X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогСиловая статика - базаГоризонтальный упор(горизонт, планш)
  • Горизонтальный упор(горизонт, планш)

    Как научиться делать Горизонтальный упор(Горизонт, Планш)?
    Как научиться делать Горизонтальном упор(Горизонт, Планш) ноги вместе?

    horisont-5

    Горизонт является прародителем всех «силовых» элементов баланса. Тут нужно много, очень много сил! Это один из «королевских» элементов, сочетающих большую силу и чувство баланса. В мире единицы людей, которые способны держать горизонт на одной руке, причем, лишь с широко раскрытым шпагатом. Но поверьте, любой из Вас сможет освоить этот элемент. Кстати, он будет всем рад, Вы ведь не забываете, что все эти элементы Живые Сознания?
     
    Как осваивать?
     
    Для начала, нам следует развить мышечный комплекс. Поэтому, мы будет работать со следующих положениях. Обратите внимание, лишь в этих положениях, Вы сможете развить прогрессирующие состояния в данном элементе. Поэтому смотрим картинки и пробуем повторять. На обучение уходит у всех по разному, от 2.5 до 4 лет. Не важно, кому как долго — это не скажет об уровне Вашей ограниченности или безграничности. Не забываем. Содействуйте не тому, у кого много талантов, а тому, кто хотя бы что-то делает. Успехов!

    horisont-1

    1. Вставайте в положение, которое Вы видите на изображении. Аккуратно ноги упираем в руки. Можете согнуться еще сильнее, если Вам тяжело.

    horisont-2

    2. Когда Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в первом изображении до 20 секунд, то учимся стоять в следующем положении. Пробуем также упирать ноги, но на этот раз, руки полностью прямые в локтях.

    horisont-3

    3. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите во втором изображении до 20 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. На этот раз, садимся на ноги, колени вместе, как самураи, руки ставим возле колен. И пробуем поднимать ноги с пола, при этом, ни колени, ни ноги никуда не упираются. Если будет очень тяжело, можно немного согнуть руки в локтях. Но имейте ввиду, элемент выполняется строго на прямых руках — этим, в какой-то степени он и прекрасен, горизонт — прямая линия «везде».

    horisont-4

    4. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в третьем изображении до 25-30 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Теперь пробуем выносить ноги за руки, согнутые в коленях. Это положение называется «полугоризонт». Как видите, прямая линия вдоль передней стороны бедер выход за ладони. Это уже вполне тяжелая прогрессия.

    horisont-5

    5. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в четвертом изображении до 20-25 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Разводим ноги в шпагате, ставим в упор руки и пробуем выйти в горизонт, ноги в шпагате. Стараемся держать ноги прямыми. Для того, чтобы поднимать ноги, используем технику балансирующих пальцев, но только на ногах. То есть, Вы поднимаете ноги, вытягиваясь на носочках. Если Вам так будет неудобно, можете делать так, как Вам будет удобно — это весьма индивидуальные тонкости и нюансы. Стараемся, чтобы корпус был не слишком сильно поднят относительно пола, и сохранял горизонтальную линию. Успехов!

    горизонт, планш

    6. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в пятом изображении до 15-20 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту. Теперь пробуем выходить в горизонт, как в предыдущем пункте, но теперь, ноги держим вместе. Также, можете использовать технику балансирующих пальцев, но только на ногах. Что ж, это очень большой труд, если Вы находитесь здесь. Снимаю шляпу. А, если нет, все равно снимаю, каждый сможет быть здесь — было бы желание в Сердце и Сердце в Воле. Успехов каждому из Вас!

    Вы можете просмотреть более подробное пошаговое обучение Горизонта(Планш) в Своде знаний по этой ссылке.