X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияСкай-трек
  • Скай-трек

    • Альтернативные названия:

      Скай-Трек, Скай-Флаир, Скай-Твист
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3 -3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет

    Обратите внимание, что прежде чем изучать этот элемент, Вам следует уметь:
    Держать баланс в Скайлайн-флаге с разведенными ногами(и более сложные вариации)
    Делать около 10 прыжков на одной руке в Скайлайн-флаге, также начиная с разведенного положения ног.
     
    Один из сложнейших элементов вращения, который также является элементом нижнего уровня, элементом закрытого плеча и одновременно, таким же переворотом вокруг оси, как Аир-Трек. Интересно, но тот факт, что элемент нижнего уровня и закрытого плеча не делает его легче(хотя элементы закрытого плеча и нижнего уровня всегда легче элементов открытого плеча и верхнего уровня). А наоборот, именно это делает элемент еще более сложным. Потому что атлету следует вытянуть себя из нижнего уровня, фактически на средний уровень, и еще сделать переворот вокруг своей оси. Элемент можно выполнять двумя способами: с природой покоя, либо с природой движения. К первому способу относится вариант без пульсации, а все вращение происходит плавно, а второй вариант выполняется с пульсацией(с прыжком). Для большего понимания, можете представить Аир-Твист без пульсации(без прыжка) и с пульсацией(прыжком).
     
    Следует отметить, что вариант без пульсации требует очень большой гибкости, поэтому гораздо чаще осваивается вариант с пульсацией(заметьте, как и в случае с Аир-Треком).
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Итак в данном пошаговом обучении будет описываться техника без пульсации, но будут делаться отступления, чтобы также дать разъяснения, как делать элемент в том или ином этапе с пульсацией. Механизм элемента заключается в главном вращательном движении — переворот вокруг своей оси. Однако, вопреки Аир-Треку или Короне, сразу же возникает основная сложность для этого — это упор локтем о тело. Поэтому, прежде чем изучать, атлету рекомендуется освоить ротацию в Небесной Линии(Скайлайне, Тартле). Ротация — это движение, которое также относится к Силовым Переходам. Суть её заключается в том, что атлету следует из прямого положения элемента выйти в обратное положение через боковое. Просто пройтись из прямого положения в обратное. Например из Скайлайна в прямом положении на одной руке прокрутить себя в Скайлайн в обратном положении на одной руке. Разумеется, Вам потребуется сделать это через боковое положение. Ротацию также можно выполнить, как с мягким изменением упора локтя о тело, так и с пульсацией, фактически с небольшим прыжком.
     
    Из этого механизмf понятно, что первая часть движения, допустим по часовой стрелке, заключено в том, что атлету следует из Скайлайна в прямом положении прокрутившись на правой руке, выйти насколько можно в Скайлайн в обратом положении. Одновременно, следует натягивать ноги на себя так, чтобы образовался уголок. Когда же атлет выйдет почти в обратное положение Скайлайна на одной руке за счет ротации, ему следует поставить вторую руку в упоре сзади.
     
    После чего распределить весь центр тяжести на две руки. Так получится Небесная Линия(Скайлайн) в обратном положении на двух руках. А потом, следует сместить центр тяжести на левую руку и снова сделать ротацию уже на левой руке, и выйти в Скайлайн в прямом положении. Во время этой ротации, атлету также следуешь прокручивать тело по кругу. Это добавляет еще одну свою определенную сложность. Иначе получится, что атлет будет двигаться по линии. Поэтому, обращайте внимание на то, что Вам за один оборот следует сделать либо 180, либо 360 градусов оборота по кругу(если 360 градусов, то в каком месте начали, в том месте и положении закончили).
     
    Когда же элемент делается с прыжком, обратите внимание, прежде чем сделать прыжок, атлету следует также натягивать на себя ноги, но в момент импульса(прыжка), ему следует оттолкнуть ноги от себя, пропустив импульс через все тело и усилив его. Также, при исполнении элемента в прыжке, атлету необязательно делать ротацию до обратного положения, а можно лишь до бокового положения, иногда чуть больше. Такая же ситуация обстоит, когда атлет уже совершил перелет вокруг своей оси: после перелета, атлет упирается в руку в боковом положении(иногда может с отклонением к обратному положению). Но у каждого человека могут проявиться свои тонкости, особенно в этом элементе, потому что слишком сильное влияние могут оказать задатки в гибкости.
     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Итак, первая часть оборота и 25% круга. Все описание будет по часовой стрелке. Следует расположить себя в Скайлайн в прямом положении, опорная рука — правая, вспомогательная — левая. В начале всего круга, Вам следует сделать ротацию на правой руке. Во время ротации, Вам одновременно потребуется прокрутить себя по кругу, сделав около 75-90 градусов реверса(Силовой Оборот) на опорной руке.
     
    Это можно воспринимать, как заход во переворота вокруг своей оси. Обратите внимание, что этот заход достаточно схож, как в случае статичного варианта выполнения элемента, так и с прыжком. В конце движения, Вы можете просто поставить ноги на пол, встать в исходную позицию и повторить движение. Вам следует хорошо прочувствовать и понять это движение. Когда Вы достаточно освоитесь в нем, можете двигаться дальше к 50% круга.

    Скайтрек

    2. Что ж, теперь Вы можете приступить к обучению 50% оборота. Делайте все, как в 1 этапе и когда Вы почувствуете достаточное натяжение во время реверса, не останавливаясь, следует перекрутиться вокруг свои оси, подставив вспомогательную руку, уже в качестве опоры. Однако, сделать это Вы сможете, если Вам будут позволять задатки в гибкости. Не забывайте об этом: для такого варианта выполнения элемента, следует иметь очень хорошую растяжки плечевого пояса и рук.
     
    Для прыжка: Если Вы будете осваивать элемент с пульсацией(с прыжком), тогда вместо того, чтобы в такт реверсу перекрутиться вокруг оси, Вам следует, также в такт реверсу сделать прыжок с перелетом вокруг оси. Чтобы лучше разработать руку для прыжка, Вы можете прокручиваться до нужного состояния и делать обычный прыжок(хенд-хоп) прыжок по кругу за счет опорной руки. Обратите внимание, что прыжок следует делать по кругу, но не для перелета вокруг оси. Иногда для отработки прыжка, уже для перелета вокруг оси, можно использовать пол, который будет иметь небольшой спуск. таким образом, у Вас будет больше расстояния для того, чтобы освоить перелет вокруг оси за счет прыжка.
     
    Также, прежде чем сделать прыжок, Вам следует немного натянуть на себя ноги. А в момент прыжка за счет импульса, следует стараться, словно выпрямиться в области таза. И, хотя это не сама цель(выпрямиться), но чтобы сделать хороший импульс, Вам следует словно отталкивать от себя ноги.

    Скайтрек

    3. На этот раз, Вы можете приступить к обучению 75% круга. Теперь, когда Вы вошли в положение Скайлайн в обратном положении на двух руках, Вам следует осторожно переместить центр тяжести на левую руку(не забывайте, что пошаговое обучение описано по часовой стрелке). Ваша задача заключается в том, Чтобы Вы могли после того, как войдете в Скайлайн в обратном положении на двух руках, выйти на одну, левую руку и немножко повернуться в боковое положение. На начальном этапе, конечно же, Вы можете сразу из этого положения опустить ноги и повторить все снова.
     
    Для прыжка: Итак, освоив перелет вокруг оси, Вам следует уметь подставлять левую руку в качестве опоры. И, сделав перелет, Вам следует входить ни в Скайлайн в обратном положении на одной руке, а в Скайлайн в боковом положении. Ваша задача заключается в том, Чтобы Вы научились подставлять опорную руку и ощущать устойчивость после перелета. Поэтому, сделав перелет, Вы можете особо не обращать внимание: что будет с ногами. Это значит, что Вы вполне можете опустить их на пол, либо они могут быть достаточно сильно согнуты в коленях. Однако, иногда могут сильно биться о пол — поэтому будьте внимательны и осторожны. Обязательно одевайте наколенники, чтобы не травмировать колени.

    Скайтрек

    4. К завершению, осталось сделать последние 25% круга. На самом деле все не так сложно. Проделайте все до 3 этапа, а затем, перенеся центр тяжести на левую руку, Вам вновь следует сделать ротацию, однако, уже на левой руке и из обратного положения в прямое. Причем, следует сделать это без задержки в боковом положении. После чего, когда Вы будете уже почти в прямом положении, Вам следует подставить и правую руку в упор, и перенести центр тяжести уже на неё. Так, Вы сможете вновь выйти на новый оборот. Не правда ли, что без пульсации сделать элемент гораздо «проще»? Хотя для такой простоты нужна соответствующая гибкость, которую можно сыскать не у каждого.
     
    С прыжком: После того, как Вы уже сможете научиться делать перелет и достаточно уверенно удерживать себя на левой руке после перелета, Вам следует работать над ротацией на левой руке(тут получится ротация из бокового положения в прямое) до перехода в упор Скайлайна в прямом положении. Также, Вы можете не задерживаться на левой руке, а почти сразу переносить центр тяжести на правую сторону, одновременно подставляя правую руку в упор.
     
    После того, как Вы выйдете в Скайлайн в прямом положении, Вы сможете пойти на новый оборот Скай-Трека, вновь повторив все движение.

    Скайтрек
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений