X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в стойке на руках на одной руке в прямом положении
  • Прыжки в стойке на руках на одной руке в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки на одной руке, Хендхоп
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3.5-4 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное силовое и техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс на одной руке в прямом положении со сведенными ногами около 15 секунд
     
    Описание техники
    прыжки в стойке на руках на одной руке
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Следует запомнить, что прыжок начинается с опорной силы. Во время прыжка, рука остается прямой в локте(однако допустима небольшая погрешность) и телу следует оставаться фактически неподвижным, так как это прыжок без пульсации. Старайтесь при этом концентрироваться на опоре, то есть на кисти, плечевом поясе и мышцы спины в области крыльев.
     
    Освоение элемента
     
    1. Разработка толчка
     
    На данном этапе, Вам следует войти в стойку на руках на одной руке, а затем толкать себя рукой вверх. При этом, следует научиться пользоваться техникой страховки, которая заключается в подключении пальцев вспомогательной руки в случае, если Вы начинаете чувствовать, что теряете равновесие. Толкать себя следует «пассивным» образом, при этом следует поймать хороший ритм. Обратите внимание, что за основную работу отвечают мышцы, которые расположены в наиболее темных областях на изображении. Там и следует формировать определенную концентрацию. Когда Вы уже сможете выполнять около 15-20 «толканий», Вы можете двигаться к следующему шагу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Что ж, теперь, Вам следует не только толкаться, но через каждые 3-5 толчков стараться делать один прыжок. Несмотря на достаточно развитые силовые качества для того, чтобы сделать прыжок, может сказываться недостаток технических качеств, и делать прыжок может не так просто. При этом, когда Вы сделаете прыжок, Вам следует сделать 3-5 толчков без прыжка, а затем снова прыжок. Также, не забывайте применять технику страховки с помощью вспомогательной руки. Старайтесь, как можно дольше оставаться в рабочем состоянии и не падать. Когда Вы будете делать уже около 7 таких «одиночных» прыжков, можете двигаться к следующему шагу.
     
    3. Разработка серий прыжков
     
    На данном этапе, Вам следует уже научиться выполнять последующий прыжок сразу после первого прыжка. Для этого, Вам следует делать несколько толчков в самом начале, а затем совершить прыжок, после которого постараться сделать еще 1 или 2 прыжка. При этом, если Вы почувствуете, что будете падать, сразу следует применить технику страховки.
     
    Таким образом, толчки Вы делаете только в начале перед серией прыжков, а в последующем Вам следует делать только прыжки и брать паузу тогда, когда у Вы будете ощущать, что теряете равновесие. То есть, применив технику страховки, Вам следует немного сбалансироваться и вновь, сделав несколько толчков перейти на прыжки. С каждым разом, Вы сможете делать все больше и больше прыжков в одной серии.
     

    • Положение:

      Длительность (сек)
    • В стойке на двух руках с разведенными ногами в прямом положении

      40
    • В стойке на двух руках со сведенными ногами в прямом положении

      30
    • В стойке на одной руке с разведенными ногами в прямом положении

      15
    • В стойке на одной руке со сведенными ногами в прямом положении

      15