X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловая РастяжкаПлечевой пояс
  • Плечевой пояс

    Растяжка плечевого пояса способствует выполнению многих элементов, как баланса, вращений, так и в других направлениях. Она широко используется в выполнении диагональных элементов, и её недостаточная развитость, может «закрыть» доступ ко многим элементам.
     
    Растяжка через Мостик
     
    Как не странно, но для развития плечевого пояса следует использовать Мостик, однако не так, как при растяжке спины. Для этого, следует акцентировать не на том, чтобы прогибаться в спине, а на том, чтобы нагнетать центр тяжести на руки, «раскрывая лопатки». При этом, голову следует тянуть на грудную клетку, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. А также, руки следует держать прямыми в локтях.

    мостик

    Если Вам сложно это делать, Вы можете расставить руки по шире. Чем шире руки, тем проще будет соблюдать технические требования, как например прямые в локтях руки. Помимо этого, руки следует мало того, держать на уровне головы, а не выносить их далеко за голову, более того, следует стараться с каждым «нагнетанием» продвинуться вперед так, чтобы опора рук оказалась уже на уровень затылка и даже лопаток.
     
    Вскрутка
     
    Другим способом развития плечевого пояса является Вскрутка. Для этого, атлету необходимо взять полотенце, либо иную ткань, затем осторожно поднять руки вверх над головой и не отрывая рук от полотенца прокрутить руки до наибольшего уровня натяжения(обычно линия рук должна быть параллельна полу) за спину. И удерживать в таком положении сколько получиться. При этом, обратите внимание, на начальном этапе для разогревания, следует взять руки очень широко. Если Вы пробуете в первый раз, тогда тем более, следует взяться руками очень широко(примерно в два с половиной раза больше ширины плеч) и проделать все это.
     
    Это актуально даже в том случае, если у Вас хорошая гибкость от природы. Если Вы попробуете и поймете, что это слишком просто для Вас, дальше, согласно внутренним ощущениям, Вы сможете подобрать актуальную для Вас ширину. Однако «продвигайтесь», также осторожно, смещая каждую кисть на расстояние полкисти с каждой стороны.
     
    Для более эффективного развития, следует прокручивание делать мягко и стараться подольше удерживать руки на максимальном уровне натяжения. Обратите внимание, что Вы также можете использовать маятниковые движения, создавая своеобразную пружинность.
     
    Вы можете на тренировке использовать все методы, которые описаны в этой работе. Помимо этого, рекомендуется делать от 8 подходов за тренировку. Также особое внимание уделите плавности, степенности тренировки. Потому что Вы можете гораздо легче защемить связки плечевого пояса при неосторожном, поспешном или небрежном выполнении, чем даже во время растяжки шпагата.