X

Свод Знаний

Силовая ГимнастикаСвод ЗнанийСиловые ВращенияВращение на руках
  • Вращение на руках

    • Альтернативные названия:

      Повороты на руках
    • Положение элемента:

    • Осевая природа элемента:

      Фронтальная
    • Чувствительность к гибкости:

      Частичная
    • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

      12-15 месяцев
    • Самое сложное положение ног:

      Ноги вместе или "Луч"
    • Самая сложная вариация выполнения:

      С реверсами по ходу вращения
    • Имеет вариацию уголка:

      Да
    • Имеет вариацию на согнутых руках:

      Нет(технически неприемлемый вариант)
    • Имеет вариацию на локтях:

      Да

    Вращение на руках является достаточно непростым элементом на начальном этапе обучения. Но потом, становится эффективным элементом для разработки необходимых мышечных комплексов, которые способствуют развитию, как и баланса на одной руке, так и такому элементу, как Аэр-Трэк. Тем не менее, чтобы начать изучение этого элемента, Вам рекомендуется развить стойку на руках в прямом положении до 5 шага(включительно). Так, Вы сможете решить сразу множество вопросов и сложностей.
     
    Техника вращения и выполнения элемента
     
    Вращение на руках рекомендуется сразу же учить со сведенными ногами. Но, Вы можете начать обучение и разведенными ногами. Со сведенными ногами, разнос сильнее, поэтому равновесие удержать сложнее. Но «чистота» выполнения лучше, и можно даже разгоняться до хороших скоростей. С психологической позиции, более оптимальный вариант. С разведенными ногами, разноса меньше, то бишь равновесие поймать проще. А вот набрать скорость, уже не всегда получится. Плюс ко всему, с психологической позиции за ногами следует следить гораздо больше, чем со сведенными ногами.
     
    Основным условием вращения является то, чтобы ноги не сгибались в коленях и не забегали за спину, хотя на начальном этапе это можно допустить. Сами обороты происходят за счет попеременного переноса центра тяжести с одной руки на другую. Поэтому. основным нюансом вращения на руках является то, что повороты совершаются на одной руке, но не на двух(как это часто можно замечать, когда повороты делаются не чисто). За управление вращением наиболее важную роль играют кисти — Вы следует ощущать, что оттуда исходит импульс для поворотов.

    zero-1_06

     
    Пошаговое освоение элемента
     
    1. Освоение этого элемента следует начинать со стойки на руках. Для этого, встаньте в стойку на руках и попробуйте с этого положения аккуратно перенести центр тяжести на правую руку(по часовой стрелке) и сделать поворот в 90 градусов, фактически одновременно, поставив левую руку на пол. Собственно, в этом заходе нет ничего сложного. С другой стороны, Вы можете заходить во вращение на руках также, как это делается в заходе на Аэр-Трэк(Аэр-Твист). Тем не менее, в этом шаге, Вам следует хорошо разработать способность задавать круговой импульс со стойки на руках. Если Вы не торопились с развитием мышечных комплексов(освоили этап обучения стойки на руках до 5 шага(включительно)), тогда проблем у Вас никаких не будет возникать, и само обучение вращению на руках пройдет быстро.

    zero_021

    2. Теперь, Вы можете изучать 25% полного оборота. Для этого, встаньте в стойку на руках и, как было описано в первом шаге: перенесите центр тяжести на правую руку, и сделайте поворот на 90 градусов, фактически одновременно поставив левую руку на пол. Затем перенесите центр тяжести на левую руку и, подняв правую руку опустите ноги на пол. В целом, тут Вы прорабатываете свою способность переноса центра тяжести с одной руки на другую(в данном случае с правой на левую). Когда У Вас этот механизм будет получаться уверенней, двигайтесь к следующему шагу.

    zero-1_04

    3. Теперь, Вы будете работать над 50% оборота. За эти 50% оборота, Вам следует совершить смену равновесия дважды. Проделав все, как во 2 шаге, теперь Вы не опускаете ноги на пол, а сохраняете левой рукой заданный импульс вращения по кругу. Совершив также 90 градусов вращения, следует поставить правую руку на пол, и проделать в этом месте тоже самое, что и во 2 шаге. То есть, переносите центр тяжести на правую руку и опускаете ноги на пол. В этом шаге, Вы будете уже еще лучше прорабатывать способности переноса центра тяжести, правда уже с левой руки на правую по ходу вращения. Делать это следует до того момента, пока у Вас не будет все эти движения получаться уверенно. Затем, двигайтесь дальше.
     
    Обратите внимание, что на начальном этапе обучения, Вы можете допускать своеобразную погрешность, которая проявляется в «заносе» ног за спину, но ноги в коленях сгибать не нужно. Когда Вы будете выполнять около 10 оборотов(по 100%), прежде чем двигаться дальше, хорошо проработайте деталь с ногами, чтобы сохранялась прямая линия.

    zero-1_03

    4. На этот раз, Вам следует осваивать 75% оборота. Делать стоит все тоже самое, что и в 3 шаге, и, когда Вы вновь перенесете центр тяжести на правую руку, Вам следует удержать вращение и вновь, совершив 90 градусов оборота, передать центр тяжести левой руке. Все точно также, как Вы делали в 2 шаге. Прорабатывайте этот механизм, чтобы у Вас все хорошо получилось. Единственные сложности могут возникнуть из-за увеличения импульса вращения, но Вы быстро научитесь с ним справляться. Отработав эту часть, Вы можете двинуться к завершающей части обучения.

    zero-1_02

    5. На этот раз, Вам следует сделать полный оборот: 100%, который состоит из 4 поворотов по 90 градусов. Когда Вы все сделайте, как в 3 шаге, Вам надо будет вновь перенести центр тяжести с левой руки на правую, все по тому же механизму, который описывался в 3 шаге. Когда Вы проделаете это, аккуратно поставьте ноги на пол. Вы обнаружите, что оказались примерно в том же месте, откуда и начали делать элемент. Стоит отметить, что существует своеобразная погрешность во вращениях: может получаться так, что повороты будут составлять больше 90 градусов.
     
    На начальном этапе обучения, Вы можете позволить себе, чтобы повороты составляли, даже меньше 90 градусов. Но в этом шаге, Вам следует окончательно все это дело отработать. Вы можете делать повороты больше 90 градусов, но никак не меньше. Освоив 100% вращения, Вы можете также осваивать в дальнейшем 125%, 150%, 175% и так далее — все будет зависеть от Ваших возможностей.

    zero_021

     
    Модификация элемента
     
    Модифицированный вариант вращения заключается в том, что Вы делаете полный оборот, всего лишь, дважды сменив руки. То есть, каждый поворот на одной руке будет составлять не 90 градусов, а 180. Эта модификация является не такой уж и простой, плюс ко всему, очень эффектной и красивой.

    zero-1_07

     
    Почитайте о том, как разработать элемент Силовых Вращений