X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыБаланс на одной руке в обратном положении(Бек)
  • Баланс на одной руке в обратном положении(Бек)

    • Альтернативные названия:

      Бэк, Бэкстэнд
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-4 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Для освоения данного элемента, Вам потребуется, для начала проверить свою гибкость, пройдя тест на диагональные элементы. Баланс на одной руке в обратном положении — элемент с ярко выраженной диагональной природой и попросит у Вас, помимо серьезных силовых качеств, также и технические качества в лице незаурядной гибкости. Если у Вас есть определенные сложности с гибкостью, то Вам рекомендуется затрачивать свои силы на элементы, которые не чувствительны к гибкости, также невероятно хорошие и классные.
     
    При этом, чтобы приступить к освоению данного элемента, Вам следует уметь выполнять стойку на руках со сведенными ногами в прямом положении(Свеча)  30 секунд. Это значительно освободит Вас от лишних вопросов относительно силовых качеств. То бишь, с нуля, Вам следует пройти весь путь, как в изучении баланса в стойке на руках на одной руке до 5 шага включительно, а дальше, уже идет своя дорога освоения элемента. П.с. не путайте этот элемент с «Мексиканкой» — распространенным элементов в Спортивной Акробатике, который выполняется по другому механизму.
     
    Освоение элемента
     
    1.  Стойка на руках с продольно разведенными ногами[с продольным шпагатом]. Для развития специальной силы, Вам следует проследовать по другой дороге, чем в освоении баланса на одной руке в стойке на руках(в прямом положении). Вам следует встать в положение, как на изображении данного шага. Обратите внимание, что в данном случае, изучение идет с применением продольного шпагата.
     
    Вообще, шпагат во всех элементах значительно упрощает силовые требования элемента, чем со сведенными ногами. Следует осваивать этот элемент по 8 подходов. Обратите внимание, что, ноги рекомендуется чередовать во время исполнения каждого подхода. Начинать выносить назад следует с той ноги, которая отвечает доминантной Вашей стороне, если Вы правша, то с правой ноги, если левша, то с левой. После того, как Вы сможете удерживать себя в этом положении до 40 секунд, можете переходить в следующее положение.

    стойка на руках с продольным шпагатом

    2. Стойка на руках в обратном положении с продольно разведенными ногами[с продольным шпагатом]. В этом шаге, Вам следует поработать с центром тяжести — его следует осторожно сместить в сторону спины. При этом, обратите внимание, что в данном шаге, следует руки уже поставить широко, фактически, в два раза шире, чем при обычном положении рук(либо немножко меньше). Чтобы сместить центр тяжести в сторону спины, следует осторожно «толкать» грудную клетку лопатками, осторожно выпячивая её. При этом, также, осторожно старайтесь вытянуть на себя голову.
     
    Эти действия, рекомендуется делать одновременно, то есть: выпячивать грудную клетку и вытягивать «на себя» голову, словно Вы хотите рассмотреть грудную клетку. В данном положении, уже, значительней начинают работать мышцы в области лопаток — это будет легко ощущаться. Для страховки, можете выполнять этот элемент, легонько касаясь вытянутой ногой стену. Другую ногу, Вы можете, либо держать  прямой, либо согнуть в колене. Если Вы сгибаете в колене вынесенную вперед ногу, то центр тяжести больше сместиться в сторону спины, если она будет вытянутой, то в сторону грудной клетки.
     
    Это один из сложных этапов с позиции освоения технических навыков — может быть весьма не понятно, как можно, таким образом прогибать спину. Для этого, Вы можете попробовать выполнять этот элемент в стойке на голове. Но это лишь, как небольшая рекомендация. Тренироваться следует, выполняя по 8 подходов(по 4 подхода на каждую ногу). В целом, если Вы научитесь держать себя в этом положении до 30 секунд, можете приступать к следующему шагу.

    стойка на руках с продольным шпагатом, бэк

    3. Стойка на руках обратное положение с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. На данном этапе, Вы уже приступаете к изучение непосредственной конфигурации стойки на руках в обратном положении(бэк). Для начала, следует встать в стойку на руках, затем вытянуть продольный шпагат, затем выгнуться, сместив центр тяжести в сторону спины(как описано в 2 шаге), и осторожно вытянуть другую ногу так, чтобы у Вас образовалось разведенное положение ног.
     
    Если у Вас есть значительная гибкость, Вы можете выполнять этот элемент в шпагате. В целом, стойка на руках в обратном положении(бэк) с разведенными ногами, значительно способствует развитию специальной силы элемента со сведенными ногами. Выполнять этот элемент следует по 6-8 подходов. Когда у Вас, уже, будет получаться выполнять этот элемент больше 15 секунд, можете переходить к следующему шагу.

    стойка на руках с разведенными ногами в обратном положении, бэк с разведенными ногами

    4. Стойка на руках обратное положение со сведенными ногами. В данном этапе, Вам будет значительно проще, чем во 2 и в 3 этапах. Набрав определенные силовые качества в 3 шаге, Вам всего лишь нужно, либо свести ноги, после того, как Вы вошли в положение, как в 3 шаге, либо выйти в него непосредственно через стойку на руках ноги вместе в прямом положении. В любом случае, рекомендуется, для начала, свести ноги вместе, когда Вы будете, как на изображении 3 шага. Развиваться в этом элементе, следует по 6-8 подходов за тренировку специальной силы. После того, как Вы смогли удерживаться в этом положении до 25 секунд, можете приступать к следующему шагу.

