X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияОпорные круги(UFO, Русские круги)
  • Опорные круги(UFO, Русские круги)

    • Альтернативные названия:

      UFO(УФО), Русские круги
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-4 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Нет
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет(технически неприемлемый вариант)
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Опорные круги являются наиболее сложным элементом вращения по требованию силовой характеристики(кроме обратных Опорных кругов). С другой стороны, элемент не чувствителен к гибкости, и Вы можете легко развивать его, не обращая внимания на этот критерий. Тем не менее, прежде чем изучать Опорные круги, следует научиться делать круги двумя на гимнастическом грибке(или баллоне) около 25-30 оборотов за подход. Это не так много, как кажется, но это достаточно, чтобы развить в себе специально силовую базу для изучения Опорных кругов.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Основным отличием этого элемента от многих других является положение упора. Упор следует ставить обратный, но с небольшим диагональным положением. То бишь, пальцы смотрят в сторону ног. Плюс ко всему, таз или низ живота должны быть на одном уровне с упором(из-за разной физиологии бывает разница), а тело, получается вынести вперед. Во время вращения важное значение имеет заданный импульс, который следует по ходу вращения либо сохранять, либо по возможности усиливать.
     
    С ростом Вашего мастерства, Вы сможете совершать элемент даже с прыжком(если захотите). Словом, импульс давайте хороший, но не чересчур(просто ощущайте в нем необходимую силу для вращения). Во время вращения, руки старайтесь менять быстро, плюс ко всему, руки следует ставить ближе к центру области таза или низа живота, но не в бок тела. Допускается небольшое «налегание» на трицепс, которое обычно не контролируется во время вращения, но имеет место быть.
     
    С ростом мастерства, Ваш корпус будет выше и более уверенным. Во время изучения, распространенная травма бывает, как ни странно в области коленей. Поэтому одевайте наколенники, прежде чем изучать элемент. На ноги можете одеть обувь, а поверх неё — носки, чтобы ноги не создавали чрезмерное сопротивление полу. Хотя это может значительно снизить Вашу способность задавать импульс. Но, Вы можете сделать так, чтобы было удобней именно Вам. На начальном этапе допускается разводить ноги, но так Вы можете потерять скорость и усилить «статическую» нагрузку на мышцы. В целом, элемент следует выполнять со сведенными, вытянутыми и прямыми в коленях ногами.
    техника вращения опорных кругов
     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Чтобы научиться делать заход в элемент, Вам следует вспомнить, как Вы делали круги двумя на грибке(или баллоне). Заход аналогичны, фактически прям один и тот же. Исключением является опора — ладони следует развернуть в сторону себя(пальцы смотрят в сторону ног), получается обратный упор. Плюс, в целом упор — обратный, но диагональный. То бишь, пальцы смотрят на строго в сторону ног. Словом, Вы пробуйте и найдите то, что подойдет Вам. Важно одно — упор не прямой.
     
    Во время захода, следует также отвести ноги в противоположную сторону для замаха и немного раскрыть(шире плеч). Вторую руку для удобства, Вы можете опереть о пол, а таз опустить. Вам следует прочувствовать, как центр тяжести перешел на правую руку(не сильно, но чувствительно). Плюс ко всему, таз должен быть примерно на одном уровне, что и ладонь опорной руки — правой руки(если по часовой). Теперь, Вам следует оттолкнуться ногами о пол, одновременно перенести центр тяжести заданного импульса вращения на правую руку и собрать ноги вместе. Сделав небольшой оборот(а Вы его сможете обязательно сделать, если проработали специальную силу в кругах двумя), аккуратно поставьте левую руку на пол, чтобы самортизировать силу вращения, и аккуратно опустите ног на пол. Пробуйте делать этот заход, пока Вы не будете ощущать себя в нем уверенней. Затем двигайтесь дальше.

