X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВертикальный вис в прямом положении
  • Вертикальный вис в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Вертикальный вис, обычный вис
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      1-2 месяца
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Вертикальный вис является наиболее доступным элементом баланса для любого человека. Несмотря на его относительную доступность, элемент развивает множество положительных качеств и хорошо используется как инструмент для вытягивания и тонизирования мышц.
     
    Освоение элемента
     
    1. Первым шагом для освоения вертикального виса на одной руке является вис на двух руках. Все предельно просто. Вам всего-то следует найти перекладину и зацепившись за неё руками повиснуть. Стоит отметить, что в этом положении следует расслабить все тело, кроме рук, в частности предплечий и кистей. Расслабление балансирует центр тяжести и более качественно вытягивает и тонизирует мышцы. Помимо этого, расслабление формирует отличное медитативное состояние. Такой элемент рекомендуется выполнять в конце занятий, так как он очень хорошо релаксирует психику человека. Когда Вы сможете выполнять элемент около 50 секунд за подход, можете двигаться к следующему шагу.

    hang_01

    2. Теперь Вам следует перенести центр тяжести в сторону опорной руки. Для этого Вам следует сначала повиснуть на перекладине так, как в первом шаге (на двух руках), затем осторожно хват вспомогательной руки поменять на 2-3 пальца, а затем вовсе лишь создавая своеобразный упор о перекладину пальцами. Параллельно следует позволять центру тяжести смещаться в сторону опорной руки. Обратите внимание, что менять хват вспомогательной руки следует плавно, чтобы не создавались различные рывкообразные движения.
     
    Помимо этого, также обратите внимание, что ноги стоит сместить в сторону опорной руки как на изображении данного шага. Это тонкий нюанс, который часто упускается в висе на одной руке. Такое положение формирует верную расстановку сил и создает достаточно хорошую сбалансированную атмосферу Распространенной ошибкой является расслабление начиная от таза, кончая ногами и это создает излишнее давление на позвоночник, словом нарушает внутреннюю гармонию и специфику элемента. Когда Вы будете выполнять этот элемент около 30 секунд, можете двигаться дальше.

    hang_02

    3. Что ж, конечно же, стоит обратить Ваше внимание на то, что многие люди способны с первой же попытки выполнять вертикальный вис на одной руке. Поэтому, если у Вас хватает на это способностей и сил, Вы можете миновать все шаги и сразу же перейти к выполнению виса на одной руке. Если же Вы шли по заданным шагам, то для начала Вам следует войти в положение, как во 2 шаге, а затем осторожно и плавно отпустить хват вспомогательной руки. С другой стороны, Вы также можете войти в этот элемент непосредственным образом, взявшись одной рукой за перекладину, и выйти в элемент на одной руке.
     
    Вопреки наглядной легкости и доступности, как освоения, так и исполнения элемента, существуют некоторые подводные камни, которые нет-нет да встречаются у тех или иных людей. Эти подводные камни заключаются в нагрузке на кисть и пальцы, и зачастую встречаются у людей с достаточно высоким ростом. Поэтому, если у Вас есть некоторые сложности в том, чтобы длительно висеть в этом элементе, обратите внимание не связано ли это с ростом. Чаще всего последствие такой нагрузки сказывается не на том, что могут не выдерживать пальцы, а в том, что создается сильное давление на кожу на поверхности, как ладони, так и пальцев.
     
    Что делать в такой ситуации? Во-первых, следует отметить, что развитие происходит, но оно будет заметно медленней. Во-вторых, обычно проблемы такие возникают, если у атлета имеются достаточно интенсивные тренировки на перекладине, что в итоге делает кожу на поверхности ладони и пальцев более чувствительной, так как она не успевает восстановиться. Это говорит о том, что элемент выполнять Вы в целом можете, но вот получаемый эффект от хороших тренировок создает препятствие для выполнения виса на одной руке. В таких случаях стоит использовать лямки, которые значительно снижают давление на поверхность кожи. Ведь нагрузка от вертикального виса на одной руке является наиболее выраженной в области поверхности ладоней и пальцев, чем в любых других упражнениях на двух руках на перекладине. Учитывайте это и успехов в тренировках!

    hang_03