X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые БалансыВоздушная стойка в обратном положении
  • Воздушная стойка в обратном положении

    • Альтернативные названия:

      Аэр-Бэби-Бэк, Аир-Бэби-Бэк
    • Положение элемента:

      Обратное
    • Осевая природа элемента:

      Диагональная
    • Чувствительность к гибкости:

      Очень высокая
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2.5-3 года
    • Самое сложное положение ног:

      С вытянутой параллельно полу ногой
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутой вдоль тела рукой
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Да
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Этот элемент, уже не для широкого списка людей, а только для тех, у кого есть хорошие качества гибкости от природы. Это, конечно же, не означает, что если у Вас нет такой гибкости, что Вы не можете её развить. Развить гибкость можно, но делать это — проходить этот непростой путь(для негибкого от природы человека) — это исключительно Ваше решение и желание.
     
    Воздушная Стойка в обратном положении — это достаточно сильно чувствительный элемент к гибкости, причем, его редко когда выполняют — настолько он не прост в исполнении. С силовой стороны, делать этот элемент не так сложно, как кажется, но с технической — достаточно сложно. Эксперимента ради, Вы можете пробовать вставать в этот элемент, даже в стойке на голове, но с 3 опорными силами. Прежде, чем изучать этот элемент, следует развить, уже не полугоризонт, а мостик до 50 секунд, причем на одной руке(на левой и правой). После чего, Вы можете приступить к пошаговому изучению элемента.
     
    Освоение элемента
     
    1.  Воздушная стойка в обратном положении. Чтобы войти в настолько непростое положение(но для гибкого человека — очень даже простое!), Вам следует встать на мостик с согнутыми руками, после чего правой ногой опереться о локоть или трицепс правой руки. Вы можете немного создать наклон, как в корпусе, так  и в области таза на начальном этапе. Когда Вы сможете найти хороший упор правой ногой в области локтя правой руки, осторожно переносите центр тяжести к рукам, и в необходимом уровне кондиции, легонько оторвите левую ногу от пола. Если Вам будет слишком тяжело, Вы можете опереться на затылок(или голову). Но в результате этого шага, следует проработать эту деталь и не создавать упора головой. Выполняйте элемент по 6-8 подходов на каждую руку. Когда Вы сможете держаться в таком положении 30 секунд, Вы можете двигаться дальше.

    fifth_02

    2. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в обратном положении с вспомогательной рукой[на 5 пальцах]. Теперь, Вам следует начать работу с переносом центра тяжести в сторону опорной руки. Опорная рука — это та рука, на локоть которой упирается нога. Итак, вставайте в то же самое положение, как в первом шаге, после чего, вспомогательную руку уприте на 5 пальцев. Вы почувствуете усиление напряжения на опорную руку.
     
    Старайтесь удерживаться себя в этом положении. Чем больше у Вас отключается вспомогательная рука, тем больше у Вас появляется координационных возможностей. В виде погрешности, допускается небольшой наклон, как корпуса, так и таза. То есть, Вы можете допустить, чтобы таз не смотрел строго вверх. Выполнять элемент, Вы можете по 6-8 подходов за тренировку специальной силы. Когда Вы будете выполнять этот элемент по 25 секунд, можете двигаться дальше.

    fifth_03

    3. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в обратном положении с вспомогательной рукой[на 2 пальцах]. На этот раз, Вам стоит подключить технику «балансирующие пальцы». Для этого, войдите в положение, как в 2 шаге, и осторожно следует опереть вспомогательную руку на 2 пальца: указательный и средний. Еще больше центра тяжести Вы сможете перенести на опорную руку.  При этом, Вы сможете легче повернуть таз так, чтобы он смотрел вверх. Вопреки этому, Вы также можете допускать небольшую погрешность в виде наклона таза и корпуса.  Постарайтесь расслабить вспомогательную руку в области плеча и предплечья — это значительно улучшает развитие силы опорной руки. Выполнять следует элемент по 6-8 подходов. Когда Вы сможете выполнять этот элемент по 30 секунд, можете двигаться дальше.

    fifth_04

    4. Баланс на одной руке в Воздушной стойке в обратном положении. На данном этапе, Вам следует всего лишь научиться поднимать руку. Также, стоит обратить внимание на то, что если Вы вытягиваете руку за голову, как на изображении, Вы сможете значительней улучшить баланс в элементе. Чтобы выйти в баланс на одну руку, всего-то, следует войти в то же положение,  как в 3 шаге, после чего, осторожно поднять вспомогательную руку. Элемент очень красивый и редкостный, а также хорошо способствующий развитию балансу на одной руке в стойке на руках в обратном положении.

    fifth_05