X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Воздушной стойке в обратном положении
  • Прыжки в Воздушной стойке в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в Аир-бейби в беке
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3 года 4 месяца - 4 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс воздушной стойке в обратном положении около 40 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в воздушной стойке в обратном положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Аналогично, как и в других вариациях воздушной стойки, во время прыжков, Вам следует сохранять неподвижность тела, а вытянутую ногу не сгибать в колене. Весь прыжок инициируется с опорной силы.
     
    1. Разработка толчка
     
    На первом этапе, Вам следует хорошо проработать толчок опорной рукой. Для этого, войдите в стойку и начните толкать себя опорной рукой. Если Вы будете ощущать, что теряете равновесие, следует использовать технику страховки, поставив в дополнительный упор пальцы вспомогательной руки. Когда Вы будете делать уже около 15-20 толчков, можете двигаться дальше.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Для разработки прыжка, Вам следует сделать 2-3 толчка, после чего Вы можете сделать один прыжок. Толкая себя, Вы подготавливаете группы мышц к прыжку. Итак, если Вы сделали прыжок и не упали, следует сделать вновь 2-3 толчка и снова прыжок. Если же Вы почувствуете, что теряете равновесие используйте технику страховки. Когда Вы сможете в целом сделать около 7-8 прыжков, двигайтесь к следующему этапу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    Для разработки серии прыжков, сделайте 2-3 толчка, после чего, сделайте прыжок, а затем еще один или два прыжка. Обратите внимание, что Вы можете делать столько прыжков, сколько у Вас может получиться. Однако, если Вы почувствуете, что в следующем прыжке Вы потеряете равновесие и упадете, то лучше используйте технику страховки, и не делайте этот прыжок. Восстановив равновесие, проделайте все снова. Чем дольше Вы будете оставаться в стойке, продолжая работать над прыжками, тем будет больше эффекта от тренировки.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В воздушной стойке на двух руках в обратном положении

      60
    • В воздушной стойке на одной руке в обратном положении

      40