X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВертикальный вис вниз головой в прямом положении
  • Вертикальный вис вниз головой в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Вертикальный вис вниз головой
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      6-9 месяца
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Что ж, элемент достаточно интересен и не так прост, как может показаться на первый взгляд. Для изучения этого элемента может потребоваться достаточно сил и упорства. В дальнейшем он может пригодиться для различных выходов на перекладине на одной руке.
     
    Освоение элемента
     
    1. Для изучения этого элемента Вам следует войти в положение, как на изображении этого шага, вертикальный вис вниз головой на двух руках. В начале, возможно, Вы не сможете войти в элемент так, чтобы у Вас в теле была относительно ровная линия. Поэтому поначалу Вы можете позволить себе небольшой уголок в области таза. Но постепенно эту деталь техники следует проработать. Относительность прямой линии тела возникает из-за перекладины, которая мешает принять ровное положение, как на брусьях и кольцах. Тем не менее, это может создавать лишь некоторые сложности и препятствия на начальном этапе. Со временем атлет обретает необходимое чувство прямой линии элемента. Когда Вы будете выполнять элемент около 60 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    hang_13

    2. На этот раз Вам следует сместить корпус в сторону опорной руки, а вспомогательную руку опереть на 2-3 пальца (зачастую: указательный, средний и безымянный). Имейте ввиду, что сначала следует сместить корпус в сторону опорной руки, а затем осторожно плавным движением поменять хват вспомогательной руки на пальцы. При этом Вам следует выраженным образом чувствовать работу опорной руки, что центр тяжести действительно смещен в её сторону, а вспомогательная рука лишь помогает ей. Когда Вы будете висеть в этом положении около 30 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

    hang_14

    3. Итак, чтобы выйти в вертикальный вис вниз головой на одной руке, Вам следует войти в положение, как во втором шаге. а затем осторожно без рывков отпустить вспомогательную руку. Имейте ввиду, что не всегда сразу получается выйти в элемент и, если Вам будет излишне сложно, попробуйте сделать наклон ногами еще сильнее. Но со временем обязательно проработайте эту деталь техники. Также по началу, если Вам будет излишне тяжело, даже в этом случае (с более сильным наклоном), тогда попробуйте сделать элемент в этом наклоне, но с разведенными ногами.
     
    Когда Вы прочувствуете и лучше поймете технику выполнения, начните прорабатывать его в выраженном наклоне, но со сведенными ногами. А затем, Вы сможете уже выходить в необходимый уровень наклона. Если Вам будет сложно удерживать себя одной рукой, Вы можете выполнять этот элемент в лямках (лямка только на опорной руке). Такая проблема бывает во всех висах на одной руке. Она заключается в сложности удерживать слишком большой вес за счет одной кисти. При этом, возникает сильная нагрузка и давление на кожу на поверхности ладони и пальцев опорной руки.
     
    Поэтому это может значительно сбивать ритм тренировочного процесса и качество выполнения элемента на тренировках. Зачастую такая проблема возникает у людей высоких, однако она также может встречаться и у остальных людей, потому что напрямую зависит от интенсивности тренировок. Чем выше интенсивность, тем более чувствительной становится кожа на ладонях и пальцах. На начальном этапе и при интенсивных тренировках работа с лямками не помешает. Учитывайте это и успехов Вам в тренировках!

    hang_15