X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияОбратные опорные круги
  • Обратные опорные круги

    • Альтернативные названия:

      Обратное UFO, обратные русские круги
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или положение "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Обратите внимание, что прежде чем изучать этот элемент, Вам следует уметь делать около 30 кругов двумя на гимнастическом грибке или болоне.
     
    Что ж, этот элемент вращения считается самым сложным из всех вращений на двух руках. Мало того, он требует большие силовые способности, так еще он имеет определенный физиологический порог гибкости: иначе Вы просто не сможете изучать элемент. Элемент настолько сложный, что его проще изучать, лишь делая выход из кругов двумя. Так, делая заход с обратного упора лежа — не самая лучшая идея для освоения этого элемента. Однако, так или иначе, каждому свое, даже в этих вопросах. При этом, как бы странно не звучало, но освоить 0.5 оборота легче, чем научиться держать баланс этого элемента — обратный Горизонт. При этом, каждые 25% этого элемента считаются верхом мастерства на пути Силовых Вращений.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Итак, первое на что следует обратить внимание — это положение рук. Во время выполнения, Вам всегда следует использовать обратный упор(пальцы смотрят в сторону головы). С помощью такого упора резко возрастают физиологические способности для поднятия корпуса, и также это создает хороший силовой толчок для оборота. Именно поэтому, зачастую высокий горизонтальный угол, требующий хороший вынос корпуса, осваивается с таким упором.
     
    Вторым ключевым моментом, которые значительно упрощает сложность элемента — является центростремительная сила вращения, которая «затягивает» корпус на руку. Иногда он может даже соприкасаться с ней, особенно на начальном этапе, словно ложась на руку. Это значительно упрощает освоению и является тонким моментом, о котором многие могут не подозревать. Во время изучения это позволяет атлету значительно развить свои силовых и технические способности, что позволит ему потом лучше, как поднимать корпус, так и удерживать в нужном ритме.
     
    Третий ключевой момент хорошего вращения является скорость. Именно в этом элементе и в опорных кругах(UFO, русские круги) скорость является одним из ключевых моментов. Более чем ключевым. Поэтому и была рекомендация осваивать его, делая выход из кругов двумя. Она позволяет атлету максимально перенести ответственность за устойчивость элемента с силы баланса на силу вращения. И в конечном счете, это просто уменьшает «вес» элемента в отношении силовой характеристики атлета. Однако, конечно же, будет требовать технической сноровки. Помимо этого, следует быстро переставлять руки, чтобы вращение не зависало больше, чем следует на одной из рук. Иначе, когда Вы поставите следующую руку, она уже не сможет «вытянуть» вращение, так как устойчивость элемента за эти мгновения может значительно перейти с силы вращения в силу баланса, что также чувствительно понизит скорость.
     
    Еще один нюанс перед изучение является выход в элемент. Как описано выше, это лучше делать с кругов двумя. Однако, здесь следует обратить внимание, что Вы можете не делать обороты в кругах двумя, а выходить в элемент также, как в круги двумя, но, когда корпус окажется в переднем фронтальном положении — Вы можете выйти в обратные опорные круги. Получается, что Вы можете хорошо оттолкнуться ногами и сразу взять этот импульс для элемента.
     
    Обратите внимание, что каждая фаза оборота — это 90 градусов. Поэтому, расположив руку в упор, она может протащить корпус на 90 градусов. Конечно же, с развитием мастерства можно подключать вариации вращения с реверсом, либо по 180 градусов — но это уже считаются более сложные вариации, требующие более сильного уровня.

    техника вращения обратных опорных кругов

    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Итак, сначала Вам следует освоить 25% круга. Осваивать элемент настоятельно рекомендуется с кругов двумя, хотя Вы, конечно же, можете пойти своим путем, если ощущаете сильную инициативу в этом. Для примера, этапы будут описаны для выполнения элемента по часовой стрелке. Итак, обычно 25% даются достаточно просто, делая выход из кругов двумя. Для этого, когда Вам следует расположить левую руку в обратный, диагональный упор, и в этот момент перенести центр тяжести на неё. При этом, в определенный момент, Вам потребуется поднять правую руку. Когда Вы совершите примерно 90 градусов вращения, Вы можете опустить ноги. Итак, Вам следует на этом этапе хорошо проработать умение ставить левую руку в обратном упоре — раз. Смещать центр тяжести для обратных опорных кругов из кругов двумя на левую руку — два. Уметь проносить корпус на 90 градусов по кругу вращения на левой руке — три. Когда Вы сможете хорошо делать это, тогда приступайте к освоению 50% круга.

