X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в стойке на руках на одной руке в боковом положении
  • Прыжки в стойке на руках на одной руке в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в стойке на руках-флаг, Хендхоп в флаге
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4-4.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс на одной руке в боковом положении со сведенными ногами около 15 секунд
     
    Описание техники
    прыжки в стойке на руках на одной руке в боковом положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Во время выполнения прыжков на одной руке в стойке на руках в боковом положении, Вам следите, чтобы тело оставалось неподвижным. Для этого следует «гасить» ногами посылаемый импульс со стороны опорной силы. Также следите, чтобы опорная рука не сгибалась в локте(хотя допускается небольшая погрешность). Однако, во время прыжка, Вы можете допустить «наклон опорной руки», как мера противовеса от отклика со стороны ног во время прыжка. Таким образом, опорная рука может располагаться не вертикально, а с небольшим наклоном.
     
    Освоение элемента
     
    1. Разработки руки и плечевого пояса
     
    Что ж, на данном этапе, Вам следует войти в баланс на одной руке в боковом положении и приступить к освоению толчков рукой. Для этого, Вы просто толкаете себя рукой, создавая своеобразную динамику в балансе. Также, на этом этапе следует осваивать технику страховки, и если Вы будете терять равновесие, следует подставлять пальцы вспомогательной руки.
     
    В этом элементе наибольшая сложность заключается в «массивности» элемента. Так как ноги опущены вниз, то центр тяжести автоматически также падает вниз, и каждый импульс будет аукаться чувствительным образом со стороны ног. Имея это ввиду, после каждого толчка(а в последующем прыжка), Вы можете немного вытягивать корпус вперед, в сторону вспомогательной руки. Когда Вы будете делать уже около 15-20 толчков, можете двигаться дальше.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Аналогичным образом, как и в случае тренировки прыжка в стойке на руках на одной руке в прямом положении, Вам следует после каждых 3-5 толчков делать один прыжок. Совершая толчки, Вы набираете импульс, а также перестраиваете работу мышц ближе к прыжку. После каждого прыжка, следует также делать по 3-5 толчка и вновь пробовать делать прыжок. Не забываем применять технику страховки в случае, если Вы начнете терять равновесие. Если же у Вас будет получаться в итоге около 5-7 прыжков, можете двигаться дальше.
     
    3. Разработка серий прыжков
     
    Чтобы освоить серию прыжков, Вам следует войти в стойку на руках на одной руке в боковом положении, затем сделав 3-5 толчков совершить прыжок, после которого постараться сделать еще один или два прыжка. В целом, Вам следует делать толчки только перед началом серии, а останавливать серию в случае, если Вы начнете терять равновесие. В таком случае, Вам стоит применять технику страховки с помощью вспомогательной руки, и сбалансировавшись, попробовать все снова. Обратите внимание, что чем дольше Вы находитесь в стойке на руках, а не падаете, тем лучше.
     
    При серии прыжков, спущенные ноги и наклон будут откликаться гораздо сильнее, чем в случае с серией толчков. Имея это ввиду, следует более акцентировано применять меры для сбалансирования, которые описаны в первом этапе.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В стойке на двух руках с разведенными ногами в боковом положении

      50
    • В стойке на двух руках со сведенными ногами в боковом положении

      30
    • В стойке на одной руке с разведенными ногами в боковом положении

      15
    • В стойке на одной руке со сведенными ногами в боковом положении

      15