    sixth_01

    2. Что ж, здесь Вы будете осваивать 25% оборота. Сделав заход в элемент, как описано в первом шаге, и совершив оборот в 90 градусов, поставьте в упор левую руку(также обратным упором) и перенесите центр тяжести на нее. После чего, постарайтесь совершить вращение по инерции на левой руке. Старайтесь, чтобы ноги Ваши «не падали» на пол, а мягко опустились. В этом шаге, Вы будете прорабатывать умение совершать оборот в 90 градусов на правой руке с последующим переносом центра тяжести всего вращения на левую руку. Основная рекомендация заключается в том, чтобы Вы старались руки ставить по ближе к центру области таза и низа живота. То бишь, не сбоку корпуса, а фактически «под ним». Замах, следует взять хороший. В данном элементе, фактически замах выполняет основную зажигающую силу, а не сами опорные силы — они лишь должны, как можно дольше сохранять скорость и импульс вращения, по возможности усиливая его. Научившись делать этот участок уверенней, Вы можете двигаться дальше.

    sixth_02

    3. Теперь, Вам следует научиться выполнять 50% оборота и это уже является хорошим уровнем. Как звучала одна интересная шутка, что на каждый оборот Опорных кругов, приходится 2.5 оборота кругов Деласала. Не помнится источник этой шутки, но возможно в ней что-то есть. Когда Вы сделаете все, как во 2 шаге, Вам следует не только перенести центр тяжести всего вращения на левую руку, но еще и суметь задать импульс левой рукой для усиления вращения(либо его поддержания). Но психология такая, что импульс всегда следует задавать для усиления, а как это будет выглядеть уже(для поддержания или нет) — вопрос десятый. Поэтому, не жалея мочи, всегда задавайте уверенный импульс.
     
    Совершив оборот в 90 градусов на левой руке, вновь перенесите центр тяжести всего вращения на правую руку и попробуйте сохранить вращение на правой руке по инерции(прочувствуйте, что вес вращения перешел на правую руку и она способна его в той или иной степени удерживать). Ноги следует, также мягко опустить на пол. Здесь Вы будете работать уже над способностью совершать оборот в 90 градусов, уже на левой руке, и с последующей передачей центра тяжести на правую руку. Когда у Вас все это будет получаться уверенно, приступайте к 4 шагу.

    sixth_03

    4. Этот этап является наиболее сложным, потому что в этом этапе, Вам надо будет осваивать способность вращения правой рукой(90 градусов оборота) без задания импульса благодаря заходу в элемент. По началу, все это вызывает непривычные ощущения, будто у правой руки забрали все силы. Поэтому, этот этап является наиболее сложным. Все сделав, как описано в 3 этапе, правой рукой, Вам уже следует задавать импульс, но не поддерживать вращение по инерции. Не забывайте ставить руку обратным упором и ближе к центру в области таза или низа живота(в силу физиологии, уровень упора может отличаться).
     
    Совершив 90 градусов оборота на правой руке, Вам следует также, как и в 2 шаге, перенести центр тяжести на левую руку и удержать вращение по инерции, а ноги мягко опустить на пол. В целом, мягкое опускание ног — не всегда получается на этапе обучения, но к этому следует двигаться. Это тоже является своеобразным показателем уровня и Вашей способности выполнять элемент. Когда у Вас будет уже уверенно получаться выполнять этот шаг, то бишь 75% оборота, то можете двигаться дальше.

    sixth_04

    5. Если Вы здесь, то фактические самое страшное позади(4 шаг). Теперь, Вы будете учиться выполнять целый оборот вращения(как там звучала шутка с кругами Деласала?)! В целом, техника вращения будет аналогичной, как во 2 шаге. Вам следует сделать все, как в 4 шаге, после чего, совершить вращение на левой руке в 90 градусов. Затем, Вам следует перенести центр тяжести на правую руку и самортизировать вращение. Вот и весь оборот.
     
    Аналогично, как и с вращением на руках, у Вас может получиться оборот больше 360 градусов и в этом нет ничего страшного. Но Вам следует хорошо проработать, чтобы оборот получатся не меньше 360 градусов. Этот нюанс обязательно проработайте на данном этапе. Когда у Вас он будет получаться уже очень хорошо, Вы можете приступить к изучению 125% оборота, 150% оборота, 175%, 200% и далее. Следует отметить, что рост оборотов не будет быстрым, так как Вы помните, что один оборот — аж 2.5. оборотов кругов Деласала. Есть еще одна шутка, что на каждый оборот кругов Деласала приходится 1.5 оборота Аэр-Трэка. Вот и думайте, что Вы выполняете, когда делаете один оборот Опорных кругов, и сколько усилий требуют каждые 25% от полного оборота.

    sixth_01

     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений