X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Горизонте в обратном положении
  • Прыжки в Горизонте в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в обратном Горизонте
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      5.5-6.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      На кольцах
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить Горизонт в прямом положении около 15 секунд. Обратите внимания, что в силу сложности элемента, Вы можете использовать нижеописанные знания к Горизонту в обратном положении с разведенными ногами(либо к высокому горизонтальному углу).
     
    Описание техники
    прыжки в обратном горизонте
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Итак, во время выполнения прыжков в обратном Горизонте старайтесь, чтобы ноги не касались пола. Это особенно может быть во время приземления. Если исключить вопросы силы, то это зачастую бывает из-за смещения центра тяжести в сторону ног во время прыжка. Поэтому старайтесь прыгать вверх и немного вперед. Обратите внимание, что во время прыжка Ваши ноги и корпус должны быть неподвижными, а прыжок начинался с опорной силы. Однако в силу сложности элемента, Вы можете себе позволить подъем ног в такт прыжку, чтобы создать более мощный импульс. Хотя, при этом подъеме, тело следует удерживать прямым, чтобы не создавался уголок в области таза.
     
    1. Разработка толчка
     
    Для разработки толчка, Вам следует войти в элемент и пробовать толкать себя руками. При этом, толкать следует себя сколько не вверх, а вверх и вперед. Следует отметить, что изучение данного элемента является невероятно сложным, однако возможным. Когда Вы будете делать около 15 раз, то можете двигаться к следующему этапу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Теперь, чтобы разработать прыжок, Вам следует делать 1-2 толчка, и затем прыжок. Прыжок следует также делать вверх и немного вперед. При этом, обратите внимание, что Вам следует дополнительно следить за ногами, чтобы те не бились о пол, когда Вы будете опускаться после прыжка. Однако, на начальном этапе Вы можете себе позволить, чтобы ноги касались о пол, либо несильно ударялись. Сделав прыжок, вновь сделайте 1-2 толчка и снова прыжок. Когда Вы будете делать уже около 5 прыжков, можете двигаться дальше.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    На этот раз, для разработки серии прыжков, сделайте 1-2 шага, затем прыжок, а затем столько прыжков, сколько у Вас получится. Таким образом, Вы сможете развить количество прыжков. Имейте ввиду, что в конце каждого подхода, Вы также можете дорабатывать, делая толчки, вместо прыжков.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В полугоризонте на двух руках с разведенными ногами

      30
    • В полугоризонте на двух руках со сведенными ногами

      30
    • В полугоризонте на одной руке с разведенными ногами

      15
    • В полугоризонте на одной руке со сведенными ногами

      15
    • В высоком горизонтальном уголке

      15