X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияОбратные круги в висе
  • Обратные круги в висе

    • Альтернативные названия:

      Круги в ласточке
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Средняя
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-3 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Круги с прыжком
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Что ж, эти круги являются наиболее простыми из опорных кругов или кругов в висе. Однако они являются наиболее требовательны к гибкости. Тем не менее, пока нет жестких ограничений в освоении этого элемента. Элемент можно осваивать уже после того, как Вы научились висеть более 30 секунд в горизонтальном висе сзади.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    За счет определенных требований и чувствительности к гибкости, но и за счет не таких высоких силовых требований, как в случае тех же кругов в висе(в прямом положении), хват руками можно делать не совсем узким, однако приемлемым для вращения и поддержания высокой скорости. В отличии от кругов в висе, круги в висе в обратном положении можно начинать делать без раскрутки, однако и это тоже можно применять. Раскручиваться потребуется в вертикальном висе в обратном положении(плечи выгнуты).
     
    Для раскрути следует взяться разнохватом в висе в обратном положении: левая рука хватом сверху, правая хватом снизу(по часовой стрелке). Для этого можно взяться разнохватом(левая снизу, правая сверху) в обычном висе, затем за счет кувырка в обратное положение в висе выйти уже в нужную позицию. В этой позиции следует начать совершат маховые круговые движения по ходу вращения(по часовой стрелке). Затем в должном уровне раскрутки следует выйти во вращение, причем так, чтобы корпус поднялся справа, и не сзади, и не слева, а именно справа. Однако, во время раскрутки рекомендуется первым махом выходить не во вращения, несмотря на то, что это уже вполне доступно, а в холостой выход. То есть, корпус поднимется высоко, затем снова опустится и уже потом подниматься во вращение. Это позволит лучше настроиться плечевому поясу к такому центру тяжести и получить более четкий импульс ко вращению.
     
    С другой стороны, в элемент можно выходить уже из горизонтального виса сзади. Для этого следует войти в горизонтальный вис сзади разнохватом(также, левая рука хватом сверху, правая снизу). Затем немного отклонить корпус за счет силы так, чтобы ноги сместились вправо и выйти во вращение. Причем, можно раскачку эту сделать несколько раз: сначала вправо, затем влево, затем снова вправо и так далее. Пока не будет набран нужный темп и импульс.
     
    После чего, центр тяжести переносится на правую руку, совершается вращение до упора, когда рука правая рука будет уже хватом сверху. В этот момент подставляется левая рука в упор хватом сверху, и центр тяжести переходит к левой руке. Здесь, вращение уже совершается до упора, пока левая рука не вышла в хват снизу, после чего, делается хват снизу правой рукой и так далее. При этом следует иметь ввиду, что стоит поднимать скорость как можно выше, всегда ощущать натянутость элемента, чтобы плечи не западали, иначе центр тяжести «опустится вниз» и сильнее соберется и вместо прямой линии вращения, будет угол или стремление вращения в уголке. Собственно, это все будет приводит к занижению скорости и повышению массивности и тяжести элемента.
     
    Посмотрите на изображение ниже, где показано положение рук в первой фазе вращения(50% оборота) и второй(100% оборота). Кисти изображены со стороны головы(если можно было посмотреть на Вас спереди, то можно было бы видеть такое положение кистей). Если Вам это сложно представить, можете представлять, что Вы словно смотрите на кисти «сверху-вниз».
     
    Итак, на первом изображении Вы видите хват сверху обеих рук. Начало вращения делается за счет левой руки, поэтому правая рука по ходу вращения будет перестраиваться. Когда Вы сделаете 50% оборота и левая рука уже перестроится в хват снизу, правой рукой следует ухватиться тоже хватом снизу, и будет то, что Вы видите на втором изображении. После чего центр тяжести перестраивается на правую руку и, уже из хвата снизу правой руки продолжаете вращение. Когда Вы совершите уже 100% оборота(вернетесь в исходную), следует ухватиться левой рукой хватом сверху, и Ваши руки вновь будут в позиции, как в первом изображении. И дальше, все аналогичным образом.
     
    обратные круги в висе

    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Первый этап и 50% оборота. Собственно, определитесь с методом заход, либо с маха, либо с горизонтального виса сзади. Если Вы достаточно гибкий, то Вы легко можете заходить с маха. Более того, если Вы хотите уметь быстро и легко входить во вращение, Вам потребуется уметь так или иначе заходить с «земли». Конечно с мастерством заход будет быстрый, в основном за счет толчка ноги и без особого размахивая.
     
    Итак, Вы вошли в элемент, при этом у Вас разнохват. Затем следует за счет хвата правой руки прокручивать себя. Вам прям следует ощущать, как совершать работу не только плечевой пояс, но прежде всего кисть. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы Ваша кисть выполнял не меньше работы, чем любая другая часть руки. Трудность в том, что следует определенно ощущать, как меняется хват, сначала хват снизу, затем сбоку. затем сверху. И на каждый хват идет другое ощущение гармоничного упора. Так, когда рука будет выходить уже в хват сверху, следует вытащить плечо правой руки(по часовой стрелке) вперед. Ему следует быть в определенной напряженности. Тогда натяжение элемент и сохраняется, и даже усиливается. Это определенная существенная разница хвата снизу и сверху. Во время хвата сверху плечо следует выносить немного вперед и словно даже прижимая «к себе, к шее».
     
    После того, как Вы докрутите себя на правой руке до упора, когда она будет хватом сверху, следует «передать» вращение левой руке. Обратите внимание, что передавать следует не только свой вес, но именно само вращение и вес вращения.

    обратные круги в висе на турнике

    2. Вторая часть оборота и 100%. Итак, если Вы передаете вес вращения, Вы будете ощущать, как сделав хват левой рукой, Вас будет закручивать. Если Вы сделаете хват более-менее расслабленно, Вы почувствуете, что Вас закрутит по инерции. Однако, если Вы возьметесь хорошо левой рукой для последующего вращения, Вы почувствуете прям толкающий импульс ко вращению. То есть, будьте готовы не только удержать себя, но и вес вращения, а также сопутствовать ему за счет силы левой руки. При этом, обратите внимание, что левой рукой Вы будете хватать сверху, поэтому тут также, сразу выносите напряженное плечо — не позволяйте, чтобы оно было расслабленным. Его следует подключать к работе, словно «специально», «вдобавок».
     
    И также, совершая движение, следует не терять концентрации в хвате левой руки, в кисти. Так как во время вращения будет меняться хват и меняться общая работа хвата. Итак, сделав оборот таким образом, что левая рука уже оказывается хватом снизу, следует ухватиться правой рукой снизу и продолжать движение. Все следует проделать также, как в первом этапе, описанном выше. Собственно, это все!

    обратные круги в висе на турнике
     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений