X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Горизонте в боковом положении
  • Прыжки в Горизонте в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в Горизонте-флаге
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4.5-5.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Верхний хват за перекладину
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить Горизонт в боковом положении около 20 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в горизонте в боковом положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Итак, во время прыжков в Горизонте в боковом положении, следите, чтобы Ваши руки не сгибались в локтях и вспомогательная(верхняя) рука разжимала хват. При этом, следите, чтобы Ваши ноги не касались пола, что часто бывает во время приземления. Хотя, на начальном этапе, Вы можете позволить касание ног во время приземления, в последствии эту деталь техники следует откорректировать. И, так как состояние вариации выполнения — фиксированное старайтесь удерживать тело неподвижным. Для этого, Вам следует гасить телом и ногами импульсы исходящие от руки. Из обеих рук, инициатива прыжка заключается руке, которая опирается о пол.
     
    1. Разработка толчка
     
    Для разработки толчка, Вам следует толкать себя опорной рукой вверх. При этом, обратите внимание, что рука не должна отрываться от пола. Из-за «фиксированного» положения, Вы можете в такт толчкам, немного изменять хват вспомогательной(верхней) руки, чтобы создавать более удобный упор. Когда Вы будете делать уже около 15-20 прыжков, Вы можете двигаться дальше.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Чтобы разработать прыжок, Вам следует войти в элемент, а затем сделать 2-3 толчка, после чего прыжок. Не забывайте, что во время прыжка, Вам также следует отпускать хват вспомогательной(верхней) руки. Когда Вы сделаете прыжок, Вам следует вновь сделать 2-3 толчка и снова прыжок. Делайте так столько, насколько у Вас хватит сил. Когда Вы будете делать уже около 7-8 прыжков, можете двигаться к следующему шагу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    Теперь, для разработки серии прыжков, Вам следует сделать 2-3 толчка, а затем столько прыжков, сколько у Вас получится. Однако, Вы также можете сделать паузу, если посчитаете нужным. И, когда Вы восстановите определенное равновесие, доработайте прыжки на оставшиеся силы. С каждым разом, у Вас будет получаться все больше и больше прыжков.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В полугоризонте на двух руках с разведенными ногами в боковом положении

      40
    • В полугоризонте на двух руках со сведенными ногами боковом положении

      40
    • В Горизонте на двух руках с разведенными ногами боковом положении

      20
    • В Горизонте на двух руках со сведенными ногами боковом положении

      20