X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в стойке на руках на одной руке в обратном положении
  • Прыжки в стойке на руках на одной руке в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в беке, Хендхоп в беке
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      4-5 лет
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное силовое и техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс на одной руке в обратном положении со сведенными ногами около 15 секунд. Имейте ввиду, что этот элемент высокой сложности, и Вы также легко можете применить нижеуказанные знания для разработки прыжков в балансе на двух руках в стойке на руках в обратном положении.
     
    Описание техники
    прыжки на одной руке в стойке на руках в обратном положении(бек)
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Что ж, это один из сложнейших элементов во время выполнения которого, следите, чтобы Ваше тело оставалось неподвижным. При этом, прыжок начинается с опоры. Для гашения отклика со стороны ног, Вы можете вытягивать над головой вспомогательную руку — это создает своеобразный противовес. Для противовеса, Вы также можете допустить небольшой наклон опорной руки. То есть она не будет строго вертикальной, а для создания противовеса немного в наклоне. Плюс ко всему, допускается небольшая погрешность, которая присуща балансу на одной руке в обратном положении. Эта погрешность заключается в том, что Вы можете немного развернуть корпус(но не таз) к боковому положению.
     
    1. Разработка толчка
     
    На начальном этапе, Вам следует выйти в баланс на одной руке в обратном положении, и начать изучать толчки опорной рукой. Обратите внимание, что делать следует лишь толчок, а не прыжок, то есть Ваша рука абсолютно не отрывается от пола, однако будет посылать импульсы, которые окажут влияние на общее равновесие. Также, как и в изучении прыжков в других элементах, Вам следует использовать технику страховки с помощью вспомогательной руки. Её следует применять тогда, когда Вы почувствуете, что теряете равновесие. И для этого, просто поставьте пальцы вспомогательной руки на пол, создав дополнительную опору. Когда Вы сможете выполнять около 15-20 толчков, можете двигаться к следующему шагу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Обратите внимание, что положение этого элемента будет создавать чувствительный отклик со стороны ног при каждом прыжке или толчке. Это означает, что для сбалансирования после каждого прыжка или толчка, Вы можете дополнительно смещать центр тяжести в сторону плеча опорной руки. Более того, следите, чтобы Ваш корпус с каждым разом не поворачивался «в бок» сильнее, чем позволяет погрешность выполнения, описанная в пошаговом изучении баланса на одной руке в обратном положении.
     
    Итак, для освоения прыжка, сделайте 3-5 толчков, после чего сделайте один прыжок, после чего, вновь выполните 3-5 толчков. То есть, между каждым прыжком, следует совершать 3-5 толчка. Всякий раз, когда Вы будете ощущать, что теряете равновесие, используйте технику страховки. Когда Вы будете делать в итоге около 5-7 прыжков, можете двигаться к следующему шагу.
     
    3. Разработка серий прыжков
     
    Что ж, теперь, Вам следует войти в баланс на одной руке в обратном положении, а затем совершить несколько толчков, после которых сделать прыжок, а затем сразу сделать еще один или два прыжка. Обратите внимание, что делать толчки следует лишь перед началом серии прыжков. Серию прыжков останавливать можно тогда, когда Вы ощущаете, что теряете равновесие. Теряя равновесие, следует сразу же применить технику страховки и сбалансировавшись, не вставая на ноги, выполните все заново. Чем дольше Вы будете оставаться в стойке на руках, тем лучше. Итак, делайте толчки, затем пробуйте выполнить серию прыжков, чувствуя, что упадете, примените технику страховки, поймав равновесие, не вставая на ног, попробуйте все снова.
     
    Обратите внимание, что отклик со стороны ног в серии прыжков будет гораздо сильнее, чем во время серии толчков. Для этого, также следует использовать меры которые описаны в первом шаге.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В стойке на двух руках с разведенными ногами в обратном положении

      20
    • В стойке на двух руках со сведенными ногами в обратном положении

      20
    • В стойке на одной руке с разведенными ногами в обратном положении

      15
    • В стойке на одной руке со сведенными ногами в обратном положении

      15