X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогСтатьиМетодика изучения Силовых Оборотов по Своду Знаний
  • Методика изучения Силовых Оборотов по Своду Знаний

    Эта методика является универсальной для всех Силовых Оборотов, и Вы с легкостью можете применить её для изучения понравившегося Вам силового оборота.
     
    Техническое и силовое требование
     
    Прежде чем изучать тот или иной Силовой Оборот, обратите внимание на раздел «основное техническое и силовое требование», который есть в каждом элементе. Поэтому настоятельно рекомендуется во избежания различных дополнительных сложностей, научиться удерживать соответствующий тому или иному силовому обороту баланс.
     
    1. Освоение раскрутки 90 градусов
     
    На начальном этапе, Вам следует научиться раскручивать себя по 90 градусов. Для этого, Вам следует встать в баланс, который соответствует силовому обороту и вспомогательной рукой с помощью пальцев подтолкнуть себя по ходу вращения. Если Вы почувствуете, что можете потерять равновесие, можете применить технику страховки, подставив пальцы вспомогательной руки. Однако старайтесь, чтобы Вы не упали. Восстановив равновесие, попробуйте все снова.
     
    Если же, Вы чувствуете, что Вам не нужно применять технику страховки, то сделайте толчок вспомогательной рукой снова по кругу вращения. Обратите внимание, что на этот раз Вы уже будете в движении, и создавая повторный толчок, во-первых Вы будете задавать его «поверх» имеющегося импульса вращения, а во-вторых, заданный импульс объединится с прежним импульсом. Поэтому, на начальном этапе сильно не торопитесь набирать высокую скоростью. А лучше хорошо прочувствуйте само движение. И, хотя «высокая скорость» — это действительно, в данной ситуации понятие относительное, Вы можете легко определить, когда она наступает. А она наступает тогда, когда Ваш «баланс» начинает расшатываться во время того или иного уровня скорости. Оптимальная скорость присутствует тогда, когда Вы можете ощущать своеобразную плавность устойчивости и некий существует некий «запас» для скорости.
     
    Поэтому не торопитесь. В зависимости от элемента(Вы сможете посмотреть эти данные в третьей таблице), Вам следует освоить определенное количество оборотов, прокручиваясь в силовом обороте, прежде чем приступать ко второму этапе.
     
    2. Освоение раскрутки 180 градусов
     
    Теперь, Вы можете пробовать делать раскрутку по 180 градусов. Однако, обратите внимание, что на первые 2-5 толчка, Вам понадобится раскручиваться по 90 градусов. Если Вы зададите слишком резкий импульс, Вы можете потерять равновесие, поэтому старайтесь не торопиться и не выходить за пределы чувства баланса.
     
    На начальном этапе, возможно Вы обратите внимание, что делая оборот в 180 градусов, к его окончанию Вы теряете «скорость» и пытаясь вновь задать импульс для 180 градусов, он может получаться опять-таки резким и то может приводить к утрате баланса. Поэтому, сделав оборот в 180 градусов, Вы можете вновь сделать 1-3 толчка по 90 градусов, чтобы вновь набрать скорость для 180 градусов. В этом нет ничего плохого, а даже наоборот. В этом и заключается последовательная и планомерная техника развития.
     
    Опять-таки, научившись делать определенное количество оборотов по 180 градусов, Вы можете приступать к следующему шагу. Не забываем, что планка оборотов описана в третьей таблице в каждом элементе.
     
    3. Освоение раскрутки в 360 градусов
     
    Что ж, на этот раз Вам следует осваивать 360 градусов, и как всегда, первые толчки, Вы можете делать с оборотом в 90-180 градусов, чтобы набрать необходимую «волну» скорости. После чего, Вы можете сделать оборот в 360 градусов. И снова, если Вы почувствовали, что Ваша скорость упала для повторного оборота в 360 градусов, не рекомендуется пытаться вытянуть его «силой», а вновь толчками в 90-180 градусов наберите нужную скорость и снова сделайте оборот в 360 градусов. Постепенно, Вы сможете делать обороты в 360 градусов подряд. Старайтесь, чтобы Вы не торопились, и не стремились, сделав 3-4 оборота в 360 градусов, сделать оборот в более, чем 360 градусов. Будьте терпеливы.
     
    Когда Вы сможете делать указанное количество оборотов в третьей таблице каждого элемента, Вы можете двигаться к следующему этапу.
     
