проделайте весь механизм аккуратного смещения центра тяжести в сторону опорной руки. После чего, также осторожно, как описано в 5 шаге, поднимите вспомогательную руку. Обратите внимание, чтобы Ваш таз смотрел вверх, но тело может иметь некую погрешность. Собственно, это завершающая часть пути, где элемент раскрывает всю свою форму и наилучшим образом отражает свою суть.

    fourth_06