X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Небесной линии в обратном положении
  • Прыжки в Небесной линии в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в Скайлайне-бек(В чеире(в уголке))
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      15-18 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс Скайлайн в обратном положении со сведенными ногами около 40 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в скайлайне на одной руке в обратном положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Итак, во время выполнения прыжков в Скайлайне в обратном положении следите, чтобы Ваши ноги не касались пола. Чаще всего, это может быть во время приземления. При этом, Вы можете позволить небольшой поворот корпуса, как допустимая погрешность выполнения. Во время прыжков, также следите, чтобы тело оставалось фактически неподвижным, а прыжок начинался с опорной силы(ведь это вариация выполнения без пульсации).
     
    1. Разработка толчка
     
    Войдите в Скайлайн в обратном положении, после чего, попробуйте совершать толчки опорной рукой. Обратите внимание, что при этом, Ваша опорная рука не должна отрываться от пола. Более того, достаточно сложно распределенный центр тяжести сразу начнет реагировать, когда Вы будете делать толчки(а на деле пускать импульсы). А именно, Вас начнет неуклонно заносить, чаще всего «в бок за спину». Поэтому старайтесь, чтобы Ваша концентрация не уходила от руки, и Вы не пытались управлять равновесием за счет поворотов тела или других манипуляций корпуса. Однако, Вы можете дополнительно «налегать» на руку, и это может придать больше устойчивости.
     
    Также, активно применяйте технику страховки, которая заключается в подключении пальцев вспомогательной руки в случае, если Вы ощущаете, что теряете равновесие. Просто упритесь пальцами о пол — это даст дополнительную опорную силу. Когда у Вас будет получаться уже около 15-20 толчков, можете двигаться дальше.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Что ж, теперь, Вам следует делать 2-3 толчка, а потом прыжок. Обратите внимание, что свойственный прыжкам в этом положении занос сразу даст о себе знать, в некоторых случаях, со страшной силой. Поэтому, не забывайте применять технику страховки. При этом, из-за спущенного центра тяжести непростого рычага, при утрате равновесия, Вы можете заваливаться очень быстро, фактически, не имея возможности препятствовать этому. Таким образом, делая прыжок, будьте готовы оперативно применять технику страховки.
     
    Также, когда Вы будете приземляться, старайтесь налегать на локоть(на опорную руку), и стремитесь, чтобы Ваш корпус не перестраивался в сторону «бокового положения», иначе Вы усложняете и центр тяжести, и просто, уже выходите на другой элемент. Напротив, как указано выше, следует налегать на руку, то есть дополнительно перестраивать корпус, чтобы сохранялась горизонтальная линия элемента насколько это возможно и с учетом допустимых погрешностей для обратного положения.
     
    При этом, также обращайте внимание на то, чтобы Ваши ноги не ударялись о пол. Во время приземления, можно легко забыть о ногах, и тогда они могут легко удариться о пол. Чтобы этого не было, старайтесь дополнительно удерживать Ваши ноги и не забывайте о них. Более того, следите, чтобы центр тяжести при падении не смещался в сторону ног, тогда Вам не помогут, даже любые попытки «удержать» ноги.
     
    Итак, делайте 2-3 толчка, затем прыжок. После чего, если Вы не упали, сделайте вновь 2-3 толчка и снова прыжок. Делайте так, сколько сможете, и когда, Вы будете делать уже около 8-10 повторений в общем количестве, можете двигаться к следующему шагу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    Что ж, теперь Вам следует делать 2-3 толчка, затем прыжок, и тут же еще один или два прыжка. Не забывайте применять активно технику страховки. Делайте прыжки подряд столько, сколько у Вас будет получаться. Однако, если Вы почувствуете, что теряете равновесие применяйте технику страховки. После чего, восстановите центр тяжести и вновь, сделайте 2-3 толчка, а затем снова серию прыжков. Имейте ввиду, что чем дольше Вы остаетесь в стойке и продолжаете работу, даже, восстанавливая с помощью вспомогательной руки баланс(техника страховки), тем более качественней будет работа и развитие.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В Скайлайне на двух руках с разведенными ногами в обратном положении

      60
    • В Скайлайне на двух руках со сведенными ногами в обратном положении

      60
    • В Скайлайне на одной руке с разведенными ногами в обратном положении

      40
    • В Скайлайне на одной руке со сведенными ногами в обратном положении

      40