    4. Освоение раскрутки в 540-720 градусов
     
    Обратите внимание, что обычно набрав скорость с оборотами в 360 градусов, атлет может сделать следующий оборот не в 540 а в 720 градусов. В некоторых случаях, если Вы будете ощущать, что можете упасть, то следует конечно же подставить вспомогательную руку, и зачастую в этом случае оборот получается в 540 градусов. Поэтому в этом есть своеобразная ирония. Тем не менее, старайтесь, набрав скорость, уже с оборотами в 360 градусов и сделать оборот в 720 градусов. Дело в том, что сделав оборот с такой скоростью(с 360 градусов), то присутствует импульс именно для 720 градусов, и если атлет и делает по 540 градусов, то ему приходится часть импульса закрывать, гасить.
     
    Тем не менее, если Вы ощущаете, что лично для Вас более приемлемо сначала основательно освоиться в оборотах в 540 градусов, Вы можете поступить именно так.
     
    Когда Вы сможете уже делать столько оборотов, сколько описано в третьей таблице каждого элемента, то Вы уже можете осваивать следующий этап.
     
    5. Свободный полет
     
    Итак, теперь Вы можете разгоняться в 720 градусов, после чего выходить на силовой оборот и делать столько оборотов, сколько будет получаться. При этом, когда Вы будете ощущать, что теряете равновесие, всегда подставляйте вспомогательную руку, и старайтесь, задавая импульс, также сбалансировать баланс силового оборота. При этом, если Вы будете ощущать, что теряете скорость, что также может вызвать потерю равновесия, Вы также можете использовать вспомогательную руку для усиления(возобновления) скорости и уравновешивания баланса сил. Помните, что чем больше Вы остаетесь в элементе и не падаете, продолжая работу над освоением элемента, тем более эффективная тренировка. Делайте по столько оборотов по сколько у Вас может получиться и применяйте технику страховки для восстановления баланса или скорости. Успехов в тренировке!
     
    Метод тренировки с выхода с элементов
     
    Вы также можете использовать в качестве дополнительного метода тренировки, выходы в силовые обороты, чаще всего с соответствующего элемента вращения. Однако, бывает и исключения, например выход в силовой оборот в обратном Скайлайне с Аир-Твиста. Такие переходы являются «нисходящими» и они отличительны тем, что импульс задают не только за счет набранной силы вращения, но и за счет перехода «сверху-вниз».
     
    Выйдя в силовой оборот с элемента вращения, Вы освобождаете себя от «раскрутки», так как уже имеете импульс для вращения. При этом, Вы также можете применять технику страховки для восстановления баланса или скорости или же можете вновь выходить в силовое вращение для восстановления баланса и скорости.
     
    Методика тренировки элементов на двух руках
     
    Все элементы на двух руках следует тренировать, либо с верхнего захода, либо с соответствующих элементов вращения. Однако, даже верхний заход не помогает в изучении таких силовых оборотов, как в Горизонте(в любых положения). Для изучения силовых оборотов в Горизонтах, Вам следует иметь хорошие навыки баланса, но также отличные навыки вращения родственных элементов вращения, например круги двумя. Круги двумя очень удобны для изучения реверсов в Горизонтах, и Вы также можете на начальном этапе изучать реверсы в Горизонтах на грибке или болоне.
     
    Помимо этого, зачастую такие реверсы, как в Горизонтах применяются по 90-180 градусов вращения, смешиваясь с соответствующим силовым вращением. Например, Вы можете делать круги Двумя, но через оборот внедрять туда 90 или 180 градусов силового оборота.
     
    Состояние Силовых Оборотов
     
    Итак, существует два состояния — это без пульсации(или статическое) и с пульсацией. При этом, статическое состояние(без пульсации) отражает «покой», тогда, как состояние с пульсацией отражает «движение». Поэтому, при изучении того или иного оборота в статическом состоянии, Вам следует помнить, что в таком состоянии тело остается неподвижным, и вся сила и инициация вращения концентрируется в опорной силе. Однако, при изучении состояния с пульсацией, Вы можете задавать импульс за счет движения ног. Например, если атлет во время оборота будет группировать ноги, то так он будет нагнетать центр тяжести на опорную силу и это может увеличить скорость. Напротив, подняв ноги, он может разрядить центр тяжести, и это снизит скорость. Однако, если атлет поднимает ноги с осторожностью, а потом с концентрированным намерением вновь группируется, нагнетая центр тяжести, то он может задать более мощный импульс, чем забрал, когда поднимал ноги. Получается, что атлет может бесконечно(в границе его возможностей разумеется), задавать импульс для скорости и даже координировать равновесие во время вращения.
     
    Поэтому, изначально определитесь, с каким состоянием Вы изучаете элемент и можете использовать те или иные возможности, которые открыты в изучении того или иного состояния.