X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВертикальный вис вниз головой в обратном положении
  • Вертикальный вис вниз головой в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Обратный вертикальный вис вниз головой
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      6-9 месяца
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Этот элемент, в отличии от вертикального виса вниз головой в прямом положении, уже имеет некий психологический фактор во время освоения. Он заключается в том, что когда человек входит в положение данного элемента, то достаточно выражено ощущается разница управления собой во время выполнения элемента, чем если бы это было в прямом положении. Обычно это бывает одним из основных препятствий, но оно легко удаляется при последовательном и основательном изучении элемента.
     
    Освоение элемента
     
    1. Итак, в отличии от изучения вертикального виса вниз головой в прямом положении, в данном шаге Вам следует не просто поднять ноги вверх, но также просунуть их «на свою сторону» через перекладину и выпрямиться в этом положении. На первых же порах может возникнуть непривычное ощущение и, если оно возникло, не стоит придавать ему особое значение — с тренировками оно пройдет. В этом элементе также следует соблюдать, так называемую, относительную прямую линию. Когда Вы будете выполнять этот элемент 60 секунд, можете двигаться к следующему этапу.

    hang_16

    2. На данном этапе следует перенести центр тяжести  в сторону опорной руки. Обратите внимание, что торопиться в обучении этого элемента не следует по простой причине — Вам следует наблюдать за тем, чтобы непривычные ощущения уходили из Вашего сознания и не мешали управлять своим телом и ощущать Вашу внутреннюю координацию. Таким же образом, как и в случае с изучением виса в прямом положении, сначала следует смещать корпус и ноги в сторону опорной руки, а затем плавным образом менять хват вспомогательной руки на пальцы (зачастую: указательный, средний и безымянный). Обычно сложно ощущать себя изнутри, поэтому Вы можете фиксировать себя на камеру и отмечать детали техники. Когда Вы будете выполнять элемент в этом положении около 30 секунд, можете приступать к следующему положению.

    hang_12

    3. Теперь, чтобы выйти в элемент на одной руке Вам следует войти в положение, как во втором шаге, а затем плавным образом отпустить вспомогательную руку. Имейте ввиду, что в данном случае могут возникнуть аналогичные препятствия, как и во время выхода на одну руку в висе в прямом положении. Поэтому, Вы также можете сделать более выраженный наклон корпуса, либо попробовать выполнить элемент с аналогичным выраженным наклоном, но с разведенными ногами.
     
    Затем, когда у Вас будет получаться элемент с разведенными ногами, Вы сможете прочувствовать работу во время выполнения элемента изнутри и значительно быстрее освоить в таком же уровне наклона элемент со сведенными ногами. После чего Вы сможете уже со временем выйти на необходимый уровень наклона (не выраженный), который является актуальным для вертикального виса вниз головой на одной руке в обратном положении. Плюс ко всему, на начальном этапе, как описывалось в 3 шаге пошагового изучения вертикального виса вниз головой в прямом положении, Вы можете выполнять и изучать элемент, используя лямку для опорной руки, либо использовать лямку систематично в случае интенсивных тренировок. Успехов в развитии!

     hang_08