X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Воздушной стойке в боковом положении
  • Прыжки в Воздушной стойке в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в Аир-бейби-флаг
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3 года 2 месяца - 4 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Верхний хват за перекладину
    • Имеет вариацию уголка:

      Нет
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс воздушной стойке в боковом положении около 40 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в воздушной стойке в боковом положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Для выполнения прыжков, старайтесь, чтобы Ваш корпус и таз не наклонялись влево или вправо и сохраняли боковое положение. При этом, во время прыжков, тело должно оставаться неподвижным, а вытянутая нога не сгибалась в колене. Так как во время приземления нога, которая опирается о локоть может соскальзывать, старайтесь, чтобы она поднималась не сильно высоко во время прыжка. Либо дополнительно упирайте ногу чуть выше, зная, что она немного приспуститься от приземления.
     
    1. Разработка толчка
     
    Для разработки толчка, Вам следует войти в Воздушную стойку в боковом положении и начать толкать себя опорной рукой. Имейте ввиду, что так как у стойки боковое положении, в данном случае, Вас может достаточно сильно закручивать в правый или левый бока. Поэтому, если Вы будете ощущать, что теряете равновесие, следует применить технику страховки которая заключается в том, что Вы создаете дополнительный упор за счет пальцев вспомогательной руки. То есть, просто подставьте пальцы вспомогательной руки на пол и восстановите равновесие.
     
    При этом, когда Вы толкаете себя, Ваша ладонь не должна отрываться от пола. Если Вы будете делать около 15-20 толчков, можете двигаться к следующему этапу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Для разработки прыжка, Вам следует сделать 2-3 толчка, после чего, Вам следует сделать один прыжок. Если Вы сделали прыжок и не упали, то вновь сделайте 2-3 толчка и один прыжок. Получается, что между каждым прыжком есть 2 или 3 толчка.
     
    На данном этапе может дать о себе знать достаточно непростая проблема, которая заключается в соскальзывании колена с локтя. Поэтому, делая прыжок старайтесь, чтобы Ваше колено фактически не отрывалось от локтя. Плюс ко всему, активно используйте технику страховки. На начальном этапе после прыжка, Вы можете достаточно часто её применять, будьте к этому готовы. Если Вы уже можете в итоге сделать около 7-8 прыжков, можете приступать к следующему этапу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    Для разработки серии прыжков, Вам следует толкнуть себя 2-3 раза, после чего сделать прыжок. После чего, следует сделать еще один или два прыжка подряд. Если Вы будете ощущать, что теряете равновесие, используйте технику страховки, восстановите равновесие и все повторить заново. Старайтесь падать, как можно меньше, чем больше Вы сохраняете работу в стойке, тем эффективней тренировка.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В воздушной стойке на двух руках в боковом положении

      60
    • В воздушной стойке на одной руке в боковом положении

      40