X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВертикальный вис в боковом положении
  • Вертикальный вис в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Вертикальный вис, вис сбоку
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      1-2 месяца
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Вертикальный вис в боковом положении заметно отличается от вертикального виса в прямом положении уже в первом шаге пошагового обучения. Элемент имеет такие же полезные вытягивающие и тонизирующие эффекты для мышц, как в случае с вертикальным висом в прямом положении. Поэтому тут стоит отметить, что заметная разница возникает зачастую лишь в вопросах вкуса и цвета. Хотя есть существенная деталь — вертикальный вис в боковом положении выполнять легче, чем в прямом (и тем более обратном).
     
    Освоение элемента
     
    1. Для освоения элемента Вам следует найти высокие брусья или две параллельные перекладины, чтобы выполнить элемент на данном изображении. Конечно же, имейте ввиду, что вся прелесть вертикального виса заключается в том, что Вы даете возможность своему телу хорошо провиснуть и вытянуться. Поэтому, если во время выполнения элемента Вам приходится сгибать ноги или делать любые другие действия, чтобы они не касались пола, тогда весь вкус элемента теряется. Попробуйте найти подходящие для этого элемента снаряды. Итак, чтобы приступить к освоению элемента, Вам следует войти в положение, как на изображении данного шага. Когда Вы будете выполнять элемент около 50 секунд, можете двигаться дальше.

    hang_05

    2. Теперь Вам следует проделать примерно то же самое, что и в изучении вертикального виса в прямом положении, а именно сместить центр тяжести в сторону опорной руки. Обратите внимание, что вспомогательную руку следует согнуть в локте и немного опустить пальцы, чтобы Вы опирались не сверху перекладины, а сбоку. Это позволит лучше сместить центр тяжести в сторону опорной руки. Также ноги следует сместить в сторону опорной руки для формирования сбалансированной расстановки сил внутри организма во время исполнения элемента. Когда Вы будете выполнять элемент в этом положении около 30 секунд, можете двигаться дальше.

    hang_06

    3. Как и в случае с вертикальным висом на одной руке в прямом положении, если Вы имеете достаточно сил и возможностей для выполнения данного элемента, Вы конечно же, можете незамедлительно заняться непосредственным выполнением этого элемента на одной руке. В другом случае, чтобы выйти в элемент, Вам следует сначала войти в положение, как во 2 шаге, а затем осторожно отпустить вспомогательную руку. В целом никаких сложностей возникнуть не должно. С другой стороны, Вы также можете войти в элемент непосредственным образом, взявшись одной рукой за перекладину.
     
    Стоит отметить, что Вы можете изучить данный элемент и другой дорогой — через вертикальный вис в прямом положении. Изучив вертикальный вис в прямом положении на одной руке, Вам всего лишь следует войти в него, затем немножко развернуть корпус. Если опорная рука правая, то разворачиваться следует в левую сторону, если опорная рука левая, тогда корпус разворачивать нужно в правую сторону. Разворачиваться следует до той поры, пока Вы не окажетесь в боковом положении. Все подводные камни, которые могут встретиться в этом элемент аналогичные, как и у вертикального виса в прямом положении, которые описаны в третьем шаге.

    hang_07