X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ПрыжкиПрыжки в Воздушной стойке в прямом положении
  • Прыжки в Воздушной стойке в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Прыжки в Аир-бейби
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      3-3.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Нет
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да
    • Вариация состояния выполнения

      Статичная(без пульсации)

    Основное техническое требование
     
    Чтобы приступить к изучению этого элемента настоятельно рекомендуется освоить баланс воздушной стойки около 40 секунд.
     
    Описание техники
    прыжки в воздушной стойке в прямом положении
    В наиболее черных тонах на изображении показано, какие мышцы наибольшим образом вовлечены в работу прыжка.
     
    Во время прыжков в воздушной стойке в прямом положении следите, чтобы вытянутая нога не сгибалась в колене, и в целом тело оставалось неподвижным. Импульс прыжка следует начинать с опорной силы, что означает, что Вам не следует двигать ногами в такт, а стараться «гасить» участие ног. Обратите внимание, что такая деталь техники, касаемо ног исходит из состояния вариации элемента — без пульсации.
     
    Освоение элемента
     
    1. Разработка толчка
     
    Прыжки в воздушной стойке имеют достаточно выраженную сложность с технической стороны. И все это исходит из не всегда основательного упора колена о локоть. Однако с тренировками, повышается техническая маневренность атлета и в целом, подобная сложность исчерпывается.
     
    Для развития толчка, войдите в воздушную стойку и начните толкать себя опорной рукой. Обратите внимание, что рука не должна отрываться от пола и колено от локтя. Если Вы будете ощущать, что теряете равновесие, воспользуйтесь техникой страховки, подставив пальцы вспомогательной руки на пол. Делайте это всякий раз, когда будете чувствовать, что теряете равновесие. Когда Вы будете делать уже около 20 толчков, Вы можете двигаться к следующему шагу.
     
    2. Разработка прыжка
     
    Что ж, теперь Вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями, которые были описаны в первом шаге. Теперь, следует делать 2-3 толчка, после чего, следует делать прыжок. На начальном этапе, Вам очень пригодится техника страховки, потому что скорее всего, когда Вы опуститесь, Ваше колено скорее всего соскользнет. И такое может продолжаться довольно-таки длительное время. Прыгая, старайтесь, чтобы колено почти не отрывалось от локтя.
     
    Итак, сделайте прыжок, после чего, если Вы не потеряли равновесие, следует сделать вновь 2-3 толчка и снова прыжок. Так делайте столько, сколько позволит Вам Ваша устойчивость. Когда Вы сможете в целом делать около 7-8 прыжков, можете двигаться к следующему шагу.
     
    3. Разработка серии прыжков
     
    На этот раз, Вам следует сделать 2-3 толчка, а затем прыжок, после которого совершить сразу еще один или два прыжка. Обратите внимание, что если Вы будете терять равновесие, следует использовать технику страховки. Чем дольше, Вы сохраняете работу в воздушной стойке(то есть не падаете), тем эффективней тренировка. Итак, после того, как Вы совершили эти прыжки, и не упали, вновь сделайте 2-3 толчка и снова прыжки.
     
    Имейте ввиду, что следует делать столько прыжков, сколько Вы сможете, однако Вам следует помнить, что как только появляются сомнения в том, что в следующем прыжке Вы устоите, следует применить технику страховки. После чего, следует восстановить равновесие и все продолжить снова.

    • Положение:

      Длительность(сек)
    • В воздушной стойке на двух руках в прямом положении

      60
    • В воздушной стойке одной руке в прямом положении

      40