X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в стойке на голове
  • Прыжки в стойке на голове

    • Альтернативные названия:

      Прыжки на голове, Хедхоп
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3 года 2 месяца - 3 года 7 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутыми вдоль тела руками
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет
    • Имеет вариацию на локтях:

      Нет
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить Горизонт в прямом положении около 30 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в стойке на голове без рук
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Делайте прыжки в стойке на голове без рук за счет мышц шеи — именно там начинаются мышцы, формирующие опорную силу. При этом, в отличии от прыжков в других элементах без пульсации, в прыжках на голове допускается небольшая пульсация со стороны корпуса. Однако, тактовое движение корпуса не должно в последствии забрать на себя инициацию прыжка. При этом, пульсацию можно допускать лишь пружинной техникой(немного наклоняя ноги на себя, смещайте немного таз назад, затем возвращаете таз и ноги в исходное положение). Пружинную технику пульсации делайте в такт ритма, который Вы смогли поймать. Но не забывайте, что Вам следует оставаться в состоянии вариации выполнения «без пульсации», поэтому инициатором прыжка оставляйте опорную силу(но не тактовое движение ног).
     
    1. Разработка толчка
     
    Что ж, толчок и прыжки формируются за счет сил шеи, поэтому, чтобы делать прыжки, Вам не следует думать о макушке головы, словно, ей следует создать импульс. Импульсы создаются из шеи. Таким образом, войдите в баланс на одной голове и попробуйте толкать себя вверх. Когда Вы будете это делать, Вы можете допустить, чтобы в такт этому движению двигалось все тело. При этом, если Вы будете ощущать, что теряете равновесие, можете смело использовать технику страховки, подставляя пальцы обеих рук в качестве дополнительного упора. Когда Вы будете делать уже около 15-20 таких толчков, можете двигаться к следующему этапу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Теперь, для разработки прыжка, Вам следует сделать 2-3 толчка, а затем прыжок. Возможно, Вам уже понятно, что прыжок можно сделать за счет более мощного импульса, который можно получить не только из мышц шеи, но и тактового движения корпуса, которое допускается в этом элементе. Однако это движение корпуса не должно быть слишком сильным, и все же стремится сохранять безучастность насколько это можно, иначе это уже будет вариацией выполнения с пульсацией.
     
    Итак, сделав прыжок, Вам следует сделать снова 2-3 толчка и вновь прыжок. Так делайте столько, сколько у Вас может получится. Когда в результате, Вы сможете сделать около 7-8 прыжков, можете двигаться дальше, к третьему шагу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    Чтобы разработать серию прыжков, Вам следует сделать в начале 2-3 толчка, а затем прыжок, после которого попробовать сделать еще один или два прыжка. При этом, если Вы будете терять равновесие можете использовать технику страховки. Когда Вы восстановите равновесие, продолжите все выполнение снова. Имейте ввиду, что Вы можете делать в серию столько прыжков, сколько сможете. Но не забывайте, что чем дольше Вы работаете в элементе, и не падаете, тем более эффективна тренировка. Поэтому, если Вы понимаете, что можете упасть, если сделаете следующий прыжок, то лучше не делайте его, а восстановите равновесие и после этого, вновь продолжите все снова.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В стойке на голове с руками с разведенными ногами

      60
    • В стойке на голове с руками со сведенными ногами

      60
    • В стойке на голове без рук с разведенными ногами

      30
    • В стойке на голове без рук со сведенными ногами

      30