X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогОбзор элементовОбзор горизонтального упора(Горизонт, горизонтальное равновесие, планш)
  • Обзор горизонтального упора(Горизонт, горизонтальное равновесие, планш)

    FullPlanche
     
    Горизонт является одним из самых сложных силовых элементов статики в Силовой Гимнастике. По силовым требованиям, он может уступать лишь сложнейшим элементам на кольцах — Самолетам. А выполнение в чистой технике Горизонта на одной руке, является фактически немыслимым. При этом, горизонтальный упор относится к основному элементу из Омега элементов, и хорошо способствует развитию кругов Деласала, Вихрей, Аэр-Трэка и множество различным выходам. Но в исполнении и изучении данного элемента есть множество своих тонкостей.
     
    Распространенные ошибки
     
    Многие люди так торопятся изучить этот элемент, что совершают множество ошибок в его тренировке, и тем более в его исполнении.
     
    Расслабленные ноги
     
    Одна из основных ошибок является — расслабленность ног. Это приводит к иллюзорному ощущению элемента. Во-первых, длительность удержания элемента становится больше. Во-вторых, психологическая нагрузка также становится меньше. В-третьих, повышается чувство «автоматизации» выполнения элемента. Поэтому люди могут достаточно быстро набирать время выполнения элемента, параллельно формируя ложное чувство понимания элемента и зачастую начинают недооценивать его. Это приводит к тому, что, когда человек уже делает Горизонт ноги врозь около 15 секунд с расслабленными ногами, начинает предпринимать попытку выполнения Горизонта ноги вместе, и собственно ничего не выходит. В целом, особенно, когда человек предпринимает попытку изучения Горизонта ноги вместе и длительное время не испытывает прогресса. Все дело в том, что в Горизонте ноги вместе, расслабить ноги уже не получится, чтобы показывать прямую линию ног. Поэтому следует внимательно относится к технике, в частности к тому, чтобы ноги были прямыми, по крайней мере в коленях. Вытягивать носки или нет, это уже пусть будет частью Вашего предпочтения. Но хороший контроль над ногами, подразумевает, что Вы сможете носки запросто вытянуть.
     
    Уголок в области таза
     
    Уголок в области таза — распространенная дилемма во время изучения элемента, особенно на этапе изучения горизонтального упора ноги врозь. Дело в том, что при изучении Горизонта с разведенными ногами, чтобы удержать таз в прямой линии Горизонта, требуется дополнительная гибкость. Поэтому, когда человек разводит ноги, чаще всего, даже в простом стоячем положении, удержать таз и ноги на одной линии непросто. Поэтому, во время изучения элемента, допускается небольшой прогиб в области таза. Но это скорее, в случае визуальной погрешности, чем в вопросах техники элемента. По технике, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами. Если же у Вас есть небольшой прогиб, будучи умея удерживать с вытянутыми прямыми ногами около 4-5 секунд, то скорее всего, Вам просто не хватает гибкости, чтобы держать прямой таз. Поэтому, можете развиваться дальше, в Горизонте ноги вместе этот вопрос решается легко: гибкость в области таза там уже не нужна. Но в основном, многие могут злоупотреблять этим. Есть стойка, когда существует уголок в области таза(спина диагональна и с ногами в области таза составляется угол около 90 градусов). Такая стойка называется стойка Деласала. И она легче, чем Горизонтальный упор. Также, это упражнение хорошо способствует развитию Горизонта, но это не является его исполнением.
     
    Округленная поясница и спина
     
    Другой распространенной ошибкой исполнения является округленность поясницы или спины в целом(спина, своего рода прогибается вниз, и создается некое подобие легкой «лодочки»). Зачастую, стоит только удивляться, как люди умудряются так выполнять элемент. Следует отдать таким людям должное — не каждый сможет подключить такую технику выполнения. С другой стороны, это является очень хорошим инструментом для развития специальной силы данного элемента. Обычно этот эффект проявляется в исполнении горизонтального упора ноги вместе. Все дело в том, что выгнуть таз вперед при разведенных ногах сложнее, так как это требует дополнительной незаурядной гибкости в области таза: попробуйте выгнуть таз вперед, стоя хотя бы при средней ширине шпагата. Когда же ноги вместе, можно легко прогнуться в области таза. Многие даже умудряются делать элемент, будучи выгнув таз вперед, еще и расслабив ноги, и все это в Горизонте ноги вместе. Все это, конечно же, хорошо. Но на уровне тренировки элемента, но не его исполнения. В целом, это также формирует иллюзорное чувство элемента и вводит в заблуждение.
     
    Согнутые в локтях руки
     
    Горизонт сложен прежде всего тем, что выполнять его надо на ровных в локтях руках. Поэтому выполнение горизонтального упора на согнутых руках, даже чуть-чуть согнутых — это уже совсем другой элемент. Следует отметить, что этот элемент(с согнутыми в локтях руками), даже на уровне тренировки Горизонта является малоэффективным. Поэтому за техникой стоит следить более бдительно и требовательно.
     
    Ошибки в изучении элемента
     
    Основными ошибками в изучении элемента является торопливость, которая может служить хорошей почвой для ряда других ошибок. Суть в том, что торопливость может подковывать неправильное исполнение элемента, а это в свою очередь будет создавать ложное понимание элемента и вводить в заблуждение. Вам будет казаться, что Вы уже умеете делать элемент на определенном уровне, и будете хотеть двигаться дальше, а дальше двинуться не получится, потому что нет необходимых набранных критериев. Поэтому следует запомнить, что в изучении Горизонта необходимо правильно понимать технику и основательно откармливаться в этапах развития элемента. Помимо этого, в изучение элемента, в приоритете всегда должна быть статическая тренировка элемента, так как основная природа элемента — статика. Также, можно включать дополнительные тренировки с гантелями, но не стоит включать тренировки с подвешиванием груза. В изучении Горизонта, это не имеет никакой необходимости. Хотя, при желании Вы можете включать это в собственные тренировки, так как это хуже Вам не сделает.
     
    Тренировка должна быть систематичной и последовательной. При этом, Горизонт с хорошей техникой ноги врозь, Вы сможете научиться где-то от 2.5-3 лет с нуля. Поэтому не торопитесь, и не огорчайтесь, если Вы два года изучаете элемент, но еще не получается вынести с хорошей техникой Горизонт ноги врозь. Не стоит забывать, что это фактически один из самых сложных элементов Силовой Гимнастики. Всем удачи в тренировках, в развитии! Наша статья подошла к завершению.