    обратные опорные круги

    2. Теперь Вам следует осваивать 50% круга. И здесь Вы столкнетесь с новыми трудностями. Во-первых, Вам потребуется мало того, что совершить 90 градусов вращения на левой руке, так еще научиться смещать центр тяжести с левой руки на правую. Во-вторых, Вам потребуется, сделав упор правой руки, мало того сделать вращение еще на 90 градусов, так еще сохранив темп вращения, задать ему в поддержку хороший импульс с правой руки. Собственно, как-то так. Это конечно может прозвучать достаточно сложно, но не забывайте, Вы делаете элемент с кругов двумя, поэтому у Вас уже будет хороший импульс и траектория вращения.
     
    Итак, совершив 90 градусов, как в первом этапе, Вам следует уже не ставить ноги на пол, а примерно в этот момент, сделать сильный упор правой рукой. Руку следует расположить ближе к центру пояснице, имейте ввиду, а не где-то сбоку корпуса. Это один из ключевых моментов. Тогда центр тяжести, фактически, моментально переместиться на правую руку. При этом, не забывайте, что руку следует ставить в обратном упоре. Сделав это, постарайтесь закрутиться вокруг именно правой руки, так как она уже опора для центра тяжести. И, совершив 90 градусов вращения, Вы можете опустить ноги на пол.
     
    Даже, если на начальном этапе у Вас не будет получаться делать 90 градусов вращения, Вам прежде всего следует научиться, хотя бы смещать на неё центр тяжести. А расстояние вращения обязательно придет. Поэтому, если не будет получаться проносить 90 градусов, то ставьте цель-минимум: научиться смещать центр тяжести на правую руку. Умея делать это, сколько-то градусов вращения Вы все-таки будете совершать. Со временем придут и 90. Что ж, когда Вы будете делать уже 180 градусов вращения, достаточно свободно, можете двигаться к следующему этапу.

    обратные опорные круги

    3. Теперь, Вы будете осваивать 75% круга. На данном этапе Вы столкнетесь с новыми задачи. Первая заключается в том, что теперь Вы будете переходить на левую руку не с кругов двумя, а с обратных опорных кругов. И это, как минимум значит, что многое будет зависеть оттого, насколько хорошую поддержку и усиления импульса Вы задали правой рукой. И второй: Вам понадобится учиться смещать центр тяжести с правой руки на левую, и левой задавать импульс для элемента. Поэтому, если правой рукой Вы зададите импульс недостаточно хороший, Вы можете просто забуксовать на левой руке и на этом этапе в целом. Мало того, что могут сказываться легко менее развитые способности левой руки, чем правой, так еще она должна будет, получается, вытягивать всю тяжесть вращения. Поэтому правой рукой учимся задавать хороший, четкий импульс для вращения.
     
    Для того, чтобы перенести центр тяжести на левую руку, Вам следует взять аналогию техники в том, как Вы делали это в случае правой руки. Итак, левую руку следует располагать ближе к центру пояснице(на самом деле примерно в области крестца) в обратном упоре. А, затем, не расслабляя дельты, следует массивно прокрутить тело вокруг опоры левой руки. Если Вы научитесь переносить центр тяжести на левую руку, как в случае с правой, то Вы достаточно легко уже сможете развить градусы вращения. Не забывайте, что в этом элементе большую роль играет скорость, и чтобы её сохранять и поддерживать, мало того, что следует задавать уверенные импульсы руками, так еще руки следует переставлять ощутимо «быстро». Старайтесь не зависать на какой-либо из рук, словно Вы играете в игру «горячая картошка». Итак, когда Вы научитесь делать 270 градусов круга, можете двигаться к завершающему этапу.

    обратные опорные круги

    4. Что ж, в целом тут уже не будут возникать перед Вами «новые» задачи, которые могли бы отличаться от предыдущих. Конечно, будет не так просто. Но, в этом этапе есть основная хорошая новость — Вам не потребуется вновь пытаться вникнуть в нюансы техники и пытаться её «разгадать». Теперь, Вы будете делать в целом все тоже, что Вы уже делали, когда прежде переносили центр тяжести с левой руки на правую. Старайтесь последовательно тренироваться, и уже укрепиться в вере и Вы спокойно освоите эту часть круга. Она не будет даваться легко, но и не будет иметь уже больше для Вас ничего секретного, что могло бы сбить Вас столку.

    обратные опорные круги
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений