X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВертикальный вис в обратном положении
  • Вертикальный вис в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Обратный вертикальный вис
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-3 месяца
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Несмотря на ощущаемую легкость в освоении вертикального виса на одной руке, как в прямом, так и в боковом положениях, вертикальный вис на одной руке в обратном положении уже будет значительно непривычным в изучении. Хотя возможно для многих это не сильно скажется. Элемент, в отличии от вертикального виса в прямом положении и боковом, гораздо лучше и значительней вытягивает мышцы плечевого пояса, рук и грудной клетки.
     
    Освоение элемента
     
    1. Первый шаг элемента гораздо сложнее, чем в случае освоения вертикального виса в прямом и боковом положениях. Чтобы войти в элемент, Вам следует сначала войти в вертикальный вис в прямом положении, а затем сделать кувырок в висе на турнике и аккуратно опустить ноги. Насколько вертикально Вы сможете провиснуть в этом положении, зависит от Ваших задатков в гибкости. Но не стремитесь полностью выпрямляться.
     
    Старайтесь просто для себя выпрямиться до такой степени, чтобы Вы ощущали комфорт от выполнения элемента. Стоит отметить, что с каждым подходом выполнять элемент будет приятней и уверенней. Также, существует альтернативный вариант для того, чтобы войти в элемент. Для этого Вам следует подойти к перекладине, встать к ней спиной, затем немножко нагнуться и взяться руками за перекладину у себя за спиной. Затем перенести центр тяжести в сторону хвата и повиснуть. Чтобы выйти из элемента, достаточно опустить руки и приземлиться на землю. Когда Вы будете выполнять элемент около 50 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    hang_09

    2. В данном шаге, как и в случаях вертикального виса в прямом и боковом положениях, Вам следует работать со смещением центра тяжести в сторону опорной руки. Для этого Вам следует войти в вертикальный вис в обратном положении на двух руках, затем хват вспомогательной руки плавным образом без рывков поменять на 2-3 пальца. При этом, старайтесь опираться пальцами не вверху перекладины, но больше с её боковой стороны. Это позволит лучше сместить центр тяжести. Ноги аналогичным образом, как и в пошаговом освоении вертикального виса в прямом и боковом положениях, следует сместить в сторону опорной руки. Когда Вы будете делать этот элемент около 30 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    hang_10

    3. Что ж, чтобы войти в вертикальный вис на одной руке в обратном положении, Вам следует сначала войти в положение, как во втором шаге, а затем осторожно отпустить вспомогательную руку. Старайтесь вспомогательную руку отпускать плавно, так как малейший импульс может привести развороту Вашего корпуса. Тем не менее, существует другой способ, как освоения, так и выхода в вертикальный вис на одной руке в обратном положении.
     
    Для этого Вам следует войти в вертикальный вис на одной руке в прямом положении, а затем за счет силы кисти опорной руки осторожно развернуть себя в обратное положение. Имейте ввиду, что делать это следует плавно по простой причине, чем сильнее Вы начнете себя разворачивать, тем более мощную обратную силу Вы сформируете, которая начнет Вас закручивать в другую сторону. У этого элемента существует еще одна особенность. Она заключается, как раз-таки в возникновении импульсов, которые начинают закручивать корпус.
     
    Поэтому-то выходить в этот элемент, а также  его осваивать, лучше из вертикального виса на одной руке в прямом положении. При этом, чтобы эти импульсы Вас не закручивали, Вам следует амортизировать или гасить их за счет работы кисти и предплечья опорной руки. Словом, выполняя элемент, Вы сможете хорошо прочувствовать эту работу изнутри. Хотелось бы добавить, что источник возникновения этих сил закручивания является уровень гибкости в плечевом поясе. Чем меньше развита гибкость в этой области, тем сильнее Вас будет закручивать и тем сложнее будет удерживаться в элементе на одной руке. При этом, вертикальный вис в обратном положении на двух руках достаточно хорошо прорабатывает гибкость плечевого пояса, как раз для этой области.

    hang_11