X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВоздушная стойка в прямом положении
  • Воздушная стойка в прямом положении

    • Альтернативные названия:

      Аэр-Бэби, Аир-Бэби
    • Положение элемента:

      Прямое
    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-2.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Нет
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Данный элемент является не таким сложным, как может показаться, тем не менее освоение у элемента достаточно специфичное. Плюс ко всему, приступать к этому элементу рекомендуется только после того, как Вы освоили элемент полугоризонт и можете удерживать его, хотя бы 10 секунд. Иначе, разумеется, будут возникать дополнительные проблемы в освоении элемента. Также. следует отметить, что основной сложностью освоения данного элемента(как и его собратьев) являются вполне себе высокие требования к условиям тренировки. Эти условия касаются хорошего упора ноги о трицепс(или локоть) в момент выполнения элемента.
     
    Дело в том, что, если будет слишком высокая влажность, либо сухость, то нога начнет скатывать с трицепса(или локтя) и никакой гармоничной работы над элементом Вы не получите. Другой проблемой может оказаться риск получения мозолей или ссадин в области трицепса(или локтя), в случае, если Вы добьетесь хорошей силы трения, и нога будет хорошо упираться о трицепс. Поэтому, тренируясь, учитывайте эти факты. Вы можете использовать различные повязки, которые будут уменьшать факторы влажности или сухости, а также будут защищать от возникновения ссадин. Стоит также отметить незаменимую пользу элемента в Силовых Переходах, особенно часто Вы можете наблюдать серьезное применение данного элемента в Брейк-Дансе в разделе Силовые Трюки(Power Tricks). Так что, если Вы заинтересованы данным направлением, есть особенный смысл развивать элемент.
     
    Освоение элемента
     
    1. Воздушная стойка в прямом положении. Как уже было описано выше, развить начальные силовые качества следует в развитии элемента Горизонт и дойти до стадии полугоризонта. Иначе, может возникнуть множество ненужных проблем и хлопот. Итак, развив эти необходимые силовые качества, теперь Вы можете изучать Воздушную Стойку в прямом положении. Для того, чтобы войти в прямое положение — основным условием является то, чтобы Ваш таз смотрел четко на пол и не было никаких отклонений.
     
    Чтобы встать в элемент, сядьте на колени. Затем, следует опереться руками о пол. После чего, приподнимитесь немного в ногах, и коленом левой ноги найдите хороший упор в области трицепса правой руки(в случае для правой руки, получается крест-накрест). Все  это время, правая нога не отрывается от пола. Когда Вы найдете хороший упор  коленом левой ноги, осторожно перенесите больше центр тяжести в сторону рук, и одновременно, сначала выпрямив в колене, поднимите правую ногу. Если Вы не торопились и развили необходимые силовые качества, у Вас не возникнет особых сложностей с выполнением элемента. По сути, это тот же полугоризонт, только легче, так как есть упор ногой о руку, причем не забудьте опорную руку согнуть в локте. Тренируйте этот элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы будете выполнять его 30 секунд, можете двигаться дальше.

    fourth_14

    2. Баланс на одной руке в Воздушной стойке с вспомогательной рукой[на 5 пальцах]. Теперь, Вы будете работать над перенесением центра тяжести в сторону опорной руки. Для того, чтобы выйти в элемент, проделайте все тоже самое, что и в шаге 1. После чего, левой рукой(вспомогательной) следует опереться на 5 пальцев. Вы почувствуете, как сможете перенести центр тяжести в сторону опорной руки. Сделайте это осторожным образом и продолжайте удерживать баланс элемента. Тренируйте элемент также по 6-8 подходов. Когда сможете держаться в нем около 25 секунд, можете двигаться дальше.

    fourth_15

    3. Баланс на одной руке в Воздушной стойке с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. Что ж, на данном этапе, Вы будете применять технику «балансирующие пальцы», для лучшего переноса центра тяжести в область опорной руки. Это предпоследний шаг в освоении элемента. Ничего сложного не предстоит делать, как таково. Вам следует встать в положение, как во 2 шаге, после чего, аккуратно поменяйте упор вспомогательной руки с 5 пальцев на 2 пальца: указательный и средний пальцы. Когда Вы это сделаете, Вас может немного «занести» вперед. Не переживайте, все идет, как надо. Вы можете даже поменять место вспомогательной руки на место немного дальше опорной руки. Выполняйте этот элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы сможете так стоять около 25-30 секунд, можете перейти к завершающему этапу освоения элемента.

    fourth_16

    4. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в прямом положении. На самом деле, сейчас следует всего-ничего, а именно поднять вспомогательную руку. Если Вы не торопились, и все сделали, как было указано в 3 шаге, у Вас не будет абсолютно никаких сложностей. Для этого, просто войдите в элемент, как в 3 шаге и осторожно поднимите вспомогательную руку. Не забывайте хорошо перенести центр тяжести в сторону опорной руки прежде, чем сделать это. Развивайте устойчивость элемента, пока не сможете стоять в нем около 25-35 секунд, после чего, Вы можете легко включить с ним силовые выхода и переходы.

    fifth_010