X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияВращение на голове
  • Вращение на голове

    • Альтернативные названия:

      Вращение на голове
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      2 года
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С вытянутыми и сведенными вдоль тела руками
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Имеет вариацию на прямых руках
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Итак, прежде чем изучать этот элемент, Вам настоятельно рекомендуется уметь держать баланс на голове с разведенными ногами около 10 секунд.
     
    Следует сразу отметить, что этот элемент не следует путать с силовым оборотом на голове. Силовые Вращения отличаются от Силовых оборотов прежде всего тем, что атлету следует для каждого нового оборота задавать начальный импульс, вкладывать силы. А если он делает Силовой Оборот, тогда он может задать один импульс на котором может проделать несколько оборотов, либо даже меньше, чем один оборот. Поэтому, Силовое Вращение на голове подразумевает, что атлет будет для каждого нового оборота задавать импульс.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Основным нюансом вращения на голове является работа корпуса и таза. В этом элементе очень хорошо прорисовывается эта техника, которая присуща всем вихревым вращения(например Аир-Трек, Корона(Трек) и так далее). Следует также прежде всего воспринимать, что вращение происходит не «на голове», а на массивной опоре, которая формируется за счет головы и торса. Иначе Вы просто можете легко получить травму шеи. Получается, что во время вращения голова не должна двигаться независимо от плечевого пояса. А вот таз, как раз-таки, мало того, что может, так еще это и является одним из ключевых моментов техники вращения.
     
    Итак, чтобы атлету совершить небольшое смещение по кругу вращения, ему следует сначала задать импульс. Импульс этот задается за счет движения таза по кругу вращения. Для того, чтобы взять импульс получше и прочувствовать его, Вы можете сначала повернуть таз в противоположную сторону вращению, а затем задать хороший импульс для разгона. После чего, опоре(голова и плечевой пояс) следует «обогнать» таз и в нужный момент сделать упор руками.
     
    На самом деле, полный оборот вращения — это 360 градусов, и хотя во время освоения, Вы будете в начале осваивать 90-180 градусов, затем 270, и потом уже придет умение делать элемент в 360 градусов — полный оборот. То есть, существует большая разница между тем, чтобы делать элемент меньше 90 градусов и больше 90. В момент, когда Вы будете делать элемент больше 90 градусов, Вы параллельно будете все-таки делать Силовой Оборот на голове. Его природа проявляется в том, что на мгновение, когда задается импульс для оборота и корпус обогнал таз — будет совершаться оборот в некотором «статичном» состоянии, когда ни корпус, ни таз не будут стремиться обогнать друг друга. Это следует уяснить. В этом проявляется природа Силовых Оборотов.
     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Для начала Вам следует освоить лишь умение смещать себя «с места». Это Вы сможете сделать за счет освоение захода во вращение на голове. Для этого, Вам следует встать в стойку на голове, раскрыть поперечно ноги. А затем, сначала сместить таз в противоположное вращению сторону, а потом задать им импульс, сделав уже хорошее движение в сторону вращения. Когда таз обгонит корпус, Вы можете столкнуть себя руками по ходу вращения, пытаясь корпусом «догнать» таз.

    хедспин

    Обратите внимание, что Вы можете, действительно, сделать небольшой толчок руками. Однако, не старайтесь делать его слишком сильным, делайте только с такой силой, которая не обрушит Ваш баланс вращения, и Вы смогли бы удержаться. Проделывайте это движение столько, пока Вы не будете уверенно ощущать, как задаете хороший импульс для вращения. Когда Вы поймете, как задавать импульс за счет движения таза, Вы сможете приступить к освоению техники обгона: когда корпус обгоняет таз.
     
    2. Теперь Вам следует проделать все тоже самое, что в первом этапе, однако, когда таз обгонит тело, и Вы оттолкнетесь руками по ходу вращения, попробуйте «обогнать» опорой(голова и плечевой пояс) таз. Как только Вы сделаете это, поставьте руки в упор. Вам следует прочувствовать, что таз немного «отстал» от корпуса по симметрии. Это будет хорошим знаком. Затем уравновесьте симметрию таза и корпуса, и снова проделайте все тоже самое.
     
    Вам следует научиться делать это достаточно уверенно. Понимать момент, когда корпус обгоняет таз. И научиться, чтобы Ваша голова и плечевой пояса были единой системой. Однако, голова — основание, и она имеет больше возможностей, чем плечевой пояс. И, если Вы будете специально ею крутить, она-таки, может «вылезти» из этой единой работы. Поэтому, соизмеряйте движение, чтобы если Вы прокручиваетесь более явно головой, чтобы плечевой пояс успевал за ней. На начальном этапе, Вы можете не задумываться о том, сколько градусов Вы прокрутились. Сейчас главное прочувствовать ключевые моменты техники, описанные выше в этом этапе. Итак, когда Вы научитесь обгонять опорой Ваш таз, можете приступать к следующему этапу — беспрерывное вращение.

    хедспин

    3. Суть беспрерывного вращения заключается в том, что, когда Вы совершили движение на голове(сначала таз задал импульс, потом опора обогнала таз, и Вы поставили руки на пол, а таз остался позади), Вам следует задать новый импульс на новый оборот без излишней паузы из получившегося положения. А какое оно? Корпус впереди таза, а таз позади корпуса. То есть, Вы словно уже сделали движение тазом в противоположную сторону вращения для разгона, и осталось только им задать импульс по ходу вращения. Поэтому из получившегося положения, не восстанавливая симметрию стойки, Вам следует задать новый импульс по ходу вращения и совершить оборот, насколько Вы сможете.
     
    В целом тут ничего сложного не будет, хотя, конечно же, на начальном этапе Вы будете испытывать различную заминку иной раз, по поводу беспрерывности вращения. Однако потом, все войдет в свою ноту. На этом этапе, также, Вы можете не задумываться о том, как много градусов Вы совершили вращение. Достаточно научиться делать беспрерывное вращение и хорошо чувствовать технику. Когда же Вы сможете все делать уверенно и грамотно, можете двигаться к следующему этапу.
     
    4. Теперь, Вам следует освоить новый этап техники для того, чтобы совершить 360 градусов. И эта часть уже является не самой простой, потому что здесь Вам придется учиться смешивать природу Силовых Вращений и Силовых Оборотов. Итак, естественно, что человек не может закрутить свое тело на 360 градусов. Это значит, что определенное расстояние Вам надо будет прокрутиться, можно сказать, в неподвижном положении. Как раз-таки, это и есть та самая часть, где вращение совершается по технике Силовых Оборотов. Итак, поэтому, Вам следует встать в стойку на голове и сделать заход(таз в противоположную сторону, а потом по ходу вращения). Таз задал импульс, Вы отрываете руки, корпус стремится обогнать таз. Однако, тут уже нужно поменять технику. Когда корпус немного поравнялся с тазом, то следует на время прекратить обгон корпусом таз. И в этом положении уже совершить определенное вращение по кругу.
     
    Позже, когда Вы уже будете ощущать, что можно дальше обогнать корпусом таз и поставить руки в упор — сделайте это. В целом, следует развить просто примерно 180-279 градусов такого вращения. На самом деле, первые три этапа будут даваться гораздо сложнее. И за счет их освоения, 4 этап может быть освоен достаточно интуитивно. Лишь, следует иметь ввиду, что в нем возникает вот эта новая фаза, в которой проявляются Силовые Обороты. Иначе 360 градусов Вы никак не совершите. Что ж, на этом дело будет сделано. Вы можете увеличивать количество оборотов. В конечном счете трансформировать элемент уже в Силовой Оборот на голове.
     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений