X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыСамолет в обратном положении
  • Самолет в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Обратный Самолет, Самолет сверху
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4 -5 лет
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      На кольцах
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Самолет в обратном положении считается верхом мастерства, и редко кто в мире на данный момент вообще выполняет этот элемент. А эталонную технику, как в Самолете в прямом положении, даже те единицы, и те почти не могут показать. Получается элемент высочайшего уровня мастерства и умений. Тем не менее, в этом пошаговом обучении, Вы сможете узнать, как научиться делать Самолет в обратном положении с дополнительной возвышенностью, даже у себя дома. Имейте ввиду, прежде чем изучать этот элемент, Вам следует уметь делать 3 этап в изучении обратного Горизонта.
     
    Освоение элемента
     
    1. Обратный Самолет с упором до плечевого пояса. Что ж для того, чтобы начать освоение этого элемента, Вам следует приготовить дополнительную возвышенность в виде стульев, свернутых матрасов, гимнастических кубов и тому подобное. Чем более удобный снаряд Вы сделаете для себя, тем более удобно будут проходить Ваши занятия. Итак, сделав хороший упор руками до плечевого пояса, попробуйте аккуратно вынести сведенные ноги вперед. Если же Вам тяжело сделать это, тогда Вам следует разработать необходимые технические и силовые качества в более легких вариациях выполнения элемента.
     
    Существует такая упрощенная вариация выполнения: сначала положение в группировке, затем полугоризонт, далее поперечно разведенные ноги, и наконец — сведенные ноги. Итак, если Вам сложно, попробуйте разработать свои способности в этих более легких вариациях. Однако, чтобы переходить из одной вариации к другой, следует соблюдать определенные границы. Когда Вы будете делать элемент в группировке до 25-30 секунд, можете приступить к полугоризонтальному положению. Если же, Вы будете делать элемент в полугоризонтальном положении до 20-25 секунд, то можете выполнять элемент с разведенными ногами. И, наконец, если Вы будете делать элемент с разведенными ногами около 15-20 секунд, можете выполнять его со сведенными ногами.
     
    Более подробно посмотреть на вариации выполнения, Вы можете посмотреть в пошаговом изучении горизонтального виса спереди.
     
    Руки следует располагать настолько шире, чтобы упор рук был примерно на одной линии с тазом. Насколько точно — это зависит от пропорций атлета. Так, чем более длинные пропорционально руки у атлета, тем шире их следует расположить, и наоборот. Поэтому принято, что следует упор рук располагать на уровне центра тяжести тела атлета — примерно на одной линии с тазом. Потому что есть зависимость — чем ближе руки расположены к телу, тем легче выполнять элемент.
     
    Обратите внимание, что упор во время выполнения следует держать «прямой»(ладонями вниз).
     
    Когда Вы будете делать элемент около 25-30 секунд с упором до плечевого пояса, можете двигаться дальше.

    Самолет в обратном положении в упоре до плечевого пояса

    2. Обратный Самолет с упором до плеча(области бицепса-трицепса). Итак, в этом положении, Вам следует уже освободиться от упора в плечевом поясе. В таком положении появится дополнительная нагрузка на плечевой сустав. Поэтому, во время выполнения элемента следите, чтобы упор Ваших рук был, либо ниже уровня плечевых суставов, либо на одном уровне, но никак не выше, иначе Вы будете делать что-то вроде горизонтального виса спереди. Если Вы будете ощущать, что Вам сложно на начальном этапе выносить элемент со сведенными ногами, тогда Вы можете воспользоваться более легкими вариациями выполнения, как описано выше.
     
    Когда Вы сможете делать элемент около 20-25 секунд, можете двигаться к следующему этапу.

    Самолет в обратном положении в упоре до плеча

    3. Обратный Самолет с упором до предплечья. На этом этапе у Вас от упора освободится локтевой сустав. Поэтому, обращайте внимание на то, чтобы Ваши руки были прямыми в локтях. При этом, грудную клетку следует держать выгнутой, а лопатки стараться во время выполнения сводить(имейте ввиду, что возможно Вы их и не сведете, но их работа отчасти должна быть направлена на это). Аналогичным образом, если Вам будет тяжело, Вы можете использовать для развития технических и силовых качеств более легкие вариации ног, как описано выше.
     
    Если у Вас будет получаться делать элемент с таким упором около 15-20 секунд, можете двигаться дальше.

    Самолет в обратном положении в упоре до предплечья

    4. Обратный Самолет в упоре с дополнительной возвышенностью. Итак, теперь Вы можете начать изучать Самолет в обратном положении в упоре, используя дополнительную возвышенность. Возможно, Вы итак понимаете, что делать этот элемент на полу еще сложнее, чем с дополнительной возвышенностью. Также, Вам возможно на начальном этапе будет тяжело делать этот элемент со сведенными ногами, поэтому используйте более легкие вариации выполнения, как описано выше. Все дело в том, что нагрузка будет теперь сильно ложиться на область кистевого сустава. Поэтому на начальном этапе Вам может быть сложно делать элемент сразу со сведенными ногами. В более упрощенных вариациях, Вы сможете дать хорошую тренировку для укрепления области кистевого сустава.
     
    Обратите внимание, что во всех этапах, Вы можете тренировать элемент от 8 до 12 подходов за тренировку. Итак, когда Вы будете делать элемент около 10 секунд, можете приступать к изучение этого элемента на кольцах.

    Самолет в обратном положении в упоре с дополнительной возвышенностью