X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВоздушная стойка в боковом положении
  • Воздушная стойка в боковом положении

    • Альтернативные названия:

      Аэр-Бэби-Флаг, Аир-Бэби-Флаг
    • Положение элемента:

      Боковое
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2-2.5 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      Верхний хват за перекладину
    • Имеет вариацию уголка:

      Нет
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Этот элемент очень похож на элемент Air-baby в Брейк-Дансе, но в данном случае, Вам следует очень хорошо показывать боковое положение, которое требует, чтобы таз был строго повернут в бок без лишних наклонов. Это сделать не так просто, плюс ко всему, в отличии от прямого положения, Вам надо будет поменять упор ноги. Следует отметить, что этот элемент уже чувствителен к гибкости, поэтому те, у кого есть гибкость смогут освоить его гораздо проще.
     
    Плюс ко всему, чувствительность к гибкости у этого элемента не создает абсолютно никаких проблем для людей, у которых нет хорошей гибкости. Другими словами, они тоже  могут осваивать этот элемент, чего уже нельзя сказать об обратном положении Воздушной Стойки. Еще стоит напомнить о развитии специально-силовых качеств. Это означает, что Вам стоит приступать к изучению данного элемента только тогда, когда Вы сможете выполнять полугоризонт, хотя бы 10 секунд.
     
    Освоение элемента
     
    1. Воздушная стойка в боковом положении. Воздушная Стойка в боковом положении может создать новую сложность в изучении, с учетом всех перечисленных сложностей в Воздушной Стойки в прямом положении. Новая сложность заключается в формировании боковых мышц живота, которые могут во время занятия сильно болеть, а также могут возникать различные судороги. Бояться этого не стоит, и знать, что, когда мышцы начинают болеть, то удержание в тот самый момент, пока они болят — наилучшим образом развивает элемент. Иначе, боли будут всегда, и Вы не сможете «раскрыть» возможности организма для этого элемента. Словом, эти боли не травмоопасны.
     
    Чтобы войти в положение, как в изображении данного шага, Вам следует встать на колени. После чего, создайте упор руками о пол, а потом немного привстаньте на ногах. Коленом правой ноги «нащупайте» хороший, уверенный упор в области трицепса правой руки, предварительно согнув руку. Когда Вы найдете хороший упор, осторожно переносите центр тяжести на руки, одновременно, медленно и аккуратно, сначала выпрямите левую ногу, после чего, оторвите её от пола. Вы быстро поймете, как это делать. Позиция будет очень похожа на Воздушную Стойку в прямом положении. Пока особых сложностей с болями в боковых мышц живота не будет. Развивайте этот элемент по 6-8 подходов на каждую сторону. Когда сможете держать его 30 секунд, приступайте к следующему шагу.

    1000

    2. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в боковом положении с вспомогательной рукой[на 5 пальцах]. Возможно, Вам уже известен алгоритм изучения, и это очень хорошо! Войдите в стойку, как в первом шаге, затем следует опереть левую руку на 5 пальцев о пол. Теперь переносите центр тяжести на правую руку, одновременно разверачивайте корпус, чтобы он максимальным образом развернулся боком.
     
    То же самое проделывайте с тазом — ему следует максимально развернуться на бок. Теперь, вполне вероятно начнут возникать различные боли в области боковых мышц живота. Терпите боль, сохраняйте хороший ритм дыхания и психологически, старайтесь ни о чем не беспокоиться.  Развивайте элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда сможете выполнять его по 25 секунд, двигайтесь дальше.

    1001

    3. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в боковом положении с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. На данном этапе, Вам предстоит еще сильнее раскрыть элемент. Для этого, войдите в то же самое положение, как во 2 шаге, но теперь, осторожно создайте упор левой руки с 5 пальцев, на 2 пальцы: средний и указательный. Когда Вы сделаете это, переносите центр тяжести на правую руку, и одновременно, еще лучше разворачивайте корпус на бок, сколько это возможно.
     
    При этом, постарайтесь хорошо развернуть таз, чтобы он смотрел строго в бок. На этом этапе все действия с разворотами и поворотами будут закончены, но поработать здесь, следует хорошо. Во всех этапах, на начальной стадии, Вы конечно можете не обращать внимание на вытянутую ногу — она может быть согнутой в колене. Но, старайтесь в завершении этапа, хорошо прорабатывать эту деталь, и достигать того, чтобы нога была хорошо выпрямленной. Элемент можно развивать по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы сможете выполнять его по 25-30 секунд, можете двигаться дальше.

    1002

    4. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в боковом положении. Вы пришли в завершающий этап. Следует обратить внимание, что если на 2 или 3 этапах, боли в боковых мышцах живота будут слишком сильным — не стоит себя мучить, удерживайте столько, сколько видите это целесообразным для себя. Тем не менее, достигнув 4 этапа, Вам следует войти в стойку, как в 3 шаге. После чего, Вам следует осторожно поднять руку.
     
    Дело в том, что вся работа по формированию стойки в боковом положении проводилась в 2 и 3 шагах. Поэтому, в 4 шаге, Вы работаете уже исключительно над тем, чтобы поднять руку и отдать весь вес опорной руке. Никаких технических изменений делать, уже не надо. Хотя, если Вы видите, что Вы могли бы развернуться еще лучше, можете это использовать, чтобы выполнять хорошее боковое положение элемента.

    1003