    стойка на руках со сведенными ногами, ноги вместе в обратном положении, бэк со сведенными ногами, ноги вместе

    5. Баланс на одной руке стойки на руках в обратном положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]  с вспомогательной рукой[на 5 пальцах].  На этот раз, Вам предстоит начать развитие специальной силы самого баланса на одной руке в обратном положении. Следует отметить, что элемент является высокосложным элементом, но методика обучения схожа с освоением баланса на одной руке в стойке на руках(прямое положение).
     
    Это означает, что в этом шаге, Вам следует научиться переносить центр тяжести на опорную руку и у Вас, уже, появляются опорная и вспомогательная руки. Ноги, при этом, следует развести, чтобы минимизировать нагрузку. Вспомогательную руку следует опереть на 5 пальцев, а тело немного развернуть так, что оно будет под небольшим наклоном. Основным нюансом данного элемента, является положение таза — ему следует строго смотреть вверх(допускается незначительная погрешность). Выполнять элемент, следует на каждую руку по 8 подходов. Когда, Вы сможете стоять в этом положении около 25 секунд, можете приступать к следующему этапу.

    стойка на руках с разведенными ногами в обратном положении с переносом центра тяжести на опорную руку, бэк с разведенными ногами с переносом центра тяжести на опорную руку в шпагате

    6. Баланс на одной руке стойки на руках в обратном положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом] с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. Теперь, Вам следует научиться еще больше переносить центр тяжести в сторону опорной руки, а вспомогательную руку, при этом опирать на два пальца, применяя технику — «балансирующие пальцы».
     
    Корпус можно еще немного свободнее развернуть, но не слишком сильно. На данном этапе очень важно не торопиться, и стараться развивать элемент неспешно, но последовательно. Вы можете, в случае чего, регулировать центр тяжести, также, сгибая или вытягивая ноги. Центр тяжести смещается с той стороны, в которой Ваша нога согнута в колене. Учитывайте эти нюансы для лучшего владения элементом. Выполнять развитие этого положения, следует по 6-8 подходов на каждую руку.

    стойка на руках с разведенными ногами в обратном положении с переносом центра тяжести на опорную руку, бэк с разведенными ногами с переносом центра тяжести на опорную руку в шпагате

    7. Баланс на одной руке стойки на руках в обратном положении с разведенными ногами[с поперечным шпагатом]. Что ж, этот уровень впечатляет. Если Вы оказались здесь, то Вы настоящий мастер своего дела. Редко, кто бывает здесь, да и редко, кто доходит, но может каждый. В данном этапе, Вы можете приступить к освоению, собственно, баланса на одной руке в обратном положении. Для этого, встав в положение, как в 7 шаге, постарайтесь расслабить плечо, предплечье вспомогательной руки и постепенно, осторожно поднять её. На ноги, можете не обращать внимание на начальном этапе, со временем, у Вас будет больше сил и Вы сможете легко разобраться с техникой на уровне ног.
     
    Помимо вышеописанного метода изучения, Вы также можете изучить этот элемент через баланс на одной руке в стойке на руках(прямое положение). Для этого, Вам следует научиться держать баланс на одной руке в прямом положении с разведенными ногами около 45 секунд за подход. После чего, Вы можете попробовать, либо осторожно выходить из баланса в прямом положении в обратное положение, либо из мостика на одной руке, силой выходить в баланс на одной руке в обратном положении с разведенными ногами. В этом случае, ноги старайтесь  отрывать поочередно — сначала левую, затем правую(если на правую руку), и наоборот, если на другую руку. Когда, у Вас будет получаться, уже, удерживаться в этом положении около 15 секунд, можете приступить к следующему, завершающему шагу. Интересно отметить, что с позиции требований к гибкости, этот элемент выполнить легче, чем стойка на двух руках в обратном положении(бэк).

    стойка на руках, стойка на одной руке с разведенными ногами в обратном положении с переносом центра тяжести на опорную руку, бэк на одной руке с разведенными ногами с переносом центра тяжести на опорную руку в шпагате

    8. Баланс на одной руке стойки на руках в обратном положении со сведенными ногами. Что ж, завершающий шаг, как и в случае с балансом на одной руке в прямом положении, не так много сложностей, чем, к примеру в случае предыдущего этапа. Для этого, Вам следует всего лишь набрать специальную силу, и затем применив её, свести ноги вместе. Собственно, это все, что следует здесь сделать. Вы также, можете применить методы выхода, как в 7 шаге, например, либо выйти с баланса на одной руке в прямом положении в обратное, либо выйти силой из мостика на одной руке со сведенными ногами — выбирать Вам.
     
    Следует обратить внимание, что подобный элемент, пока еще не был где-либо замечен как таково, хотя это не означает, что его еще никто никогда не делал. В силу сложности изобразить наклон на изображениях с 5(включительно) по 8(включительно) шаги, имейте в виду, что выполнять этот элемент с некоторым наклоном в области корпус -разрешается и является диапазон верной техники выполнения данного элемента. Отсутствие наклона — это конечно же, вверх мастерства.

    стойка на руках, стойка на одной руке со сведенными ногами, ноги вместе в обратном положении с переносом центра тяжести на опорную руку, бэк на одной руке со сведенными ногами, ноги вместе с переносом центра тяжести на опорную руку в шпагате